[...] zwlaszcza biorac pod uwage to ze troche tluszczyku mam. Chcialbym dodac ze zalezy mi tez troszke na przyroscie masy ale tylko i wylacznie beztluszczowej. Czy cos powinienem dodac do tej diety lub odjac cos od czego moze przybyc mi tluszczu ?? Aha trenuje 3x w tyg. oprocz tego biegam 2 do 3 razy w tyg. i jak tylko jest pogoda jezdze na rowerze.
Witam Od niedawna zaczalem chodzic na solarium (bylem 4 razy od 10 za pierwszym do 15 minut, ostatnim razem) i problem polega na tym, ze opalam sie na czerwono a nie jak bym chcial, na brazowo, nie uzywam zadnych kosmetykow (wiem wiem powinienem) zwiazanych z solarium, mie wiem jaki mam fototyp ale wiem ze mam ciemne oczy i wlosy i po solarce [...]
witam w tym temacie opisuje swój trening domowy. jest to trening typowo stacyjny, ćwiczę 3 razy w tygodniu. mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem na początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: [...]
Witam. mam 19 lat mój problem jest taki trenuje na siłce 5 razy w tyg mięśnie nawet sa lecz ich nie widać- duża warstwa tk. tłuszczowej. nie jestem gruby tylko taki zatuszczony... myśle ,że to bierze sie z tego ,że mam duże przerwy pomiedzy posiłkami i jem potem dużo i szybko Właśnie skończyłem szkołe i mam czas wziąść się za siebie.. Chce dalej [...]
[...] uginanie rak ze sztanga waski chwyt 3x8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej mlotki 3x10 4. przysiady ze sztanga na karku 3x8 przysiady ze sztanga na klatce 3x10 unoszenie nog lezac 3x10 wspiecia na palce 4,12 sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 3 razy w tyg twister i brzuszki co wy na to?
[...] domowych. Moim główym celem jest spalanie większej liczby kalorii niż ich pochłanianie. Co do mojego treningu to niewiele mogę powiedzieć bo zasadniczo takiego nie prowadzę. Gram jedynie dwa razy tygodniowo w koszykówkę po 1,5 godziny. Od przyszłego miesiąca zapisuje się na basen. Napiszcie co potrzeba i podrzućcie jakieś fajne linki. Thx.
[...] i ostatnio mówił, że stracił w bicepsie przez MIESIĄC 3 cm!!! Gość zaklina się, że cały czas trzyma dietę a co najwazniejsze, że nie bierze żadnych koksów! Trenuje on 4 razy w tygodniu! Albo jeszcze te jego cotygodniowe spadki masy, raz tyje parę kilo a tu nagle je odrazu zrzuca! Pytanie brzmi: czy to jest mozliwe (a widac ze jest)? czym to [...]
[...] tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą II [...]
Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata była przerwa 6. DIETA: -białko: teraz ok 2,5 na cyklu 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop,prolo wino ok 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] planem majacym na celu doprowadzenie mnie do 3@ min ciaglego biegiu. Poczatki byly ciezkie ale juz udalo mi sie dojsc do etapu w ktorym biegne 8 min / odpoczywam 2 i tak 3 razy. W chwili obecnej nie mam dostepu do silowni, jednakze moge biegac i cwiczyc w domu. Biega wt, czw, sb, nd ( zgodnie z planem ) - przetrenowania brak. W celu [...]
[...] to cóż, śniadania to marne czasem z 2 kanapki z wędliną. Obiad tradycyjnie ziemniaki+coś tam, no i kolacja to różnie. Jestem w stanie zacząć się odzywiać dobrze, 5-6 razy dziennie, jakieś białka, chleb zbożowy, owoce, ryby, mięso + woda. Wracając jeszcze do ćwiczeń, może być np. 4 dni w tyg siłka + bieganie jako aeroby ? ps. Dawno dawno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenia(brzuszki, drążek, pompki, ewentualnie jeszcze parę innych ćwiczeń ?)oraz zakup gainera np. czegoś takiego "SCITEC JUMBO" ? Prowadzę ogólnie zdrowy tryb życia, 3-4 razy w tygodniu bieganie( w tym roku cel to pół maraton za rok może maraton) latem jeszcze rower oraz od niedawna brzuszki, pompki. Staram się nie jest tłustych fast-foodów, [...]
[...] - typowe babskie zajęcia i powoli zaczyna mnie to nudzić. Mój chłopak zainteresował mnie sztukami walki i polecił Taekwondo :) Mam w związku z tym pytanie: czy chodząc trzy razy w tygodniu na treningi tkd (po 1,5h) bede wstanie zachować sylwetkę (może zrzucić troche tłuszczu)? Czy w jakiś sposób zarysują mi się mięśnie dzieki takiemu treningowi. [...]
[...] Posiłek 6 - 22:00 *płatki owsiane 90 gram *owoce 350 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/sok 250mil do tego stosuje gainera w dni wakacyjne ćwiczę 1-3 razy dziennie poniedziałek - środa 3 czwartek - piątek 2 sobota 1 niedziela dzień wolny waga 62kg wzrost 181cm mam sporą nie dowagę proszę o sprawdzenia diety ew jakieś [...]
Czy jest sens ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu i brania kreatyny? Priorytet dla mnie to masa. Obecnie robiłem 2x przez 3 tygodnie (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu [...]
Mój syn ma 11 lat, jak na wiek jest wysoki i szczupły. Od bisko dwóch lat trenuje plywanie z czego ostatnie 12 miesięcy to na prawdę ciężki trening jak na jego wiek - 4 razy w tygodniu z czego 2 sesje ma z grupą 13-14 latków. I są tego efekty, w jego grupie wiekowej pierwsze i drugie miejsce w kaegorii 11-12 latków w styly dowolnym odpowiednio na [...]
[...] wątroby oraz nie zrobi wysypu piklów na ciele z którym bede musiał się meczyc pół roku :/ do tej pory brac takich środków nie brałem a moja dola na siłowni zaczynała się z 4 razy ale szybko kończyła nie przekraczając 4 miesięcy (czyli 4 x po 4miesiące ćwiczyłem) teraz mam silną wole i chciałbym ćwiczyć do woli przy czym wziać na początku coś co [...]
[...] taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno powtórzenie. Odłóż ciężar na stojak, odpocznij 5-10 s i znowu zrób 1 powtórzenie. I tak w sumie 20 razy. Tak potraktuj każde ramię ćwiczeniami na biceps, a potem na triceps 4.Zwiększ obciążenie. Każdego tygodnia zwiększaj obciążenie, ale cały czas staraj się wykonywać 20 [...]
[...] temu zacząłem treningi bokserski. Przez ostatnie kilka lat nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, dlatego na początku było ciężko, głównie z kondycją. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pozostałem 3 dni treningowe biegam. Kondycja i wytrzymałość oczywiście rośnie, ale pomyślałem o jakiejś suplementacji, ponieważ pracuję po ok. 10-12 h i [...]
