Ja też przebrnąłem ale nie moge się zdecydować którą drogę wybrąć A czy B ? A ty Less - którą wybierasz ? 5 razy w tygodniu czy 3 i 4 razy ? Zmieniłem siłownie jest mniej troche sprzętu - ale mam zato nieograniczony karnet to plus Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A [...]
To ja tak niejasno napsialem - glownie chodzi mi o regeneracje przed kolejnym treningiem pod katem wyboru drogi do drugiego cyklu. Droga A (5 razy w tygodniu) T-T-W-T-T-W-T-T-W-T-T-W czy moze: Droga B (3 i 4 razy w tygdoniu) T-W-T-W-T-W-T-W chcialem sugerowac sie wrzesniem na wybor tych drog moze troche zabardzo sie w to wczuwam Tanie BCAA`s: [...]
[...] jakieś wielkie jednorazowe , można powiedzieć 'raz od święta' , ponieważ codziennie mija tesco, które mam 200m od domu więc wszystko mam blisko siebie i zakupy robię 4-5 razy w tygodniu. Mięso tylko kupuję w osobnym sklepie, a nie tesco. Teraz oglądam mecz arsenalu mam nadzieję, że utrą noska milanowi - nie lubię włoskich klubów %-) ale łatwo [...]
[...] Do 5 -> piec tygodni itd. Trenujac porzadnie, bez przekatowywania sie. Dojdz do ilosci powtorzen ktora pasuje ci pod rampowanie i wprowadzaj ciezar. Podciagajac sie 5 razy z ciezarem 20 kg, pozwoli ci na wykonanie 10-25 powt bez obciazenia na "zimno" . Sam sobie odpowiedz na pytanie - warto marnowac miesiace na maszyne, wygodna [...]
[...] posilki uloze se na poczatek na 5 blokow(moze 6),po treningu znow z 7 blokow i styka,a w dzien bez treningu tylko 5 posilkow ze standardwym blokiem,czyli 5 albo 6 blokow 5 razy dziennie,ktory proponujesz mi wariant z iloscia blokow jako standardowy posilek?5 blokow czyli 45 gram wegla,35 bialka,15 gram tluszczu(ok.450 kalori),czy 6 blokow:54 [...]
[...] Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332 oki 20.00 - Kolacja ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14 Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2 Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2 oki Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494] dozuc 2 razy po 5g tranu i nasowa mi sie pytanie ILE WAZYSZ?
[...] nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to [...]
[...] nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to [...]
[...] Terrestris), spożywanych m.in. przez sportowców, u któ- rych wyniki badań antydopingowych były pozytywne. Badano mocz ochotników, któ- rzy przyjmowali przez tydzień, 3 razy dziennie, po 250 mg wymienionych preparatów. Producent suplementu o nazwie Animal Stak deklarował w jego składzie m.in. 19-nor-5- androstendion, 5-androstendiol, [...]
[...] w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa śniadanie dziś ,na dwa razy 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 206. Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 30 15. Jogurt [...]
[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]
Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Ja odkąd wróciłem na siłkę jakieś dwa lata temu ćwiczę Pon-Wto, Środ przerwa i Czwar-Piąt, czyli 4 razy. Planowałem przy obecnym cyklu zrobić 5 razy w tygodniu i tak żeby "rotować" ćwiczenia(co tydzień [...]
[...] owoce lód bułki i tosty frytasy Wczoraj rano pomiary %bf. Niby mniej niż 9% ....hmmmmm Ten plus ze różnice są na poziomie 1,max 2mm . Wiec mierze kilka razy i ten który powtarza sie najczęściej zostaje. A że rozrzut nie jest duzy - wiec błąd może wynosić ok. ~1-2%bf . Nie mam gdzie iść aby mi to profesjonalista zmierzył. [...]
[...] 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU Napiszę tak,w sumie nic nowego. Chyba z 5 razy zmieniałem co zjem. W końcu poszla połowa chleba co miała iść za to dodałem LION'a. Suma wyszła taka sama. Co do beefa,tak się złożyło że tylko woła miałem na chacie i [...]
Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]
[...] po 12p rozpietki 4s po 15p a moze na dipsy tez zrobic rampe wczoraj bylem na silce w ramach przygotowan do rzezby i wyszlo mi cos takiego : 1.30 2.35 3.40 4.45-zrobilem to 4 razy 5.45 - zrobilem to juz tylko 3razy 6. 50 - 1 raz itd... Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:29:05 Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:31:03 Zmieniony [...]
[...] na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Rozerwie ci grzbiet doslownie. Jest to tak prosta i [...]
Coz wyilek w progu arebowym musi trwac tyle ,to sproboj na skakace hitta ,czyli skaczesz wolono przez 5 minut pozniej 30sek tak szybko jak tylko mozesz pozniej 30sek wolono ,pwotorz to 5 razy a pozniej 5 minut wolno,co 2 trening dozucaj taka jedna pwotorek(30sek szybko,30sek wolno)
[...] Jestm nowy na sfd. Od tygodnia jestm na ckd. Byłem pełen obaw ze przez ten tłuszcz to wogóle nic nie spale fatu . Scisle stosuje sie do zasad diety, oprócz tego biegam 4-5 razy w tyg po ok 45 plus 3 razy w tyg siłka. Dodatkowo jade na thermie i l-carnitynie /- .Pierwsze ladowanie bede robił za tydzien. Mam pytnie: W jaki sposób bede wiedział [...]
[...] 110 wiec chyba niezle. Teraz pytanie czy ogolnie wskazowki z pierwszej strony sa aktualne tzn 30g ww przez 14 dni itd itp? Jesli tak to zaraz sie biore do robienia diety i moze wkleje to ktos oceni hmm? aha wlasnie cwiczac 5 razy w tygodniu na silowni po jednej parti miesni + brzuszki i 2 razy w tygodniu bjj musze jeszcze dbac o aeroby? pozdro
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
