[...] : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : jazda na rowerze lub zamiennie jazda na rolkach 3-4 razy w tygodniu, w okresie jesienno - zimowym siatkówka raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, omlety owsiane, owsianka Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba zaczac:) Prosil bym o rozgrzeszenie i [...]
Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]
[...] wiem co jest grane.Micha napewno nie lerzy bo jem sporo i wartosciowe zeczy.ostatni cykl miałem 3 miechy temu takze odstęp czasowy tez spory.trening trenuje tylko 3 razy w tygodniu. ponieziałek: klata+bary wtorek: triceps + biceps+przedramie czwartek: plecy zastanawiam sie moze to wina treningu , moze powinnem wiecej [...]
[...] konkretne np. lepiej dać 80g jogurtu zamiast 200 mleka) załączam diete którą sobie ułożyłem. Cel: obniżenie body fat i rzeźba waga 75 wzrost 180 aktywność fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy 4 razy aerobowy raz ogólnorozwojowy i raz piłka nożna :) Do śniadania bioe witaminy i omegi 3 olimpu. Pije dużo wody [...]
Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 [...]
[...] już bardzo długo a systemem 5x5 jeszcze dłużej i zaczynam się wypalać powoli czuję. Więc nie koniecznie może będę chciał zmieniać plan bo system gdzie partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu raz mocno a raz słabiej jest chyba idealny lecz przydało by się go jakoś zmodyfikować lub zmienić zupełnie na inny plan. Przydała by się jakaś ciekawa metoda [...]
[...] siłka w sobote trening aerobowy niedziela dzień wolny czytałem gdzieś na forum, że nie powinno się łączyć treningu aerobowego z siłowym a ja potrzebuje ćwiczyć aeroby 3 razy w tygodniu i partie mięśniowe: biceps, triceps, barki, priorytet plecy 2 razy w tygodniu klata 1 raz prosze jakiś sensowny plan może mógłbym ćwiczyć klate razem z [...]
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]
[...] i pozwalam sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie kalorycznie, śniadanie staram się jeść duże, nie unikam mięs, wędlin, odpuściłam ser żółty, pleśniowy. Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale [...]
[...] nie zależy mi na niewyobrażalnych przyrostach i bardzo szybkim spalaniu. Tylko pytam czy szedł bym stopniowo w tych 2 kierunkach. dodam że aktualnie staram sie trenowac 5-6 razy w tygodniu sporty walki normalnie w klubie i dołożyłem do tego siłke 3 razy w tygodniu klata triceps , biceps plecy, nogi barki . Jeśli założyłem post w złym dziale to [...]
[...] -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 [...]
moja dziewzyna sie odchudza,tylko ze ona nie ma zadnego pojecia o tym, ja juz kilka razy z nia rozmawialem jak to sie robi, ze ma jesc wiecej posilkow do 5-6, male porcje, zlozone weglowdany , bialko i zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek, ale ona sie uparla ze wie lepiej i je 2 razy dziennie jakies gowna i malo:/ bo mysli ze w ten sposob schudnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do klasy sportowej o tym profilu, trenuję 5 dni w tygodniu + mecz w sobote, treningi mam rozłożone tak 3 razy rano od 8:00 - 9:30 i 2 razy po południu od 14:00 do 15:30. Jak napisałem na początku chciałbym się rozbudować i nabrać troche mięśni, rzeźbę jako tako mam a wiadomo na [...]
[...] mam 17 lat (w lipcu) Otóż mam problem z ginekomastią, z rok albo już dwa lata temu endokrynolog zalecił mi spróbowanie testosteronu i wstrzykiwałem raz na 2 tygodnie 2 razy nie pamietam w jakich dawkach i co to byl za testosteron...Teraz znow poszedlem do endokrynologa ten sprawdził wszystko, i na jajach wykryl hipoplazje jąder i zalecil [...]
Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
Chodzę na siłownię gdzie jest także klub bokserski. 3 razy w tyg. uderzam w worek. Do niedawna polegało to na tym że starałem się z całej siły uderzyć kilka razy a potem odchodziłem i odpoczywałem. I tak w kółko kilka uderzeń z całej siły a potem odpoczynek. Wczoraj podszedł do mnie Bonin i powiedział żebym troche pochodził przy tym worku, za [...]
[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Jajecznica z 4 jajek Wartości w przybliżeniu - białko 150 g - tłuszcz 75 g - węglowodany 400 g - kalorie 3000 kcal Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer Wzrost 180 waga 72 Staż 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , Siłownia Trening 6 razy w [...]
[...] mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na [...]
