[...] -pompki z glowa powyzej nog-4x10 -60 brzuszkow Wto.(Nogi,klatka): -100 przysiadow -50 zabek -jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut -rozciągnięcie expandera-40 razy Sroda.(Biceps,brzuch): -100x(na kazda reke) uginanie i wyprostowywanie reki z hantlem 4kg z pozycji stojacej wyprostowanej -60 brzuszkow) Czwartek.(Klatka,nogi): -100 [...]
Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos [...]
[...] na prawym posladku takie fajne miejsce (cos jakby godzina 13 biarac azymut na srodek posladka) na 10 strzalów tylko raz poleciala mi krew ze sciekla na 5 cm po ciele i 3 razy mnie bolało ale to byly 3 pierwsze , cala reszta poszla gładko bez bulu i bez "krwi" a teraz pytanie > czy przez te wszystkie razy walilem wszystko w tłuszcz ze mnie [...]
[...] oczywiscie caly zakres ruchu, z prostych rak idealnie do klaty, czuje, ze bardzo mocno pracuje mi w tym triceps, mam 180cm wzrostu i ok 75kg wagi, podciagam sie ok 20razy dziennie, znaczy dziennie wiecej, bo co przechodze przez drzwi to machen z 4-8 razy, ale taka serie 1x20 na wieczor przed umyciem sie robi, i tu pojawia sie moje [...]
Witam, szukam białka dla siebie, wcześniej stosowałem sfd protein plus ale straciłem zaufanie po tych wszystkich zamieszaniach itd. Możecie coś innego doradzić w zamian? Trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 razy (sporty walki)po 3h, a raz ogólno rozwojówke.
[...] okolo 5-7 minut potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz wydolnosc mam dosyc dobra, duzo biegam (50 minut non stop kilka razy w tyg) uda tez mam silne (przysiad ze sztanga to: moj ciezar 71 kg + sztanga 130kg - wycisk 2 razy powt) Czy powodem moze byc zbyt krotka rozgrzewka? Czy moze [...]
Witam.Planuję zrobić dziewczynie miesięczna kuracje odchudzającą.W planach jest zrzucenie kilku kg. fatu i ogólna poprawa kondycji.Trening jaki bedzie wykonywac to rowerek 2 razy w tygodniu i siłownia tez 2 razy.Do tego spalacz plus moze clenbuterol.Clen 2 dni on, 2 off, a w przerwach spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że [...]
[...] mam do dyspopzycji sztangielki i gryf max 80kg obciążenia. Czytałem duzo stron internetowych ale nic niewywnioskowalem i dalej niewiem ile robic cwiczen ile seri ,ile razy cwiczyc w tyg. aby da mięśniom odpowiednią regenerację. Mam problem ponieważ w stronach internetowych pisze ze klata regeneruje sie 2 dni przy niskiej int. 3 przy śr. [...]
[...] zajmie się dość ciężkim problemem. Ben niestety już nie zajmuje się ciężkimi przypadkami a szukam kogoś, kto odpłatnie siądzie do mojego problemu. Temat dodawałem już kilka razy, ale niestety palił na panewce i raczej nic z komentarzy się nie sprawdzało, dlatego szukam kogoś, kto poświęci mi czasu. ' Wiem, że jest to forum i powinniśmy rozmawiać [...]
[...] ostatnim tyg zrobic przejscie zeby sie to nalozylo czy zaczekac az skoncze mete i dopiero dac propa?:-P 2) ile dac tego propa 50mg e2d jako antykatabolik sie sprawdzi czy zmienic dawke? :-? 3) jak dajecie cardio ile razy w tyg i po ile minut? bo ja mam w planie zaczac po silowym od 20/25 i zwiekszac do 40 min max tak ze 4 razy w tydniu pozdro:-)
[...] treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening siłowy i trening hipertroficzny. Do tej pory trenowałem dwa razy w tygodniu i stosowałem trening FBW. Chciałbym teraz trenować trzy razy w tygodniu i żeby mój trening wyglądał tak że np. wykonuje ćwiczenie siłowe - np. na plecy martwy [...]
[...] tak sądze. Cel? Zgubić 6 kg. Do dyspozycji w miare mocny spalacz hyperdrine, którego chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do [...]
mam pytanie onosnie diety redukcyjnej ile bialka i weglowodanow nalezy spozyc na kg masy ciala (wiem ze 2g przy budowaniu masy)kobieta waze 48kg a wzrost 158 nie chodzi o zbicie wagi ale o redukcje tkanki tluszczowej do min. trenuje 3-4 razy w tyg tr silowy no i teraz aeroby 4-5 razy ok 1 godz
[...] z kolega kupic karnet open do klubu sportowego (poczatkowo mielismy chodzic na sama silownie pozniej zainteresowalismy sie sztukami walki). Karnet open obejmuje silownie, 2 razy w tygodniu mma, 2 razy w tygodniu muay thai i raz w tygodniu grappling. Pytanie brzmi czy oplaca sie chodzic na takie cos kiedy mam 14 lat a zajecia beda z doroslymi [...]
[...] nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram tłuszczy, 230 gram węglowodanów. 11) około 200 zł 12) Trenuję 3 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy gram w piłkę. Chciałbym przybrać trochę suchej masy mięśniowej, a następnie rozpocząć rzeźbę. Zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass'a. [...]
Witam, Cwicze CF 5-6 razy w tygodniu rano, a do tego chcialbym dolozyc 2-3 razy w tygodniu boks wieczorami w dni ktore wypada mi CF - co sadzicie? czy przy odpowiedniej diecie, suplementacji i wypoczynku - jest to do ogarniecia? Czy tez zalecacie w owe dni odpuscic CF? Dzieki i pozdrawiam!!
Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]
[...] skierowany był tylko na zdrowe żywienie, jak to na redukcji oraz jeżdżenie rowerem od czasu do czasu. Od dwóch miesięcy wziąłem się za siłownię, chodzę regularnie 4 razy w tygodniu (trening FBW) + 2 razy w tygodniu biegam po 10 km i przez ten czas (2 miesięcy) przyjmowałem L-karnitynę. Dziś efekty są już całkiem fajne. Zostało mi troszkę [...]
Witam. Ja osobiście na cyklu ląduje z 2-czasem i 4 razy na dzien w toalecie Metabolizm miałem przed cyklem pamiętam szybki, raz gora dwa razy dzienie a z tego co widzętestosteron enanthan podkręcił mi go prawie 2 krotnie A mimo to złapałem pare centów w pasie. Wywnioskowane pytanie: Czy po odstawieniu testoseronu gdy metabolizm do normy, to czy [...]
