Czy moze mi ktoś doradzić:) ćwicze półtora roku 75kg/180cm, aktualny trening 5 razy w tygodniu+ 40 min aeroby po treningu białko+carbo+amino2000+hmb, odżywianie: rano 60g płatków owsianych na wodzie+szkl soku pomarańcz.+białko+amino2000+HMB, drugi posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers [...]
[...] 16 lat, wzrostu 179cm i waże 64kg. Prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś dobry plan treningowy, który pozwoli osiągnąc jakieś sukcesy Dodam że na początek moim priorytetem była by masa bo nie jest ona zbyt duża :) Jak dotychczas ćwicze 4 razy w tygodniu i niechciał bym tego zmieniać :) Zmieniony przez - kamaj113 w dniu 2009-01-04 11:02:40
[...] (dla niektórych może się nawet wydać banalny). Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco: Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. każdego dnia gdy mam trening to nie wiem co mam przed nim zjeść? Jadam czasem słodycze by dodać energi ale to nie zawsze skutkuje... [...]
Siema Pytanie. Jak mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to [...]
Hej mam na imię Martyna i mam problem z moim tyłem. Jestem płaska i stwierdziłam że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma [...]
Zastanowiło mnie dlaczego Chela MZB kosztuje przeszło dwa razy więcej za 30tabs skoro w swoim składzie ma porównywalną ilość magnezu i tyle samo cynku ile jest w Chela-min 60tabs (dodatkowo jest wiele innych minerałów). Wychodzi że w chela-min (biorąc dwie tabletki) jest wiecej i magnezu i cynku a tabletek starczy na tyle samo dni. Jak to jest? [...]
[...] plaskie, rece szerzej od barkow x8 - nogi wyzej, rece nizej, rece na szerokosc barkow x8 - rece wyzej, nogi nizej, rece na szerokosc barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly [...]
[...] diety na siłowni robiłem głównie fbw ale niedługo przejde może na coś cięższego al głównie mam jeden problem ponieważ od września mój plan będzie wyglądać tak 2/3 razy w tygodniu siłownia 2/3razy piłka i do tego dochodzą jeszcze mecze w sumie 6 z 7 dni to wysiłek i moje pytanie brzmi czy moge brać ZMA? I czy jest to wskazane dla mnie [...]
Witam, wiem, że temat przewijał się już wiele razy ale chyba w innym kontekście. Planuje zacząć teraz cykl na cypionacie solo. Po wcześniejszym cyklu zauważyłem, że mam sporą skłonność do gino. Pojawiło się w okresie dojrzewania i po cyklu się zwiększyło (nie, nie jest to lipomastia). Badania przed już zrobione (morfologia, testosteron, [...]
Witam jestem w trakcie cyklu kreatynowego (Olimp TCM Mega caps) do tego pije sobie bialeczko Treca 3 razy dziennie, gdy stosowalem diete nie pilem tyle porcji biakka jednak teraz nie mam zbytnio czasu na diete szkola itd, wiec pije 3 porcje bialka rano,poludnie, wieczor lub rano,poludnie i po treningu do tego kreatyna w dni treningowe 4 capsy rano [...]
[...] bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a ogólnie ćwiczę już długo ale bardziej na rzezbę niż na siłę (ćwiczenia domowe, głównie te opisane w książce Olivera Lafay'a) Mam [...]
[...] z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal [...]
[...] 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF. Czy dieta low carb będzie dla mnie dobra czy lepiej ułożyć high carb? Będzie to moja pierwsza redukcja, pozdro. EDIT: 5 treningów siłowych w tygodniu 0 cardio na masie, planuję dołożyć 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym na początku. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2016-05-01 11:36:42
[...] treningi po miesiecznej przerwie. Zaczal mi sie 40 dniowy cykl przygotowawczy. Mam treningi specjalistyczne pilki recznej okolo 5-7 trenigow w tygodniu plus silownia 3-4 razy w tygodniu. Mam takie suplementy, bo klub mi je gwarantuje. Z dieta jest slabo, nie licze kalorii, ani ilosci dostarczanego bialka czy ww. itd. z pozywienia. odzywiam [...]
Witam :) Od od ponad 5 tygodni ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Kiedyś miałem już nie raz styczność z siłownią jednak nigdy nie dłużej niż dwa miesiące regularnego ćwiczenia. Mam prawie 23 lata i doszedłem do wniosku że można trochę sobie poćwiczyć. Nie należę do ludzi wysokich mam 170 cm wzrostu i ważę 69- 71 kg. Chciałbym wspomóc mój [...]
Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę od kilku lat około 68 kg. W ogóle nie tyje, jem ponad przeciętne ilości jedzenia, około 2-3 razy więcej niż moi koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo [...]
Witam, mam dziś do sprzedania, lub wymiany na jakies białko Ławke KELTON HEAVY HYPERION II w stanie jak nowa bo cwiczone zaledwie kilka razy. Ławka bardzo solidna i estetycznie wykonana jak wszystkie sprzety KELTONA. Czekam na wasze propozycje odnośnie ceny lub wymiany, badź też wymiany z dopłatą. Lawka do odbioru osobistego w Oleśnicy k. [...]
[...] Sam nie doszukuję się takowych. Nie ukrywam, że jestem nowy w temacie - chciałbym poprawić wygląd i lepiej się odżywiać, a teraz przez takie sytuacje mam mętlik w głowie, wcześniej kilka razy już się zniechęcałem, bo diety układane samodzielnie były totalną porażką. Jak to jest z tymi dietami? Proszę o rzetelną odpowiedź. Mam słuchać znajomego?
Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]
