5 razy 5

BartZ to jest bardzo szerokie pojecie"ile razy w tyg. ćwiczyłem" Zależy jaki okres czy budowanie siły/masy czy też rzeźba i zależało to od wielu czynników Wsumie nie ćwiczyłem mniej jak 3 razy na tydz. a nie więcej jak 5 razy(rok temu na rzeźbie ćwiczyłem 5 razy) Zazwyczaj podczas cykli jest to 3 do max 4 razy w tyg. Każda grupa raz w [...]

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

Z tymi barkami i ja mam podobnie to znaczy przed przerwą o dziwo 110 wycisnąłem od czubka głowy na 2 razy a wczoraj było ciężko 95kg pocisnąć te 5 razy Bolek a na jaki liczysz po cichu wynik w MC , tak żeby nazwać go przyzwoitym

[...] 7x27,5 5x28,5 ciężko idzie... Wiosło: 10x35 9x40kg 8x42,5kg Triceps: 13x30 12x30 Bułgar: 10x22 10x22 10x22 Hack: 10x50 10x55 7x60 Pompki: 18 rekord mój pompkowy %-) + 2 x razy stretching 40 min rano i jakoś ponad 1 h wieczorem. + rura jakieś 1,5 h Czuję się strasznie, mam problem z ustaleniem co mnie boli, chyba wszystko %-)Robienie bułgara z [...]

[...] to na koniec jak w S&S, czyli po 5 powtórzeń na stronę w 10 minut. W skrócie: BP+Swing 1H+TGU. Całość do zrobienia w 25-27 minut. Nie wiem tylko czy codziennie, czy może 4-5 razy tygodniowo. Połączyć można by było to z czymś innym, np z treningiem z masa własnego ciała, czy też innym programem z kettlami, pod warunkiem, że nie ma w nim ww. [...]

[...] była. Aha i zapomniałem o tym pisać, ale we wszystkich treningach wcześniejszych z których dałem wypiski na treningach 15 i 5 były wskoki na wał 5x5 a na pierwszym trenie piątek zeskoki z wału z wyskokiem na dole 5x5. Jak robiłem 2 razy tydzień trening 5 to na każdym były wskoki na wał 5x5. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-07-17 13:31:35

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie barków nie dałam razy zrobić założonej ilości powtórzeń. W drugiej serii krótka RP po 7. powtózeniu. W trzeciej serii zrobiłam pięć i pół powtórzenia %-) - na drugie pół zabrakło siły. [...]

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie barków nie dałam razy zrobić założonej ilości powtórzeń. W drugiej serii krótka RP po 7. powtózeniu. W trzeciej serii zrobiłam pięć i pół powtórzenia %-) - na drugie pół zabrakło siły. [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej serii - 35kg poszło na 4 razy, z czego czwarte powtórzenie z niewielkim wsparciem. W szóstej serii ostatnie powtórzenie wywalczyłam (taka dumna). W przedostatniej serii dołożone łącznie 2,5kg. Po [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej serii - 35kg poszło na 4 razy, z czego czwarte powtórzenie z niewielkim wsparciem. W szóstej serii ostatnie powtórzenie wywalczyłam (taka dumna). W przedostatniej serii dołożone łącznie 2,5kg. Po [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. Dobrze poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok. W ostatniej było chyba 14 powtórzeń, w każdym razie nie mniej, niż ostatnio. Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na [...]

[...] się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę podbija do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 [...]

[...] 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg hantli. Totalnie się nie wyspałem co trening jakoś tam poszedł. [...]

[...] by poznać szybciej materiał na stopnień mistrzowski (mogą brać udział uczniowie już od 6-8 st) to ok. 800 zł za 3-4 godziny zajęć. Takie seminaria są cykliczne 2-3 razy w roku. Oznaczają poznanie np. 1 sekcji biutze chisao z Sikungiem Maday'em. Oczywiście i tak jak nie masz stopnia mistrzowskiego to tego nie wyszlifujesz, więc chodzą [...]