5 razy 5

[...] każdy cios z maksymalną siłą, czy też wyprowadzić przykładowo lewy prawy na 30% i sierp do tego na 100%, kombinować z ciosami i siłą czy wejść na maxa? 2.Jeżeli trenuję 5 razy w tygodniu MMA + 2 treningi siłowe, jest sens wplecenie osobnego dnia na mięśnie głębokie i treningu osobnego na siłę bioder, czy martwy/podciąganie/wyciskanie [...]

ten pierwszy po lewej to ja. jak oceniacie moj wyglad po 5 miesiecznej przerwie. przed ta przerwa cwiczylem juz 2 latka. ;) nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

[...] za mało, ponieważ trenuje koszykówkę i zależy mi na większej masie. Obecnie przyjmuje BCAA i staram się trzymać dietę wysokobiałkową. Treningi mam codziennie koszykówkę i 4 razy w tygodniu siłownia. Co moglibyście polecić w moim przypadku chodzi o jakiś suplement czy odżywkę do tego BCAA. Liczę na waszą pomoc ponieważ ćwiczę 5 miesięcy a efekty [...]

Witam Jestem na diecie i postanowiłem dodać BCAA. Biegam 5x razy w tygodniu po 30 min co tydzień dokladam 5 min. Ćwicze na własnym ciężarze ciała około 1h i robie A6W. Waże 84 kg i pytanie; 1. Czy warto brać BCAA ? (Biore 2 dzień i czuje dziwne uczucie w okolicy serca) 2. Biore 8 gramow przed areobami i 8 gramow po areobach. Czy to dobra dawka? [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (trenuję na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się [...]

[...] i jak czesto??w jednym z postów przeczytałem zeby robic:-wspiecia na palcach z obiązeniem 4x25 -wspiecia na palcach bez obciazenia 4x25 a mam pytanko jak jest ze wspieciami na palcach siedzac?? tak myslałem zeby łydki robic na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.czy to jest dobry pomysł??? z góry dzieki za pomoc

4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu Zmieniony przez - Bartolomeos [...]

[...] sniadaniem czy na wiczor??? I odpowiednio do wagi jezeli ja przyjmuje 3 tabletki , na opakowaniu jest rowniez napisane iz mozna to podzielic na trzy porcje czyli 1 tabl. 3 razy dziennie??? cyhodze regularnie na aerobik i aquaaerobik . Ale niestety wiekszych efektow nie widze chodze od mieiaca. Co mozna jeszcze zrobic zeby schudnac przynajmniej [...]

[...] pro zma lub moze cos innego...? Moim celem jest zrobienie masy miesniowej, stosuje mala diete poniewaz ogolni nie mam problemow z nadwaga (jedynie mam troszke tluszczu pod brzuchem) Silownia 4 razy w tygodniu,dosc intensywna. Poza tym zamierzam po silowni troche pobiegac... Pozdrawiam............................................................

Zamierzam chodzic na treningi typu cardio (1h) 3-4 razy na tydzien. Dlaczego powinno sie szczegolnie zadbac o: posilek przedtreningowy posilek potreningowy napoje izotoniczne typu powerade podczas wysilku( podobno od nich sie tyje) suplement typu L-karnityna Mam takie tabletki "olej omega 3", ktore zawieraja 180 mg oleju EPA i 120 mg oleju DHA. [...]

Moze i temat byl juz walkowany kilka razy , ale powiedzcie mi gdzie najlepiej zrobic kurs na door supervisor-a? Moze ktos gdzies robil , gdzie sie zglosic ile moze kosztowac i czy robil ktos w firmie typu symbiont? Jezeli ktos by cos konkretnego wiedzial z gory dzieki dodam ze mieszkam w Belfascie Pzdr

Witam. mam do was pyt, a wiec chcialem wyrzezbic swoje cialo tylko nie wiem dokladnie jak. od 6 miesiecy rb tak 3 razy w tygodniu 200 brzuszkow i 100 pompek a teraz robie A6W od twoch tygodniu efekty sa takie oo widac zarysy 6 paka. a moje pyt jest takie. waze 59 kg a moj wzrost to 175 cm. i pytam czy nie jestem za chudy na rzezbienie, a jak tak [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie budowania masy. Szukałem po różnych forach i nadal nie uzyskałem odpowiedzi. Zatem pytam. Czy jedząc wszystko co wejdzie mi pod rękę np. ziemniaki, schabowy, chleb pszenny z szynką czy ciasto zwiększą masę. Oczywiście jem wszystkiego 2 razy więcej. Dzięki z góry. Zmieniony przez - FeeDee w dniu 2014-01-06 12:05:30

[...] nazwać dietą ( szczerze nie wiem bo układam sobie diete po raz pierwszy więc jestem w tym kompletnie zielony :) ) Jestem ektomorfikiem ważę około 62kg. Na siłowni jestem 3 razy w tyg. Ćwicze już od roku ale bez diety i chce się za to zabrać na poważnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dzięki z góry ! :D [...]

[...] krześle do późniejszych dipów) do 10 co 2 powtórzenia i w środe 2 serie przysiadów Czy taki plan będzie dobry czy go jakoś zmienić i czy nie będzie za ciężki.Trenował bym 3 razy w tyg.I jakie przerwy robic miedzy powtorzeniami w drabinkach? moje maksy to 2 podciagniecia nachwytem 20 pompek i 0 dipów taki plan będzie dobry? prosze o odpowiedź [...]

[...] brac, wiem ze tego na forum jest duzo ale chcialbym aby ktos kto sie zna na tym podjal sie ustaleniami mi diety jako czlowiek znajacy temat . Mam 20 lat trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu pon srod piatki , siłka wt czw sob niedziela , odżywki : kreatyna ,tauryna carbo + Gainer Top Mass, zaczalem cykl od jakis 2 tyg ,juz poszło do przodu 4 kilo [...]

[...] i nie wiem ilu tygodniowy zrobić 5 tygodni czy więcej ostatni cykl na kreatynie jakieś 2 lata temu był no i dawkowanie z tego co się orientuje to zalecają 3-4 kapsułki 1-2 razy dziennie 1 kaps zawiera 800 mg kreatyny jak go brałem dwa lata temu to koleś ze sklepu zalecił mi do 12 kapsli na dzień z tego połowa przed treningiem nie powiem bo kop [...]

Witam. Mam 16 lat Wzrost: 177cm Waga: 68kg W tym temacie prosił bym o diętę pod treningi MuayThai trenuje 3/4 razy w tygodniu po ok.3h. Głównie chodzi mi w jaki sposób odżywiać się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co [...]

[...] i tak dalej, nie robi specialnie tłustych dań itp. Proszę o pomoc, waże ok 62.5 kg przy wzroscie 172 PS. Bardziej chodzi o mięsnie brzucha, miesnie widac tylko nie satysfakcjonuje mnie to, i myśle że to jednak zależy od diety Ps2 ćwicze 3 razy tygoniowo na siłowni, pod profesjonalnym nadzorem, nie biore żadnych odżywek, może powinienem ?

[...] (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - martwy ciąg - wyciskanie na ławeczce płaskiej Piątek: - plecy (np. wiosłowanie) - barki (np. wyciskanie żołnierskie) - tripces (np. wyciskanie francuskie) - biceps Do tego dwa razy w tygodniu trening brzucha.