Cześć, Ćwiczyłem ostatnio fbw 3x w tygodniu, chce zmienić trening na masę na coś co będzie częściej razy na siłowni i (4-5razy). Czy push-pull czy split będzie lepszym wyborem? Celem jest masa. P.S czy ktoś wklei jakiś plan z tego co poleci? Z góry dzięki
[...] ktore ostatnio czynnie uprawiam nie mam czasu na regenaracje? Slyzalem gdzies ze uprawianie czynnie innych sportow jest ok gdy robi sie redukcje ale przy robieniu masy nie sa one wskazane i nie wiem ile jest w tym racji... wiem ze na tym forum jest wielu doswiadczonych ludzi i dlatego prosze was o pomoc * Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu
Witam. Ważę 98 kg. Mam 197 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć do 90 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego trenuję siatkówkę codziennie, dlatego o jakiejś wielkiej ilości tłuszczu w moim organizmie nie ma mowy. Jedyne gdzie mi się nagromadził to w udach i na pośladkach. Dlatego chciałbym się go pozbyć. Chciałbym schudnąć do 90 kg po to aby [...]
ihaaa :) ........ mam pytanie odnosnie propa.......pytanie brzmi: po jakim czasie jest odczowalne jego dzialanie........z tego co wiele razy czytalem to nawet po pierwszym shocie sie juz cosik odczowa???........ale jak wiadomo teoria nie idze w parze z praktyka dlatego takie moje zapytanie do was :)........(wczoraj poszedl first shot miejsce jakie [...]
[...] wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8 wąski uchwyt, wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 8, rozpiętki 3x10 i wyciskanie sztangielkami 12 10 8. Oczywiście do tego aeroby 3 razy w tygodniu bieganie i 2x basen. Chodzi mi głownie o ćwiczenia:) A oto zdjęcia: http://tinypic.com/view.php?pic=2vrvkoh http://tinypic.com/view.php?pic=2w3p0uo [...]
[...] I chciałem zwrócic sie z pytaniem. Jako, że kiedy zacząłem sie rozciągać byłem naprawde słabo rozciągniety (ledwo i z trudem dotykam palcami ziemi) zastanawiam się ile razy powinienem w tygodniu/dniu rozciągać się. Teraz często po porannym biegu rozciagam się i staram się to robić też wieczorem, ale czy to zbytnio nie męczy miesni? Z koleji [...]
Prosilbym o ocenę diety na mase 16 lat 75 kg 181 cm Trening 3-4 razy w tygodniu + inne aktywnosci np. Tenis stolowy lub bieganie Wyliczylem zapotrzebowanie 3200 kcal i dodalem nadwyżkę 500 kcal /SFD/2018/7/23/0fcd8852bf864e8d8f44cd939f9ad2b4.jpg Zmieniony przez - Glzmo w dniu 2018-07-23 15:16:14
[...] / HADES HEGEMONY Lgd 4033 - 120caps / HADES HEGEMONY Clomed - 60caps / KILOSPORTS Hypedrine - 120caps / KILOSPORTS Bieganie - codziennie Kalistenika - codziennie Sporty walki - 5 razy w tygodniu Startuje w listopadzie, chce rozłożyć ten zestaw za 12 miesięcy (łącznie z odblokiem) na 1 długi, albo na 2-3 krótsze cykle Jakbyście to rozpisali?
Na bródnie rozpoczyna działalność nowa sekcja judo. Jeśli ktoś ma ochotę zapraszam. Treningi do 19/11/2004 za darmo. Na razie dwa a w przyszłości trzy razy w tygodniu. (jeżeli oczywiście ruszy) Wtorek 20,30 Piątek 19,00 Trenerem jest Jacek z Karowej (UW) "Elle" ul.Kondratowicza 37 Warszawa Ps. Reklama jest kiepska więc postanowiłem dać posta na [...]
witam wszystkich zbliża sie zima mam zamiar kupić kreatynke tylko zastanawiam sie jaka(tyle tego ze nie wiem na co sie zdecydowac).Dodam iz wczesniej bralem 2 razy to by był moj 3 cykl.Ostatni byl rok temu w styczniu byla to krratynka olimpa mega caps 1250.Teraz myślałem też zastosować mega caps+carbo i mam jeszcze bialeczko sp80.Po tym cyklu jak [...]
[...] razem będzie to trwało 40 dni do tego będe zajadać metke (Serbska Alchemia) 200tabs. po 6 dziennie (6x5=30mg) w czasie tego cyklu nie uniknione będzie picie % (około 6 razy wypada mi impreza w czasie cyklu) i teraz nie mam wyjścia ani odmówić picia ani cyklu :D jaką odżywke do tego dokupić ? (odrazu kiedy ją szamać po cyklu , w czasie ????) [...]
[...] z dwiema dłuższymi przerwami 3 lata. W końcu postanowiłem lekko zabrać się za rzeźbę aktualnie myślę o zaledwie 5-7kg ale jednak bez diety nie mam zamiaru ruszać. Wraz z dietą zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś informacji napiszę co trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d00d40bc79d8494ab9b470457007f058.png
[...] ilości białka. No własnie, ale od ilu gram białka na kg masy ciała jest źle? Przecież dieta Dukana to nawet 3g na kg masy ciała, a ja ważąc 82,5kg i chodząc na siłownie 4 razy w tyg spożywam około 170g białka dziennie, czyli około 2,0-2,1g białka max do 2,3g. Nie wydaję mi się, żeby to było o tyle za dużo, żebym miał problemy ze zdrowiem. Co [...]
[...] Mam na imie Lukasz.Jestem nowy na forum.Zamieszczam fotke i prosilbym o ocene.Cwicze jakies 6 miesiecy.Spoko wiem ze nie ma za duzo masy ale chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku.Najpierw trzeba wypracowac dobra podstawe.Mam 177 cm wzrostu i jakies 71 kg wagi.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oczywiscie na sucho. Podrowienia dla wszystkich!!! neo1983
Siemka mam zamiar uzyskać sportową sylwetkę w ciągu kilku miesięcy . Mam do dyspozycji drążek. Czy ćwiczenia na drążku z obciążeniem dadzą jakieś znaczące efekty ? Ile razy w tygodniu trenować ? Dodam, że zależy mi na uzyskaniu dość wyraźnej muskulatury ( głownie chodzi o powiekszenie grzbietu) . Mam zamiar dołożyć do tego bieganie (trening [...]
[...] b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 Nogi: Rowerek- 10 min Nożyce- 50 powtórzeń Rower mechaniczny- 5 min Brzuch: Taka seria 2 razy: http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,332.html ĆWICZĘ CODZIENNIE!!!!! Proszę o ocenę i porady!!!!
Witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale chcialbym oczywiscie zbudowac potezne ramiona nogi jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze [...]
Witam mam pytanko a zarazem problem moze z tego wyniknie fajna dyskusja mam taka nadzieje. A wiec jak myslicie czy opłaca sie trenowac rekreacjnie tzn chodzenie samo na siłownie np 3 razy w tyg nie bawienie sie w diety odzywki itp czy to ma sęs?
[...] 3. Gainer - Activlab MASS UP - jest w nim kreatyna (2g/100g) Stąd moje pytanie nowicjusza - kiedy w ciągu dnia brać te odżywki? Na opakowaniach jest dawkowanie, ale nie wiem kiedy je brać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czy nie przeszkadza to, że w gainerze jest kreatyna i jeszcze dodatkowo będę brać HiTec Crea-Mass? Z góry dzięki za odpowiedzi.
