Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stresowych sytuacji. Suplementacji nie stosuję. Wydaję mi się, że zawarłem wystarczająco informacji i znajdzie się ktoś, kto mi pomoże :) Trenuję na pure i trenerzy tam nie służą pomocą, kilka razy próbowałem się od nich czegoś dowiedzieć i nie byli chętni mi pomóc, albo kazali mi robić to, co przynosiło dużo gorsze efekty niż obecny trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie pierwszą dietę ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Chodzi mi o jak najefektywniejszą rzeźbe. Dodam, że ćwicze 8-10 razy tygodniu. Siłownia od prawie roku ;) 3 razy siłownia +5/6 razy wysiłek biegowy. Obliczyłem BMR i wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1917.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3643 [...]
[...] bardzo dobrą rozpuszczalnością i przyjemną, lekką konsystencją. SPOSÓB UŻYCIA System Protein 80 spożywa się w postaci wg indywidualnych potrzeb Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie po 20 - 40g preparatu na porcję. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100-150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub [...]
[...] się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne serie np: 2x20 pomek + 2x20 przysiadów + 2x20 brzuszków po kilka razy dziennie. Co [...]
[...] Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W październiku zacząłem chodzić na kick boxing. Treningi 2 razy w tygodniu, które tak dawały w dupę że nie wiedziałem co się dzieje. Mówiłem sobie będzie ok, poruszam się, zgubie brzuch, rozciągnę się - będzie ok. W dniach treningów [...]
[...] białeczko BCAA olimpa i activlab, oraz elite whey kaizena. Kilka blistrów arealkalynu l-karnityna - biore w dni kiedy robie aeroby thermo steam - nie biore. Trening : 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - [...]
[...] okres zasiedzenia (praca przed kompem, pisanie magisterki też przed kompem i siedzenie na zajęciach na drugich studiach). Niby zamierzam chodzić na sekcję szermierczą 2 razy w tygodniu i spróbować wcisnąć siłkę chociaż te dwa razy, ale to dopiero później, wtedy oczywiście podbiję węgle i trochę białko. Na razie moja dieta na dzień dzisiejszy [...]
Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]
[...] wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x po 8-10 powt. (progresja) Wyciskanie [...]
[...] lub innego ciężaru jedną ręką zapraszam do sprawdzenia tego doświadczalnie. Zapraszam wszystkich co to 80kg podrzucają ,wyciskają z petem i uśmiechem na ustach po x razy co to na jakiś dziwacznych maszynach wyciskają po 160kg. Po prostu trzeba podnieść z ziemi przedmiot o wadze 40kg i bez pomocy nóg (żadne podrzuty i inne tańce [...]
Witam! Skończyłem 7 tygodni na mono teraz 7 tygodni przerwy.. Oprócz silowni 3 razy w tygodniu, trenuje 4 razy koszykówke z intensywnością treningu dość wysoką. Moje pytanie co brać w przerwie do następnego cyklu zeby duzo nie stracic na sile masie a moze jeszcze zdobyc ? Ogolnie bilans kaloryczny dodatni i diete uzupełniam gainerem. Ale nie wiem [...]
[...] i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi się zrobić kilka przerw. Ćwiczę według planu, który ułożył mi kuzyn. Wielkich efektów nie ma, ale mam świadomość, że to przez moją ubogą [...]
[...] efedryna+kofeina. Mam 22 lata, 186cm wzrostu jeśli to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g [...]
[...] cypio prop wino na stanie w domu leży metak 120tabsów więc nia bym rozpoczął zabawę. Teraz pytanie, czy nie za dużo środków i kombinowania, oraz ile czego mi potrzeba. Od razy prosze o rozpiskę. Celem tej kuracji jest zwiększenie masy mięsniowej(nie tłuszczowej, zalewowej) no i wiadomo obwody :) A ta 2 kuracja przed wakacjami bedzie [...]
[...] ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, propionat testosteronu 100 mg e2d 8. TRENING: intensywny 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zbudowanie kilku kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. [...]
[...] bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi - co większość "idiotów" omija). Mam pracę siedzącą więc jest idealna jeśli chodzi o dzienną regenerację. Dlatego kupiłem BCAA i [...]
[...] bo w pracy wolne sobota trening i sen cala noc bo w pracy wolne niedziela brak treningu i sen cala noc bo w pracy wolne i zn0wu tydz 1 i tak w kolko tydz numer 1 silownia 3 razy w tyg(innaczej sie chyba nie da z tym pracujacym weekendem) reszta po 4 razy Zmieniony przez - dziwakson w dniu 2008-05-14 16:58:14 Zmieniony przez - dziwakson w dniu [...]
[...] nikogo u kogo mógłbym ćwiczyć. Pierwsza moja myśl była taka, żeby dojeżdżać na siłownie do innego miasta i znalazłem najbliższą 25km od mojego domu czyli 50 w dwie strony 3 razy w tygodniu. I już tutaj rodzi się pytanie czy to się opłaca i odpowiedz nasuwa się sama : NIE !! :D sam dojazd 3 razy w tygodniu daję 150 km, koszt jakiś 60 zł do tego w [...]
mam takie pytanie czy ktos moglby pomoc ...mam 180cm i 74 kg cwicze od okolo pol roku tylko ze nei zaczesto bo nie mam czasu ... moj trening to 3-4 razy w tygodniu na klateke podnosze gdzies zazwyczaj 4 lub 5 seri po 10razy i czasem biceps 3 serie po 10 razy ... i 6x w tygodniu brzuszki 3serie po 20 razy .... chcilbym wiedziec czy moze jakas [...]
[...] alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy naprzemiennie z interwałowym(4 razy w tygodniu siłownia, 6 razy interwał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak