5 razy 5

[...] ustalone co jem w jaki dzień tygodnia. Poprostu staram się dobrze odżywiać. Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w tygodniu). Wymiary: biceps: 34 cm w pasie: 80 cm waga: 78 kg wzrost: 187 cm Ponizej zamiesczam foto mmojej sylwetki i mojego atlasu. Wezcie pod uwage ze 2 miesiace [...]

[...] ? ? ? trenuje 3-4 lata w miare regularnie do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie,mam 24 lata 112kg wagi wzrost 192cm. na treningi mam czas od pon. do piatku 4-5 razy w tygodniu. Jesli chodzi o diete to musze nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies [...]

[...] zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie przywiazuje wagi Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety...25ml propka o stezeniu 100mh/1ml....20ml deca + 22ml tescia Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to ma byc cykl po wakacjach takze bedzie to jakies 4-5 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

[...] zalapalem jak to robic. I pytanie o treningi przy okazji. Trenuje krav mage juz dluzszy czas(poniedzialki i piatki),a teraz ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode [...]

[...] co potrzebnie jest to moj pierwszy cykl z ssa gddyz uwazam ze dalsze wydawanie pieniedzy na odzywki jest bezcelowe bo nie zauwazam zadnych zmian (dieta , trening 3-4 razy w tyg)chce sie jedynie dowiedziec co Wy sądzicie o takim cyklu a więc... Najpierw meta ruska 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki [...]

[...] mi zbudowac sylwetke i jednoczescie zlapac forme na zawody, trenuje plywanie. mianowicie trening na silce bedzie 3x w tygodniu, trening w wodzie 4x w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie. cos o diecie: 4500kcal 2.5bb drob, wolowina, jaja, twarog 5ww ryz, makaron, kasza, warzywa 1.3tt oliwa, orzechy, pestki slonecznika mysle o [...]

[...] przysiadów, bo bardzo boli mnie przy tych ćwiczeniach odcinek lędźwiowy kręgosłupa. wiem, że są to najlepsze ćwiczenia, ale po prostu nie daję rady ich robić. brzuch robię 2 razy, ponieważ jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". reszta potrzebnych informacji w ankiecie. [...]

[...] trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] siłowni. Myślałem, żeby dąc B-1,5g T - 1,5g reszta węgle bym dał, ale nie wiem czy nie za dobrze. Ps. Na masie na dużych węglach lubi mnie podlewać, jestem endo. Trening 3 razy w tyg FBW after 30-60minut rowerek. Co do treningu będę go układał na dniach, bo ten tydzień będzie jeszcze na rozruch mięśni, więc na luzaku. Co do pytań to mam kilka: [...]

[...] ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie wyciągu górnego do klaty -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z linką Na brzuchu mi aż tak nie zależy, ale tak ze dwa razy w tygodniu robię sobie 2x1min deske i czasem allahy lub brzuszki. A zapomniałem dodać że w przedramionach i łydkach objętość lubię trochę wieksza nawet 4x20-25. [...]

[...] ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening obwodowy. Mieśnie są przyzwyczajone od dłuższego czasu do treningu. Poniedziałek- Trening Klub Wtorek - [...]

Witam mam w planach zakup kilku odżywek. Nie szukam 'miażdżącej' pompy czy mega siły... już się sparzyłem kilka razy.. Planuje zakupić najniezbędniejsze rzeczy. Mianowicie: Carbo 4000g Olimp Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. Olimp VITA-MIN multiple SPORT® 60 kap.Olimp Whey Protein Complex 100% 2.2 Kg Olimp SUMA: 289,62 PLN Może [...]

[...] dla każdej łydki 8. Stajemy na prostym podłożu i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się. 3 serie po 40 powtórzeń. 9. Podnosimy nogę tak aby udo było równoległe do ziemi i podskakujemy dwa razy na palcach dugiej nogi po czym zmieniamy nogi rolami. 2 serie po 30 powt. 10. rozciąganie i do domku ;) Co o tym myślicie??

[...] Mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli warunki pozwalają). [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangielki,modlitewnik,laweczka 80(stopni) Dieta: staram sie jesc 6-7 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningu dzielonego i po przeczytaniu dziesiątek tematów, w których każdy doradza na swój sposób co jest najlepsze, dlatego wpadłem na taki oto pomysł: Trening dzielony, 3 razy w tygodniu(pon-śro-pt). Codziennie abs8minute + rowerek i ćwiczenia rozciągające w dni nietreningowe. Poniedziałek: Klatka (brak sztangi prostej przez kilka tygodni) [...]

[...] ale z doświadczenia wiem, że nie jest to także najlepszy spalacz tłuszczu, na bieganiu miałem lepsze efekty. Wystarczyłoby raz w tygodniu biegać np. 30 minut, a do tego dwa razy w tygodniu powiedzmy półtorej godziny rower? W dni nietreningowe. @: Biegać na czczo? Zwykle w weekendy wstaję rano, piję kawę, a śniadanie jem dopiero po dwóch - [...]

[...] na noc? bialko olimp sp80 1 porcja 35g (3 miarki) z rana 15min po sniadaniu 1 porcja 15 min po treningu 1 porcja przed snem (przed zma czy po?) gainer fitmax mass active 1-2 razy dziennie po 2 miarki miedzy posilkami do uzupelnienia olimp wita-min +chela-min 1 kaps wit + 1kaps min po posilku przedtreningowym olimp omega 3 1 kaps po sniadnaiu, 1 [...]

[...] w twarz, ponieważ jestem tutaj. Nie ukrywam się, jestem tutaj". Corey Anderson kontynuował: "Topowa Piątka. Chcecie mnie? Znacie moje imię. Jak Candy Man, wymawiasz je trzy razy, a ja wyskakuję i podpisuję kontrakt. Załatwmy to". Jon Jones stoczył soją ostatnią walkę na UFC 239, na której odniósł zwycięstwo po trudnej walce z mocnym i [...]