Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]
[...] orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie. -Krewetki i inne cuda zjadam raz, góra 2 razy w tygodniu. -Suchy ryż i kurczak czasami to zjadam pełnoziarnisty makaron/spaghetti zamiast ryżu, a zamiast kurczaka steki (wyżej wymienione) -Jajka o nich też nic nie [...]
[...] okres wprowadzajacy. Celem bylo ponowne wyczucie pracy i rozruch zastanych stawow i miesni. TRENING 1) ETAP WPROWADZAJACY - okres 4 sierpnia- 31 sierpnia a)Trening- 3/4 razy w tygodniu b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: [...]
[...] to sobie poszli!A teraz mam zlamany nos,polamane 3 palce i 3 zebra pekniete!No i telefonu sie pozbylem!Ale Kobieta i tak mowi ze bylem dzielny!!!!!Bylempotam tam pare razy z ekipa no ale juz ich nie spotkalem!!ALE SPOTKAM i Z*******!!!!!!! No i jaki moral z tej sytuacji: 1.jak na spacery nocami to w wiecej osob 2.jak zdecydujesz sie na [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Trening bardzo mi się spodobał i chcę go dalej kontynuować, mam przy tym kilka pytań. W atlasie ćwiczeń jest napisane, że martwy ciąg to [...]
[...] który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? Mam jeszcze jedno [...]
[...] studentem telekomunikacji. Po przerwie wracam do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale. Waga - 62kg Wzrost 183cm Reszty wymiarów nie znam. Trening 2 razy w tygodniu FBW raz PUSH raz PULL FBW A: -przysiad -RDL/mc rwaniowy -WL -podciaganie nachwyt -OHP -wyciskanie wasko -uginanie ze sztanga FBW B: -MC -fronty -i reszta tak [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
[...] dodawanie taniego białka serwatkowego zawierającej dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. Zalecane dawkowanie 30 g Produktu wymieszać z 300ml mleka lub wody. Stosować 2-3 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2260g Zawartość jednej porcji zaw: Porcja 30g + 300ml [...]
[...] , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii 60kg , (a i 65kg nie byloby problemem) a nie moge gdy jestem swiezy i wypoczety pociagnac wiecej niz 5 razy ciezaru 75kg. Moze wina treningu ?? Moze taka genetyka , prosze o porady i sugestie.
[...] do dziś. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- nawet, jeśli te wypowiedzi były na wysokim poziomie. Tak więc - najoględniej podsumowując - idzie nam o wytypowanie osób wartościowych. PONADTO MODERATORÓW WSZYSTKICH [...]
[...] dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na drążku. W ten sposób na dzień dzisiejszy robię spokojnie 20 pompek , z nachwytem wewnętrznym podciągnę się 10 razy a z zewnętrznym 5-7. W bicepsie mam magiczne 29centa haha. I nie występuje u mnie zjawisko ciemności przed oczami jakie miało miejsce dawniej. Lecz zauważyłem że jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jakieś ćwiczenia? 4. Jakie aeroby pomagają w najszybszym schudnięciu? Bieganie/jazda na rowerze? Do tych dwóch czynności mam całodobowy dostęp. :) Jak myślicie? Ile razy dziennie i po ile musiałbym biegać? I jeździć na rowerze? Na razie chyba na tyle, jeśli mam coś jeszcze Wam podać - piszcie! Liczę na Waszą szczerą pomoc, naprawdę jej [...]
[...] Narazie tylko białko, Bcaa i carbo wedłgu potrzeb i braków ZADNANIA I ZDJĘCIA KONKURSOWE Pakiet brzuchów https://www.youtube.com/watch?v=mqvaWFim940 PODCIĄGANIE 59 razy ? https://www.youtube.com/watch?v=oVL5RVwZCnY WYCISKANIE SZTANGI 55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvlYXey8xBo&feature=youtu.be + zdjęcia Sorry za jakosc ;/ smaojyebi [...]
[...] rozwój i w kluczowym momencie mojej kariery złe twarzystwo kolegów z nowej szkoły. Zrezygnowałem z treningów na rzecz piwka, marihuany i ławek w parku. Do sportu parę razy wracałem - głównie wtedy gdy moja waga pokazywała 80 kg (jak dziś). Zazwyczaj były to biegi, jakieś treningi domowe z użyciem własnego ciała. Jednak tym razem jest [...]
[...] lekką nadwagą, bowiem przy wzroście 174 ważyłem 76-77kg co nie wyglądało zbyt ciekawie. Dziś jestem wyższy i chudszy, lecz pozostała oponka i lekko tłuszczu na brzuchu…Wiele razy próbowałem zniwelować ją aerobami, jednak nic to nie dawało. Póki co jestem ok 3 tygodni po „A6W” i rozpocząłem kontynuację treningu brzucha stosując „ABS2” Na chwilę [...]
Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]
[...] porzadnie wziasc za siebie. Ponizej moj plan dnia lacznie z posilkami. Myslicie ze cos z tego wyjdzie ? co warto zmienic / dodac ? Plan dnia wyglada nastepujaco: Cwicze 4 razy w tygodniu ( niedziela, poniedzialek, sroda, czwartek ) Trening silowy 2h i 30 minut rowerka Posilki w trakcie tych dni to: Pobudka 6.10 Sniadanie 8.00 - jogurt pitny [...]
[...] 0.913 mg / 3.050 mg Niacyna 2740 mg / 9,130 mg Witamina B6 0.304 mg / 1.015 mg Witamina B2 0.243 mg / 0.812 mg Witamina B12 0.152 mcg / 0.506 mcg Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 14:44:04 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 14:45:00 [...]
Powrot do formy i rzezba
