5 razy 5

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak [...]

Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Mam budowę ektomorfika, chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg. + czasami w szkole W kalkulatorze wyszło mi że potrzebuję 3511 kcal tłuszcz: 118 g białko: 220 g węglowodany: 395 g aby przybrać na wadzę Dieta: http://............................. to jest forum SFD /mod ... liczę na poprawki itp.. [...]

[...] Do sylwestra będzie trwała moja redukcja, ale przygotowania do mistrzostw Polski rozpoczynam już w listopadzie. Normalnie robił bym przez listopad-grudzień siłę maksymalną 3 razy w tygodniu a potem bym robił siłę tylko raz w tygodniu bo zacznę robić treningi typowe pod moja dyscyplinę czyli plyoci szybkość, ale że ta redukcja się tak przedłużyła [...]

[...] e2d 100mg winko tabsy 50mg dziennie oxa 50mg dziennie clenbuterol Waga 123kg / endomorfik, wzrost 183cm, bf <20% libido jest ale na normalnym poziomie jak poza cyklem trening 4-5 razy w tygodniu, po każdym treningu kardio 30 min to tak po krótce. cel redukcja 2800-3200 kcl Pozdrawiam /SFD/2019/12/3/c33fd843bff04664aa1aaf8341c5aa3d.jpg

[...] o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem czy dużo powtórzeń małym ciężarem żeby coś wyrzeźbić. Za odpowiedzi [...]

[...] jakoś... chyba. Ostatnio zauważyłam, że zaokrągliły mi się brzuszek i uda i nijak nie chcą odpuścić. Wydaje mi się, że robię jakiś błąd w diecie (bardzo lubię węglowodany). Jestem w miarę aktywna bo 5 razy w tyg. pływam przez 1h, spaceruję, autem nie jeżdzę. Acha! Mam 36 lat, 165 cm i 55kg (jeśli temat w złym wątku to prosze o przekierowanie)

Teoretycznie powinno się ćwiczyć 4 dni w tygodniu przez 1-1.5h max. A niejaki Pudzianowski ćwiczy 6 razy w tygodniu po 3-4h (nie jest pewne czy to prawda, to on tak twierdzi) Wiem że to zawodowiec, ale czy to i tak nie zadużo. Gdzie regeneracja??!!

[...] stosuje Green Tea Olimpu oraz Zen-Szen Naturell. BTW: Nie jestem pewien jak czesto/jakim systemem przjmowac Green Tea Olimpu :(... Obecnie biore go przed kazdym posilkiem, ale ze mam ich 2/3 na dzien, bede musial chyba to jakos zmienic, bo po przejsciu na diete CKD musialbym brac Green Tea 4/5 razy dziennie. Chyba ze wystarczy rano i w poludnie?

Witam Mam hantle 2 x 4 kg (plastikowe) i ma ktoś może propozycję jak ćwiczyć? Ile razy w tygodniu i po ile? Mam 15 lat, trochę ponad 190 cm wzrostu, ważę ok. 75 kg.. Może jakaś mini dieta do tego? Będę wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] 20-23 porcje CP - około 150 g. czyli 15 porcji Nitro II - niecałe 100 g. czyli niecałe 10 porcji Z tego co tu mam chciałbym zrobić następny cykl minimum 6 tygodniowy. Jak polecacie to połączyć, żeby nie było lipy. Do tego jeszcze chcę dodać mono (nigdy nie robię cyklów bez mono). P.S. Ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłce. Czekam na propozycję.

[...] Od Grudnia zeszłego roku schudłem 7kg z czego jestem zadowolony. Mam wzrost 181 cm, ważę 78 kg no i mam 17 lat. Teraz chce w końcu urosnąć w mięśniach i zwracam sie do was z prośbą o pomoc w wybraniu prawidłowych supli. Ćwiczę intensywnie 3-4 razy w tygodniu, poniedziałki, środy i piątki - nie pije, nie pale. Jak takich supli używać, kiedy i ile?

[...] o planach siłowo kondycyjnych tego gościa? Np chodzi mi o ten plan http://www.youtube.com/watch?v=AHNGZ1vWj7w jak i wiele wiele innych które ma na swoim kanale. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg ten plan z filmiku do tego 3x mma w tygodniu i powiem ze przy 5 obwodzie juz jest zmeczenie konkretne. Ćwiczył ktoś z was którymś z jego planów pod MMA?

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział efekty. Jakbyście mogli pomóc mi ustawić partie pon-wt-czw-pt byłbym wdzięczny.

Witam. Wiem że temat przewinął już się kilka razy, ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi. Wie ktoś może ile g gainera devil mass ma miarka dorzucona do opakowania ? Zaznaczam że nie mam wagi kuchennej i nie mam możliwości sprawdzenia.

[...] by zakupic Tribusteron 90-kapsułek 120 do tego 400g kreatyny mono i z 3 kg WPC 80% Extensor i zrobic z tego 40 dniowy cykl po 10g kreatyny na dzien plus po 3 kapsułki triba plus wpc i odpowiednia dieta ,trening plus ze dwa,trzy razy w tyg. kick box jako areoby. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi,jeśli macie lepsze propozycje jestem otwarty.

[...] podciagac) 3 serie 10-8-6 Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-10-8 Pompki na poreczach 2serie 12-10-8 Uginanie sztangi podchwytem 2 serie 12-10-8 Szrugsy 3 serie 12-10-8 Wspiecia lydek 3 serie 12-10-8 Unoszenie nog w zwisie 3 serie 12-10-8 Moge tym cwiczyc 3 razy w tyg? Dobry plan? Co w nim zmienic/dodac?

[...] pytanie jak dawkowac następujące produkty. Jestem na diecie Białkowej ponieważ chcę troszkę schudnąc i wyrzeźbic ciałko. a przy tym zyskac trochę mocy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego 3 treningi FA. Dietę mam ułożoną i plan treningowy też. Oto kupione przezemnie pordukty ( częsc miałem, częsc dostałem ) Kreatyna ( proszek ) [...]

[...] Mam do was prosbe powiedzcie mi jak mam to brac ... Mam thermo speed extreme 90 caps Thermal pro 25 caps l-karnityne fit max 60 caps Mascre z olimpu 2 puchy Whey protein complex 100 % Robie terening silowy 4 razy w tygodniu (priorytet klatka wycisk) Po kazdym treningu robie 20-30 mion areoby Staram sie tzymac diete chce zzucic z 5 kg

jw. ;) Sprzedam buty DC tribe (black turquoise). rozm 43 (28cm.) cena 219 zł. Buty załozone 3 razy na nogach, wygladaja jak nowe,okazały się za duże. Bliższe szczególy, zdjęcia ... gg. 927757 @ [email protected] czapke Los Angeles new ery za 90 zł. rozmiar 7 (56cm) błękitna + metalowe znaczki, nie dostępna w PL

[...] proszę o jadłospis na 2 tygodnie wykluczając chleb, którego nie jem, zamiast tego jem chrupkie pieczywo WASA. jem praktycznie wszystko tylko w mniejszych ilościach, 5 razy dziennie do godz 19 mniej więcej równych porach. jem smażone, gotowane, duszone i pieczone. warzywa, owoce, mięso(drób), czerwone, makarony, ziemniaki, kasze, ryż. [...]