Witam. Jestem zainteresowany podjęciem treningów Kyokushin w celach rekreacyjnych - 2 do 3 razy w tygodniu. Mam jednak lekkie obawy związane z moimi stawami. Otóż mam niefortunną budowę stawów kolanowych - nieco luźniejsze rzepki niż u przeciętnego człowieka, odczuwam to np. lekkim cierpnięciem po intensywnym treningu wytrzymałościowym albo [...]
[...] w sprawie redukcji a mianowicie o to że jestem już 4 miesiące na redukcji schudłem przez ten okres 20kg . Mam 175cm waga teraz 104 kg lat 25 . trenuje 6 dni w tygodniu 4 razy trening siłowy po każdym treningu cardio( lub cardio rano ) do tego 1 boks w tygodniu i w każdy dzień cardio przy tetnie 140-150HR . prace mam nocne więc regeneruje [...]
Siema! Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Poszło 4 cm w pasie. Dobrze leci, ale pracuję ostatnio dużo, plus treningi 3 razy w tygodniu. I czuję, że powoli brakuje energii i chęci. Wiadomka to normalna sprawa na redukcji. Obecnie ważę jakieś 74kg. Żeby wyglądało to bardzo dobrze muszę zejść koło 67-68. 2 lata temu było coś koło tego i było super. [...]
[...] jak i amerykanskich serwisach (bo ja wiem czy to jakis argument ale jak wszedlem na strone producenta i przejrzalem sklad to troche mnie zatkalo. Niektorych witamin jest 500-razy tyle co zalecane dzienne spozycie. Czy to nie za duzo? Wie ktos moze czy to moze sie odbic negatywnie na zdrowiu. Dla przykladu podam ze popularny Animal Pak ma podobne [...]
[...] byłem szczupły i nikt w rodzinie nie ma tendencji do tycie. Jestem aktywny fizycznie (gram w nogę, siatkówke i amatorsko trenuje Muay thai) Na ławce max podniosę 50 kg 4 razy. Diety nie mam ułożonej bo nie potrafie ale jem wszystko (mama mówi mi ze lepiej mnie ubierać niż żywić) ale jak ważyłem 71 tai waże tyle samo. Prosze was o pomoc [...]
[...] są górki). Ja zgodziłem się a tamten koleżka pojechał o domu.Ja z kolegą poszliśmy na górki. I wtedy nic nie czułem w nadgarstku ( nic mnie nie bolało) kilka razy upadałem ze sanek na nadgarstek i to raz baaardzo mocno.Również mnie nie bolało. Aha jak zajechałem do domu , bolał mnie ten nadgarstek jak nie wiem co . Myślałem że to [...]
Witam. 4 razy w tygodniu cwicze na silowni. 30 minut rower 30 minut cwiczen na maszynach , na rozne miesnie (oprocz plecow i brzucha - tych nie cierpię) 30 minut biegania w wolnym tempie Wiem ze aeroby spalaja tluszcz wszedzie, stad moje pytanie - czy wystarcza zeby stracic brzuszek? NIE NAWIDZĘ ćwiczen miesni brzucha, dlatego pytam. Od 2óch [...]
[...] ze nawet nie ma z kim pogadac o silce, przychodze tutaj Potrzebuje rozpiske na trening redukcyjny, niby sobie cos tam ukladalem ale byl on z dupyyyy Moge byc na silowni 4 razy w tygodniu, nie wiecej. Mila by tez byla rozpiska ile % z ciezaru maksymalnego podnosic, jaka ilosc serii, powtorzen... i w ogole jakby wrzucil ktos jeszcze ktore [...]
[...] co jeść by miec tego białka wiecej;] 2-jakie jeszcze żeczy jesc by za bardzo nie dorobic sie tłuszczu a dostarczać mięsniom odpowiednie jedzonko wymiencie produkty 3-ile razy dziennie powinno sie jesc i czy w nocy można 4-czy słodycze coś dają? najbardziej chodzi o białko bo ja nie chce przytyc bardzo bo i tak mam brzuch juz spory, chce [...]
[...] poinformowałem wyżej wspomniany zespół i obniżyli mi kaloryke do 3500kcal czy to dobry krok ? Jak uważacie ? Wiem, że mogę zapytać o to ich w końcu od tego są, ale... wiele razy mi tu pomogliście ze skutkiem pozytywnym, a więc was również wolę zapytać i serdecznie dziękuję za wszystkie wskazówki. Jeszcze jedno pytanie przytyłem niby te 3kg, ale [...]
Bardzo was prosze, pomozcie mi!!! do tej pory na 400 m biegalem 5 razy bez zadnego treningu, mam pytanie czy czas 56,46 w wieku 16 lat to dobrze???? nie jestem sprzysiezony z zadnym klubem (u mnie w miescie nie ma klubu dla biegaczy), chcialbym was prosic o porade.... co zrobic by polepszyc wyniki??? nie chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! [...]
[...] -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + 10 strzalow prolo. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa przy jednoczesnym spalaniu tkanki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
[...] zaczynam cykl redukcyjny. Mam juz rozpisana dietkę dzięki ekspertowi z forum, a teraz chcialbym Was prosić o ocene tego oto planu, który spleciłem;P Trening będe wykonywał 3 razy w tyg. w konfiguracji A-B-A itd. Każde ćwiczenie 3-4 serie, 12-15 powtorzen, 30-60 sekundowe przerwy. A oto plan: Dzięń A: wyciskanie skos wioslowanie w opadzie [...]
Witam! Tak, tak wiem było już pare takich tematów ale takowego nie znalazłem i mam do was pytanie bo byście bardziej polecali? Będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez cały rok co było by lepsze? Za pomoc oczywiście SOG.
[...] wiem -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies 3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa i SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] w kuchni...) 3)Czy mogę jako zamiennik oleju tylko i wyłącznie używać olej kokosowy? 4)Mam mąke migdałową W:6 B:21 T:53. Czy warto ją stosować? Ile gram w tygodniu? 5)Ile razy/ile gram w tygodniu mogę jeść "makaron shirataki" 6)to bardziej sprawa o etykietach... jeżeli pisze na wartości odżywcze >> szparagi = weglowodany:2 << a tak naprawdę w [...]
[...] okres (razem z opisami cwiczen) Czytalem tez o diecie jednak diete postaram sie samemu ulozyc, zeby za duzo od was nie wymagac :) Slyszalem ze aby cwiczyc na mase, powinno sie dobierac ciezar tak aby moc go podnies maksymalnie 8 razy w 4 seriach, czy to prawda ? Jelsi nie to prosze o wyprowadzenie z bledu... Pozdrawiam i prosze o Pomoc...
19lat 178cm 77kg staż 4 lata Od poniedziałku 4-5razy w tygodniu sporty walki i 3 razy siłownia, na sw popijam 10gbcaa i 50g max carb, po siłowni, która jest po sw biorę 10g bcaa, chciałbym coś dorzucić przed treningiem i coś po treningiem, zastanawiałem się nad przedtreningówką+mix kreatyn albo jakieś mono/jabko ? Dieta: 1.100g płatki owsiane, [...]
[...] mam jedynie 175cm wzrostu. Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczna. /SFD/2019/3/30/bfc8b42ba6174b5590c1f333336b64a5.jpg Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-30 [...]
K1 czy Box?
