5 razy 5

Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]

[...] Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy też na wyciągu Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam :-P Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł.

[...] uzalezniona, zreszta on tez juz sily nie ma podczas treningu trace sile, odplywam, jest to takie inne zmeczenie, tak jakby nagle sie cala energia we mnie wypalila ;) dwa razy upuscilam hanlte, nie mialam sily cisnac i wylecialy mi z reki :)) Nie wiem zobacze moze poprsotu ciezki tydzien. Mialam wprowadzic cardio z rana ale raczej tego nie [...]

[...] żeby mój trening był efektywny, a Obli pisała o progresie w treningu, że jest ważny... To nawet nie, że ja sobie narzucam, tylko że tak powinno być, bo skoro 85 podnoszę 5 razy, to 90 też powinnam dać rade, tylko przy 90 już to nie jest techniczne. Wiem, że to było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie [...]

[...] wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] to jako wyzwanie. Zadyszkę miałam po 200 m biegu, z czego do dziś smieje się mój S. Załozyłam,że będę biegać max 5 km , 2-3 x w tygodniu. A w krótkim czasie biegałam i 5 razy/tydz po 16 km. Potem doszła siłownia i biegania było mniej. teraz niestety zostało mi tylko bieganie, też 4-5 razy w tygodniu ale max 10 km. Muszę podreperować zdrowie, [...]

rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

brałem nitro 2 i 3, kreatyne treca mono, jablczan, pare masówek i teraz megabol. Dieta nie specjalnie zbilansowana, 5/6 posiłków dziennie. Trening na początku 3 razy w tyg., później od pn-pt 5 razy no i teraz od 3 miesięcy 6 razy w tyg.(każdy dzień inna partia mięśni)

[...] (103,5) %-) udo: 62/64 Generalnie nie pamietam co jadłem przez ostatnie 2 tygodnie. Jak byłem w Niemczech, starałem się jeść zdrowo, ale pare cheatów weszło (raż mac, 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na pewno nie jadłem kcal dla zapotrzebowania obliczonego na dana aktywność myślę że koło 2300 - 2500 [...]

[...] aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) [...]

[...] interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, np. interwały biegowe , i na pewno nie codziennie a ze 2 razy max. nadmiarem cardio [...]

[...] + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się przyznać, ale robiłem to ćwiczenie może z 5 razy w mojej całej „karierze”. Starałem się ściskać sztangę. Taka intencja od Pakulskiego. Mniej czułem triceps i mocnej barki;-) Pewnie powtórzę, ale nie wiem czy nie zrobić [...]

Mam do was kolejne pytanie. Jesli ogranicze treningi na silowni do 3 w tygodniu + 2 razy karate, co daje 5 dni treningowych to lepiej: -brac kreatyne w 3 razy w tygodniu po 10 gram(wtedy gdy mam silonie), a w pozostale 4 dni po 5 gramow. Wtedy wystarczy mi kreatyny na 6 tyg. albo -brac 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. po 5 gram. W [...]

ca 80 km max docelowo na tydzień. 4/5 razy w tygodniu, ale zakładam część kilometrów z kijami / oponą, więc rożnie się to będzie rozkładało. Zakładam mniej więcej 80, bo trenuję do biegu o takiej długości. Może lepiej byłoby 100, ale tą decyzję uzależniam od tego, jaki koniec końców bieg będzie tym startem 'najgłówniejszym'

[...] co chcę (kabanosy, lody, ciasta i inne duperele) czy mam jeść więcej, ale odpuścić sobie słodycze (lody, ciasta, ciastka), mięsa typu kabanosy? 2. Czy mam jadać tylko te 5 razy dziennie (chodzi mi o to, że mają być wyznaczone pory), czy mogę częściej? 3. Czy lepiej ćwiczyć wieczorem, czy mogę rano, bądź po południu? 4. Słyszałem, że lepiej jeść [...]

[...] go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w tym stylu kolejnosci. - brzuch mozesz robic wieksza ilosc razy, to nie przeszkadza, mozesz nawet robic bez obciazenia na podlodze, te cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala zawsze silniejsza, taka juz nasza [...]

[...] + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec 5 posiłek: tuńczyk + 1 kromka chleba + warzywa (w restauracji) 6 posiłek: kurczak + warzywa + siemię Jeszcze 2 tygodnie masy i konieeec ! Bulek: - Masz rację, tylko wciąż mam dylemat czy trenować 4 czy 5 razy w tygodniu. pzdr.

[...] Dzisiaj CF. 4 obwody z 70kg sztangą bez problemowo.I w bonusie taki kompleks : Front squat x 20 MC x 20 Burpees x 20 Niedługo spróbuję polecieć z ciężarem sztangi równym mojej wadze ;-) Natomiast w poniedziałek założyłem dla spróbowania na ostatnią serię w WL 130kg.Poszło 3 razy. Nic nie biorę.Jem ok. 2 tys kcal i ćwiczę 5 razy w tygodniu.Da się.

[...] będzie już 55 Przysiady dzisiaj 70 kilo więc bardzo średnio ale nie chcę się wysilać przy nogach zwłaszcza że wykorzystuje nogi do biegań rowerków i bieżni jakieś 4-5 razy w tygodniu. Na bicka poleciało po 10 kilo po każdej stronie gryfu ale też czułem luz więc w poniedziałek spróbuję po 12,5 kilo. Apropo aerobów ... Dzisiaj rowerki były [...]

1. Nazwa Holy Grail Pre-workout DMAA 300g Fruit Punch jadłem 2 razy raz 10g(poracja) raz 16 2.Rozpuszczalność 5/5 - rozpuszczalność b.dobra. 3.smak 2/5 - nie wiem co to za smak ale musiałem popić 4.Pompa 3/5 - średnia czuć coś więcej niż bez niczego ale tak w normie. 5.Pobudzenie 3,5/5 - na 1 porcji pobudzenie spoko fajne podejscie do treningu [...]