[...] Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie pytanie to mam mozliwosc cwiczenia z kolega technik i tak jak z silownia w które dni najlepiej , dzieki pozdrawiam :)
[...] Wznosi ramion SS1 Wyciskanie hantelki francuskie SS2 Biceps metoda 21 SS2 Brzuch Interwał 15m Dzień B 5-10-15 Przysiad Martwy Ławka Ściąganie podchwytem Military press Wiosłowanie nachwytem Brzuch Interwał 15 min Ściąganie chce zmienić na podciąganie na drążku ale to jeszcze mc myśle. Dodatkowo zacząłem robić cardio 40min 3 razy w tyg.
[...] treningiem tylko w dni treningowe. I tu moje pytanie do osób co stosowały Shootguna lub stosują, ta miarka jest wyraźnie jakaś mała, niestety nie mam wagi kuchennej i nie mogę zważyć ale na moje oko to te 27gr (porcja) to chyba powinny być dwie miarki. Mam miarkę ok 28,5gr z opakowania po BioIso i jest ona ok 2 razy większa od tej w Shotgunie
[...] są mniejsze dużo, macie jakieś pomysły jak pogodzić to? chodzi mi o to, żeby jednocześnie dobić ramiona, nie tracąc na wynikach siłowych i na odwrót, macie jakieś pomysły? trenują 3 razy w tygodniu? aktualnie robię fbw staż 1-1,5 roku wyciskanie 90 przysiad, nie mierzyłem maksa, 90x6-8 idzie mc, też nie mierzyłem maksa, ale 100x6-8 też idzie
[...] Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. /SFD/2017/5/21/9c5f7aceedfd47c49f9ede0e8875322d.jpg Zmieniony przez - ryba19968 w dniu 2017-05-21 17:43:59
Witam, mam 23 lata 168 cm i 68 kg. Przez ostatnie 2 lata przytyłam 10 kg. Od 2 tygodni chodzę 3-4 razy na siłownię tzn. na aeroby rowerek, bieżnia + trening siłowy. Mam pytanko czy może ktoś mi pomóc w wyliczeniu ilości b/w/t? Znalazłam to forum miesiąc temu i czytam wiele postów np. tyki ale powiem szczerze że moje wyliczenia nie są chyba [...]
siema mam pytanie dotyczace treningu przedramion czytalem tu w dziale dosc o tym w jednych postach pisze ze cwiczyc je nalezy codzien w innych ze 2 razy w tygodniu jak to w koncu jest najlepiej? i jkaie cwiczenia stosowac probowalem wszystkiego mam strasznie chude przedramiona w obwodzie ramienia mam ponad 43 cm a w przedramieniu 33 zaledwie [...]
[...] tak ze w poniedzialek : plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega co trenuje kick boxing oraz [...]
Witam ! Mam 18 lat, trenuję na siłowni od 4 miesięcy 4 razy w tygodniu. Robię na zmianę klatkę (sztanga, ciężarki na ławeczce) i bicka z trickiem (ciężarki, atlas itp). Waże 65kg przy 175cm wzrostu. Nie jestem chudy, mam nawet trochę brzuszek (który staram się zgubić). I zastanawiam się nad doborem odżywek, które pozwoliły by mi zwiększyć masę [...]
[...] zmienic ależaden nie był zbyt skuteczny. I tu mam pytanie; czy aby schudnąć wystarczy abym codziennie robił kilka pompek, 6 weidera i (tak optymalnie) ćwiczył na siłowni 2 razy w tgodniu na brzuch i klatke piersiową? Czy potrzebuję do tego jakiejs specjalnej diety? chciałbym tez dodać ze mam 16 lat, 177cm wzrostu i około 75 kg wagi. z góry [...]
witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp. Wiek:19 waga:85 staż:1 rok cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo
[...] treningu.natomiast tt90olimpu chce bracz godzine po kolacji na noc-2kapsulki czy to dobre polaczenie czy kiblowate.trening robie wytrzymalosciowy -duzo serii, duzo powtorzen ,krotkie przerwy miedzy seriami no i wszystkie partioe robie 2 razy w tygodniu do tego rower i plywanie,na kazdym treningu brzuch i grzbietki robie sobie rzeznie pozdrawiam
[...] ostatnio zaczełam troskzu cwiczyc tak dla siebie i dla zdrowia,ale nie chce schudnac chce poprostu utrzymac moja wage i wyrzezbic troskzu cialko ..a wiec podaje swoja dane wiek :17 lat (prawie):P wzrost:161 waga 47-48kg co do mojej aktywnosci to 3 razy w tygodniu chodze na jogging,a tak to sie ucze i i duzo siedze w szkole...no liceum w koncu ;]
witam chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te suple.Chodzi mi o nitrobolon energizer 550g i mono (total creatine megabol 300g + 330g dekstrozy). Ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 lat
Witam. W silowni jestem 3 razy w tygodniu, waze 62-63 kilogramy przy 171cm wzrostu. Chcialbym zaczac diete aby przybrac na masie (bez nabrania tluCyku) ale nie wiem dokladnie jak sie zabrac za przeliczenie kalorii i samych wegl.,bialka i tluszczy na dzien. Rozumiem, ze mam spozywac 6 posilkow przy czym ostatni wylacznie bialkowy. I co dalej? :) [...]
[...] mii ten smak. Gainer oczywiscie napoczety. Zakupilem za 179zl w Rzeszowskim sklepie TRIO. Sprzedam za 140zl. Pozdrawiam. Sebastian. Zainteresowanych prosze o pisania na GG#365892 lub maila [email protected] Nie mam pojecia dlaczego ogloszenie ukazalo sie 3 razy. Prosze o usuniecie 2 pozostalych. Zmieniony przez - jankisz w dniu 2004-12-13 20:28:41
Witma!!! Czy mozecie mi pomoc dobrac suplementy do diety na mase i jak je brac gdyz posiadam takie. Mam 23 lata 85 kg 172cm 1 rok stazu. posiadam takie: bialko juz zazywam 3 razy dziennie + glutamina do tego, gainer po silowni+glutamina, zamierzam dorzucic kreatyne olimp mega caps oraz bcaa olimp.Bialko i gainer biore juz 3 tyg chodzi mi [...]
[...] Mam zamiar zapisac sie na siłownie i mam pare pytan do fachowcow: 1.Czy mam dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu? 2.Czy kreatyne brac przed czy po silowni? 3.Ile razy w tygodniu chodzic na silownie?(zalezy mi na nabraniu masy miesniowej) Mam 19 lat waze ok.76kg oraz 184cm.Gram w Pilke Nozna, codziennie mam trening od 1,5h do 2h. Z [...]
Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]
Witam. Chcialbym zasiagnac rady czy planowane przezemnie stosowanie suplementow majacych na celu zbicie wagi o jakies 15 kg i poprawe w estetyce wygladu moich miesni. Planowalem cykl zlozony z : No xplode scorch BCAA do tego omega3 i witaminki + 3 razy w tygodniu rower 60 min + dieta zmniejszajaca sporzywane kalorie Za odp. z gory dziekuje
