Białko, kreatyna, gainer - kiedy brać?

Cześć. Mam 185 cm wzrostu i ważę 72 kg, więc chcę przybrać na wadze i zaczynam trening na masę.

Mam aktualnie takie odżywki:
1. Białko - HI TEC PROTEIN 80
2. Kreatyna - HI TEC CREA-MASS (3g/100g)
3. Gainer - Activlab MASS UP - jest w nim kreatyna (2g/100g)

Stąd moje pytanie nowicjusza - kiedy w ciągu dnia brać te odżywki? Na opakowaniach jest dawkowanie, ale nie wiem kiedy je brać.
Trenuję 3-4 razy w tygodniu.

Czy nie przeszkadza to, że w gainerze jest kreatyna i jeszcze dodatkowo będę brać HiTec Crea-Mass?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Masz diete?jesli nie to pieniadze w bloto poszly poniewaz bialko i gainer bierze sie wg brakow w diecie

Tak, staram się trzymać diety. Jem jajka, ryż, kurczaka, owoce, warzywa.

Kreatyna - HI TEC CREA-MASS (3g/100g) raczej 3g na20g produktu to prędzej carbo a nie kreatyna, złe produkty kupiłeś
białko z dodatkiem pszenicznego.
jak chcesz cykl kreatynowy zrobić kup normalną kreatyna a nie produkty gdzie ona jest dodatkiem np
http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Z tego co masz to białko stosujesz wg braków, gainera też, carbo też, byś musisał sobie podliczyć czy jest sens używania wszytskiego naraz.

Proponuje przeczytać :http://m.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Starasz sie jesc ,,zdrowo,, a ja pytam o diete z wyliczonymi kaloriami i rozkladem bialka/tluszcz i weglowodanow zeby wiedziec czy potrzebujesz odzywek bo brakuje Ci ktoregos ze skladnikow ilus gram

to weglę z kreatyną a nie kreatyna jak napisał Anubis
odzywki wybrałeś jedne z gorszych składowo
na przyszlosc pytaj przed zakupem

gainer tez praktycznie wegle z kreatyna, wiec dublujesz 2 produkty
szkoda, ze juz wszystko kupiles.
moges zainwestowac w kreatyne 500g okolo 30zl, dobre wpc za reszte kasy i by bylo git
reszta skladnikow z pokarmu-jak weglowodany