5 razy 5

Witam, Ummm swojego czasu kolega rozpisal mi diete, ale mam watpliwosci, poniewaz slyszalem juz pare razy, ze nie jest ona do konca dobra. Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt mlotkowy) 12-10-8 Pierwszym i podstaowym pytaniem bedzie pewnie : ,,A nogi ? " . Już tlumacze . Uprawiam pilke nozna . Treningi 3 razy w tygodniu + weekendowy mecz podczas rozpoczecia sie ligi . Mialbym spory problem z regeneracja miesni nóg dolaczajac do tego konkretny trening kulturystyczny :p . [...]

Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami [...]

[...] nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) Obecna dieta: trzymam się kcal 2k-2.5k Zdrowie: czuje się ok Suplementacja: vitapak, omega 3, water out + pije białko od 6pak żeby uzupełniać [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]

[...] twarog chudy jakis miod albo powidla W miedzy czasie bede sie staral jesc jakies orzechy, slonecznik i inne takie. Dodam ze 2 ostatnie posilki beda ruchome poniewaz 2 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na muay thai 18:00-20:00. Podejrzewam ze ten plan raczej sie kupy malo trzyma poniewaz moja wiedza nie pozwala na ulozenie czegos [...]

[...] drewnem. W tym momencie aby dotknąć palcami do ziemi, mając proste nogi, brakuje mi ok. 26 cm %-) Właściwie to sięgam dłońmi troche poniżej kolan. Rozciągam się teraz 3-4 razy w tygodniu metodą jokera (joker rozciąganie - w wyszukiwarce na yt). Mam nadzieje ze przyniesie to rezultaty, bo o martwym ciągu z podłogi mogę na razie zapomnieć. Nie [...]

[...] na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2. Rozpiętki 3 x 10 3. Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4. Pompki 2 x max 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 1. brzuszki 3 x max w tym biegam 3 razy w tygodniu

[...] powaznie + 2 paraolimpiady 6.DIETA BIALKO: 3,5 - 4g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 4 na mecie, npp, prop 8.TRENING : ostatnio 4 razy w tyg, z priorytetem na barki + klatka 9.CEL CYKLU : masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : 6 tyg 11.POZIOM BF% : malo 12.TENDENCJA DO [...]

[...] sztangi z klatki 4 serie Triceps: 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 2. Prostowanie ramion se sztangą siedząc 2 serie Biceps: 1. 3x7 3 serie Przedramiona: 1. Prostowanie przedraniom podchwytem 3 serie 2. Prostowanie przedramion nachwytem 3 serie partia po dwa razy w tygodniu bo kiedyś ćwiczyłem po razie i nie byłem do końca zadowolony

[...] jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz siłowe z lekkimi ciężarkami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała naprzemiennie około 5 razy w tygodniu po godzinie. Spalają one od 400 do 1000 kcal w zależności od rodzaju treningu. Mam 168 cm wzrostu, 65 cm - talia, 88 - biodra w najszerszym miejscu, 48 cm - [...]

[...] normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczyć na powietrzu, jazda na rowerze lub bieganie. Ale często mam mało czasu, rozwożę nawocy na plantacji [...]

[...] przeczytałem na temat diety low carb. Wyznaczyłem sobie cel do wakacji: dobra masa i rzeźba (widoczne mięśnie brzucha i niski procent tłuszczyku). Ćwiczę systemem FBW + 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Jestem kimś miedzy mezomorfikiem a endomorfikiem. Widzę dla siebie 2 drogi: 1. Wchodzę w low-carb i jadę przy dużej ilości i na masę i na [...]

[...] -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, testosteren w małych ilościach, potem deka + teść na okres 3 miechów 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej bez większego zalewania. Podbić wagę do 86-90kg w okresie wrzesień 2010 - marzec - kwiecień 2011. 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] traktory, sraczkatory. Jakieś kolorowe opakowania dla małych dzieci, 550 napisów o jakiś wynalazkach w składzie dzięki którym Twoje mięśnie w ciągu miesiąca będa 6 razy większe, nawalone pełno skrobi z kukurydzy, kazeina i peptyd zamiast serwatki, opakowania zamiast 1000g to 900g. Myślałem że zajmujecie się odżywkami dla "sportowców" a [...]

[...] pojawił się ostry ból. Przeszedłem rehabilitację, zebrałem od fizjoterapeutów wiedzę na temat ćwiczeń, które mogę wykonywać. Chciałbym wrócić do regularnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu. Myślałem, aby dwa dni poświęcić na trening siłowy (plan ułożę zgodnie z własną wiedzą/doświadczeniem + informacje z [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa pozniej redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesaice Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]

[...] przy wzroscie 172, zero cellulitu, widocznie zarysowane miesnie brzucha, nog, posladki, ramiona. Potem z powodu obowiazkow na uczelni musialam ograniczyc czas cwiczen do 2-3 razy w tygodniu po godzinie, same silowe, trzymajac wciaz diete, ale nie az tak restrykcyjnie. Efekt - 4 kg wiecej w 3 miesiace. Od grudnia zero cwiczen, zero diety, bardzo [...]

[...] kreatynę jest myślę, że za szybko, chociaż to zależy od stażu i tu też nie jestem pewny czy ostatecznie też mógłbym ją stosować. Dodatkowo trenuje piłkę nożną (obecnie dwa razy w tygodniu) i mam podstawową sylwetkę szczupłego zawodnika. Przepraszam jeśli zabrałem komuś czas, jest to dla mnie bardzo ważne, będę pogłębiał swoją wiedzę codziennie [...]