Trenuje juz troche czasu, a teraz w takie sposób 4 albo 5 razy w tygodniu. Robie 5 seri po 5 powtórzeń na wysokim obciążeniu, dodam że to ma byc na siłe. Mam atlas taki średni z wyciągiem, modlitewnikiem i wypychaniem do przodu i ławeczka do brzuszków. W kazdym dniu treningowym robie wszystkie cwiczenia, i biere do tego xPand w kapsułkach. Jak [...]
Witam. Już 14 kg za mną teraz ostatki już, zostało 5-6 kg przede mną i proszę o ocene nowej diety. Wiek: 20 lat Wzrost 187 cm waga: 84 cel 10% tłuszczu mam 17-18% Aktywność: 4x siłowe w tyg po siłowym cardio. Interwały 2x w tyg i 1 dzień przerwy. Suplementacja BCAA: 3X RAZY NA DZIEŃ po 8,5 grama [...]
[...] male pytanie. jakie wyniki maja oboby w moim wieku? mam 16 lat waze 80 kg i mam 187 cm zwrostu.. normalnie robie serrie z ciezarem 45kg.. ale jestem w stanie wycisac 5 razy 85kg nie probowalem wiecej poniewaz nie bylem nigdy na zadnej pozadnej silowni, a tam gdzie chodze to max.Musze powiedziec ze cwicze dopiero od 4 tygodni i nigy [...]
Witajcie,temat wałkowany miliony razy ale dobrze sie upewnić;) Na cykl mam 2 duże puchy cp , i jedną shock therphy. Biore tak: CELL PUMP: rano na czczo i 30 min przed treningiem SHOCK: 30 min przed treningiem. Za porcje cp przyjmuje 4 płaskie miarki. Shock'a sypie do kreski na miarce. Aha,cell pumpa z glukozą można? Dobrze mówie? pozdrawiam
Witam wszystkich, mam zamiar zacząć treningi w klubie niskiej klasy rozgrywkowej przy czym przybrać na masę na siłowni. Na siłownię chodziłbym początkowo 3, a pozniej 4 razy w tygodniu, a nożna to dwa dwugodzinne treningi. Da się to tak rozłożyć, żeby się nie pokrywały. Pytanie jest takie, jaka będzie reakcja organizmu? Swoją wydolność mogę opisać [...]
[...] od 5 lat, jestem mistrzem województwa, do tego jestem troszkę umięśniony ( mocny 6-pak, ale z napięciem i mam bardzo mocne nogi ). Tylko reszta ciała jest strasznie chuda, chciałbym abyście napisali mi co mam jeść ile razy dziennie, kiedy i co ? Gdyby ktoś mógł, to niech napisze cały tydzień jak się odżywiać ;) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym temacie mam tylko jedno pytanie dotyczące treningu ektomorfika na mase. Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening pode [...]
Panowie mam taki problem. Jem 4 paczki brązowego ryżu dziennie, i kilka razy zauważyłem niepokojącą rzecz. To takie trochę krępujące. W kiblu okazuje się czasem, że tak na oko woreczek ryżu jest niestrawiony. Jakie mogą być tego przyczyny? Organizm uznał, że to za dużo, czy coś mu przeszkadza w trawieniu? Może coś innego? Ten post to nie żart.
[...] Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm. Pozdrawiam Wojtek [...]
Witam. Odrazu mówie że ćwicze FBW A i B, 3 razy na tydzień. Zakupiłem takie oto łakocie -UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1kg -UNIVERSAL STORM 835g -UNIVERSAL HARD FAST 1400g -UNIVERSAL AMINO 2700 120kaps -UNIVERSAL DAILY FORMULA 100tab Teraz proszę mnie uświadomić, jak NAJLEPIEJ to stosować :) pozdrawiam
Czy w celu poprawienia bicepsów można cwiczyc je 2 razy w tygodniu ? Plan jest taki: Poniedizalek: klata Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4 środa - wolna czwartek: barki- kaptury piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas [...]
Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]
[...] Activator, codziennie zarzucam sobie po około 100g z Olimpu i SFD, domyślam się że to za dużo ale mniejsza. Przez to wszystko nabyłem jakichś dolegliwości jelitowych i od tamtej pory odkąd stosowałem te białka biegałem po 3 razy do kibla. z biegunką która może nie tyle co była biegunką a samą "wodą" macie jakieś porady co zrobić by to ograniczyć?
Witam mam na sprzedanie super rekawice bokserskie firmy MASTERS.Rękawice były uzyte tylko kilka razy sa jak nówki.Idealne do boksu , kickboxingu , Muay Thai , K-1 i innych sztuk walki. Wykonane z wysoko gatunkowej skóry naturalnej.wyżej zdjęcie.Cena rekawic waha sie od 120-160zł.SLucham waszych ofert.Jest allegro. Zmieniony przez - Nowin33 w dniu [...]
[...] chodzi o odblok clomid chodzi o dawkę każdy mówi mu inaczej i teraz chodzi o to ze niby dawka początkowa musi być z 200mg clomid i pytanie czy tą dawkę brać na raz czy rozłożyć ją no na 2 razy po 100mg jednego dnia czy bez róznicy przeglądałem troche postów i nie znalazłem takiej odpowiedzi jak jest to z góry przepraszam i dziękuje za odpowiedz
Witam, wiem ze zapewne byl juz wiele razy poruszany podobny temat , ale dawno na forum nie zagladalem i jakos teraz nie chce szperac i szukac info. Ogolnie chcialem sie dowiedziec co teraz polecacie z supli na bazie kreatyny , jakies stakci najlepiej... bo spojzalem na sklep.sfd i w sumie zamówił bym shock+ storm ,ale nie orientuje sie jak tam on [...]
Moje pytanie dotyczy zażywania środków wymienionych w temacie. Mam Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250, Aminostar BCAA oraz planuje kupić Aminostar HMB. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Staram się jeść regularnie z uwzględnieniem białka. Jak myślicie to dobre połączenie suplementów?? Mój cel to rozwój masy mięśniowej.
[...] wstawialem zdj to kazdy mowil ze pewna i hologram itd normalnie zapakowana tabsy itd tez czy moge zrobic jakies badanie czy nie da rady bo biore tez propa robilem badanie bo tez nie czulem mocnego dzialania a wynik byl 5 razy za skale (juz nie pamietam) niewazne moze tylko tak mam ze jak cos nie rzuca mna o sciane to mi sie zdaje ze nie dziala :D
[...] moj pierwszy post mam nadzieje ze pomozecie :).CHodzi mi o to ze chcialbym poprawic swoja kondycje chodzi mi o to zebym byl w stanie wytrzmac 90 minut podczas meczu spokojnie.Przegladalem forum i znalazlem pare postow ale to same cwiczenia a moze ktos z was ma jakis program treningowy na kondycje tak zebzm wiedzial co i ile razy dziennie cwiczyc.
Witam serdecznie ! otóż jestem własnie na "cyklu" na odżywce cell pump. Biorę go 3 3 tydzien, od poniedziałku będzie 4, cykl robie z jednej puszki. Dawki to 2 razy dziennie po 10g. Do tego biorę jeszcze zma... Dzisiaj dostałem 500pastylek kreatyny biogenixa i około 12kg białka i węglowodanówki. Mam dylemat, czy dalej jechac na tym cell pumpie jak [...]
