5 razy 5

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain bolic 6000 hmb przyznaj SOG'a gutman38 miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] mięśniową i walcząc ze zmęczeniem mięśni na poziomie komórkowym. Wynik: Eksplozja siły i wytrzymałość, zmuszając do wzrostu mięśni. Zalecane dawkowanie Jedna porcja dwa razy dziennie. W dni treningowe: I porcja 15-20 minut przed treningiem i II porcję po treningu. W dni nietreningowe: brać dwie porcje dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze [...]

[...] i kupilem te trzy rzeczy: 1 HI-TEC WHEY C-6 2250g 2 FA XTREME CREATINE 500g 3 HI-TEC BCAA POWDER 500g Chce troche nabrac wiecej suchej masy miesniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu o 8 rano (pzed praca- raczej nie fizyczna) moja dieta wyglada w ten sposob DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej [...]

Sytuacja ma się tak: od mniej więcej 3-4 lat ćwiczyłem sobie spokojnie z reguły 3 razy w tygodniu i było wszystko ok, aż do momentu kiedy stwierdziłem że czas zacząć realizować marzenia, a żeby to zrobić trzeba mieć więcej kasy, więc podjąłem drugą pracę i teraz napierd.lam od rana do wieczora non stop ! Nawet w niedzielę potrafię pracować co może [...]

[...] początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej [...]

[...] Co zmienić w powyższym zestawie? Czy podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? Na obecna chwilę planowałbym 3 serie 12/11/10 dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem [...]

[...] trochę naszego ulubionego mięsa. Ciężko mi obciąć węgle, bo ekto (jeśli ktoś ma doświadczenie w czymś takim, niechże skrobnie). Wobec przeczytanej tu i ówdzie na forum parę razy informacji, że przy robieniu masy można zredukować przyrost masy tłuszczowej przez aeroby, mam parę pytań: 1) Jak rozłożyć sobie przy planie A/B wspomniane aeroby? Dzień [...]

[...] 2. 15 x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej wielofunkcyjnej 3. Szybkie wykroki z hantlami w miejscu, mogą być skipy . 4. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc - 20 razy max 5. 1 minutowy sprint na rowerku, mam wpięty go w trenażer Tacx 6. Uginanie na biceps 15 x max 7. Eksplozywne pompki na ziemi, takie normalne w szybkim tempie Drugi [...]

[...] co dokładnie mam zacząć ćwiczyć i w jakich odstępach. Od jakiegoś miecha/1.5 miecha coś tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg. Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb [...]

[...] z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : carb cycling [...]

[...] fizycznie jako elektryk,i powiem szczerze że po pracy czasem nie mam siły na nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na [...]

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x8 -Wyciskanie za głowy 1x8 -Brzuszki proste x30 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x8/10 -Brzuszki skośne 2x25 Z powodu braku czasu ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek. Do tego bieganie/interwały/walka z workiem bokserskim we wtorek, może jakiś basen w dni nie treningowe. Co druga sobota(ale to nie [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 6. Martwy ciąg 3x10-8 Teraz cos o mnie. 16, zaraz 17 lat, waga 70 kg, wzrost ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu. Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to cwiczenie. Wydaje sie niebezpieczne, i czuje sie niepewnie [...]

[...] 105,- jajka 85,- mleko 1,5% 55,- *odżywka vitafit z sfd razem z kosztem przesyłki kurierskiej :) inne odżywki mogą być ponad dwa razy droższe, więc nie lepiej kupować kuraka, albo tuńczyka drodzy koneserzy? **tuńczyk z puszki rozdrobniony w sosie własnym Może komuś się przyda, chociażby do samego [...]

[...] cheat day - czytałam, że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość delikatnie jeśli chodzi o ciężary, ale wdrażam się i [...]

[...] - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen Sroda Sobots Niedziela wolne. Chyba troche jednak wyjasnieten moj plan. Wiec tak metode 5x5 dalem na triceps i biceps dwa razy dlatego zeby skrucic caly program poniewaz program ten trwa 17 tygodnia tak bedzie 8 tygodni. A klata trwa 6 tygoni. Mniej wiecej tyle samo. A bulgarski dostosuje do [...]

[...] siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka polska Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masujemy i ubijamy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej norma Stan [...]

WITAM MOJ STAZ TRENINGOWY TO 7 MSC WIEK 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG. TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD A OTO PLAN TRENINGU poniedzialek: klatka/tric wyciskanie sztangi [...]

[...] (jeżeli macie kogoś kto robi obciążenie w ok. Janowa Lubelskiego to piszcie). Ćwiczę z kolegą z bloków. Na razie biorę te 30 kg (bo więcej nie mam) i macham po kilkadziesiąt razy... Zamierzam kupić teraz 2x 5kg ale hajsu mało i chyba jeszcze poczekam bo u mnie w fitness shopie 10kg obciążenia kosztuje 64zł ;/. Jeżeli macie jakąś radę z tymi [...]