5 razy 5

[...] 8 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 -przysiady ze sztangą 12 12 12 12 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12 -wspięcia na palcach ze sztangą 12 12 12 12 Dwa razy w tygodniu staram się jeszcze ćwiczyć brzuch, wszystko ćwiczę na domowej siłowni

Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]

Witam mam kilka pytan cwicze juz pare lat okolo 5 lub 6 chcialem sobie teraz zrobic cykla ale takiego bardziej leczniczego na stawy (dekadurabolin)mam 23 lata teraz cwicze od 16 rku zycia aktualna waga to 100 kg wmiare rzezba jak by ktos sie znal to prosil bym o rozpisanie cykla treningowego ( tylko czytalem ze dekadurabolina nie mozna brac [...]

[...] -jogurt naturalny 0% 180g -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :) lub -łosoś wędzony 50g -ser typu feta 50g -pomidor Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego aeroby od 20-40min po treningu. Odżywki: DT 2kaps scorch na czczo 2kaps TCM na czczo 1kaps scorch przed treningiem aerobowym 2kaps TCM po treningu [...]

[...] odczuwać ból nadgarstków w związku z czym zacząłem się zastanawiać nad przednim amortyzatorem. Mój rower to Author Classic, rozmiar ramy 18, opony slick. Jeżdzę ok 50km 2-3 razy w tygodniu. Ważę 97kg, 175cm wzrostu. Co byście polecili i czy ma to sens? Jak to wpłynie na komfort i szybkość jazdy (zwykle jeżdzę z przeciętną 24-25km/h)? A swoją [...]

Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu. Cwicze tylko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangileki, lawka) u siebie w piwnicy A oto moj plan. Doradzcie co zmienic co dodac itp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie trzymam ponieważ [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualna korektę planu.Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ,2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm za 98zł, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm za 79 zł, 22 sztuki gryfik krótki 40 cm fi 28 mm za 30zł, 38 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 [...]

[...] spożywanego białka: 3,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: w opisie na początku Trening: 4 razy w tygodniu typowo siłowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesięcy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]

[...] lat ważę jakieś 88kg 180cm. Mam dziwna budowę ciała szczupłe ręce i nogi obwód bicepsa 40cm w napięciu za to brzuch i klatkę mam obtluszczona maksymalnie na klate 108kg 3-4 razy. Mam prośbę o rozpisane dla mbie cyklu z tych środków. Wiem że micha itp ale nie planuje wychodzić na scenę tylko lepiej wyglądać będę potem mostkowal winkiem po tym z [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175 cm. Trenuje 6 razy w tygodniu, niedziela przerwa. W poniedziałki,środy,piątki (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze [...]

[...] -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ich było głównie teść, deca, parę razy meta 8. TRENING: 6x w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie kończenia npp prop [...]

[...] 6.DIETA: masowa , nie ogranicza mnie możliwości finansowe , suplementacja również występuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Nie bylo ich jak na razie 8.TRENING: 4 razy tygodniowo 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 0 11.POZIOM BF% : cięzko określić patrz zdjecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] elementy wg programu "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.40" i poprawek forumowiczów to: 2g białka oraz węglowodanów na 1kg wagi ciała 1g tłuszczu na 1kg wagi ciała. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni splitem A,B,A,C oraz 3 dni mam czysto aerobowe tj 2x biegam raz rower stacjonarny zazwyczaj po 60-90min. w jednym z tematów znalazłem przykład [...]

[...] 3s. 2.Wiosłowanie na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg górny sciąganie w wąskim chwycie do klatki 3s Brzuch robie dodatkowo przynajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu, nie chial bym aby nowy plan byl poukladany wg dni tak samo tzn. w pon katka biceps wt. nogi itd. Z gory dzieki [...]

[...] serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 [...]

[...] sezonie bez formy, choć akurat w Rewalu może namieszać. Pachnik to wielka niewiadoma, chłop silny, super zbudowany, ale jak na razie mało trenował na sprzęcie. Pachnik dwa razy zdobywał tytuł najsilniejszego Polaka w konkursach Lata z Radiem, raz nawet wygral z Nowotniakiem. W Rewalu nastąpi więc rewanż po latach. Enyama podejrzewam, że niczym [...]

[...] poczuć jej moc na własnej skórze. Trenuję trójbój siłowy więc oczywiście będzie ona brana w celu poprawy siły i wzrostu masy. Raczej postawię na podaż przedtreningową (3 razy tygodniowo) ok 30-40mg, co o tym myślicie? Czy może lepiej mniejsze dawki 15-20mg a codziennie? jak długo można taki cykl ciągnąć? Czy jeżeli próby wątrobowe po ok 6 tyg [...]

[...] krytykę ale też bądźcie wyrozumiali bo to mój pierwszy raz uff ;-) Wiek 20 lat wzrost 180 cm waga 86 kg typ budowy między endo a mezomorfik, ciężko mi określić ćwiczenia 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g Dieta Śniadanie 8:00: - 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, [...]