[...] chcialbym zzaczac trening HST czytalem posty o tym i ulozylem nastepujacy trening chce go sprawdzic bo moge cos przeoczyc bo moglem zle zrozumiec info w postach trening 3 razy w tygodniu piorytet Rece (tric+bic) najmniej proporcjonalne do reszy ciala klatka + plecy na tym samym poziomie nogi najmniej i to nie dlatego ze mi sie nie chce tylko [...]
[...] natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i wysoki, masakra to właściwie klatka i biceps, ale przez to barki też wypadałoby powiększyć, chciałbym ćwiczyć około 2,3 razy w tygodniu tylko i wyłącznie klatka+biceps+barki i brzuch, żeby wyglądać w miarę, nie chodzi mi tutaj o ogromną masę, ale żeby zachować pewne proporcje, prosiłbym o [...]
Ile razy w tygodni urobi sie trening :), ejstem pcozatkujacy waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni [...]
[...] atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej diecie (chociaż była pod [...]
[...] nie jest żadna rewelacja, ale naprawdę nie wiem co k**** jest nie tak. Przez niemalże 2 i pół roku poprawiłem czas na 200m zmiennym tylko o niecałe 20 sekund. Pływam 3-4 razy w tygodniu po 70-90 minut (najczęściej 4) plus 2 razy w tygodniu siłownia, to chyba nie jest bardzo dużo, że powinienem być przemęczony. Wziąłem parę zajęć u różnych [...]
[...] mam najlepszy na to czas. Oczywiście, mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej abyście ułożyli mi plan na rzeźbę 3 razy w tygodniu. Między ćwiczeniami chcę też biegać i pływać, dla tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale [...]
[...] treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek sztange ok 50 kg obciazenia wlasnej roboty. Trening crossfit bd 2-3 razy w tyg i silownia tez 2-3 razy docelowo chce przeprowadzic 5 treningow silowych a po nich aero 20-30 minut.Dosyc ciezko pracuje w tygodniu ae jakos czas wykombinuje:) [...]
[...] ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana materii to 1700 kcal, a prog kaloryczny to 2700kcal na dobe, [...]
Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]
[...] lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co [...]
[...] jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] przeszkody w Pana karierze? D.G.: W sporcie najważniejsze są dwie rzeczy: zapał to jest raz, a po drugie zdrowie. Miałem trochę problemów jeśli chodzi o zdrowie, miałem trzy razy rękę złamaną. To był taki problem trochę zniechęcający jeśli chodzi o sport, ale nigdy się nie załamywałem. W wieku 19 lat przeszedłem drugą operację kolana. [...]
[...] czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym treningu FBW, czy to jest dobry pomysł? Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening siłowo/piłkarski jak to na początku okresu przygotowawczego. Weekendy wolne lub sparing/gra na hali. Treningi siłowe w klubie nie [...]
Witam , mam 168 cm wzrostu przy czym ważę 68 kg , chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak : 1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka [...]
Czesc. Chcialem sie poradzic bardziej doswiadczonych ode mnie. Cwicze regularnie od 5 lat, 3 razy w tygodniu (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 [...]
[...] przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) [...]
[...] utrzymac to co udalo mi sie zrobic. a pozniej planuje sie zabrac solidnie za takie cos: dieta z lekka nadwyzka kaloryczna ok 500kcal. trening w zakresie powtorzen 6-12 3 razy w tyg do tego 3 razy w tyg hit. a oto zestaw suplementow 1tydz t3 25 clen 2tydz t3 50 clen 3tydz t3 50 eca 4tydz t3 75 eca 5tydz t3 50 clen [...]
[...] a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy, 1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;) Trening: Bazuje na 10tyg planie pow WL sene: Pon:klatka+barki WL:8/6/6/3/3 Barki siedząc tył:8/6/6/4 Barki przod:8/6/6/4 Unoszenie na [...]
[...] prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób ;-) Aktualnie trenuje na siłowni 3razy w tygodniu oraz 2 razy kick boxing poniżej wszystko dokładnie opiszę. DANE: Wiek: 19 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Pas: 81cm Biceps: 37cm Udo: 59cm BF ok 13.6% [...]
[...] -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się rozciągać, tak jak po siłowni, czy nie trzeba? -Czy są jakieś specjalne plany treningowe pod pływanie? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 raazy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Zaczynam, więc za dużo nie przepłynę. 2 Razy basen(50-100m) [...]
HST pytania pomoc plan
