5 razy 5

[...] do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: -Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy -Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. -Przysiady z wyskokiem - 15 razy. -Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc [...]

[...] wzrostu jest jednak dosc specyficznym anabolikiem, poniewaz organizm produkuje bardzo niewielkie jego ilosci. Co wiecej odbywa sie to tylko przez kilkanascie minut kilka razy w ciagu snu. Mówi sie o pulsacyjnej sekrecji GH. Owe impulsy to czas, w którym organizm znajduje sie w fazie REM. GABA, jak wczesniej wspomniano, stymuluje czestosc [...]

[...] z powodu szkoly nie mam wiele czasu w ten dzien, - przysiad przed klatka gdyz ponoc daje to dodatkowe korzysci rozwojowe, tak czytalem bynajmniej, - lydki i pzredramie dwa razy w tygodniu poniewaz te partie ciezko pobudzic do wzrostu wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi No to bedzie chyba wszystko :D Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. [...]

[...] istotne, oraz w drugą stronę, jeśli pisze niepotrzebne rzeczy to proszę o wyrozumiałość, jestem amatorem jak wspominałem. to teraz podam plan wg jakiego ćwiczę: Trenuje 2 razy w tygodniu (jednak myślę ze efektywniej było by częściej, ale jak na razie robiłem tak) Trening podzieliłem na górne partie ciała i dolne: 1DZIEŃ(pon):Góra -Wyciskanie [...]

[...] -śledzie -sardynki -węgorz -łosoś -makrela Ryby są ciągle w Polsce niedocenianym i rzadko spożywanym produktem, kiedy powinny pojawiać się na naszym stole przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Są one źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Dodatkową zaletą białka ryb jest fakt posiadania niewielkiej ilości tkanki łącznej, co dodatkowo [...]

[...] 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz [...]

[...] Sobota Rozgrzewka poranna. ABS2,lvl 3 Drążek 2 inne Biegi tabata worek Niedziela Rozgrzewka poranna. ABS2, 3 Drążek 3 Hiit inne Siłownia Worek Oprócz tego basen 3-4 razy w tygodniu. Piłka nożna, koszykówka, rower Rozgrzewka poranna -Wymachy w przód, w bok, w tył każdego po 15 -chwila rozciągania ABS2 lvl 3 (co tydzień zmiana o jeden [...]

[...] „dochodzą do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu. 3. I ostatnie - „podrzut ze sztangielką jednorącz" - Wodyn podrzut i wyciśniecie sztangielki ? Proszę [...]

[...] białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to [...]

[...] Cynk jest składnikiem mineralny niezbędny do prawidłowej produkcji hormonów anabolicznych u mężczyzn tj.: testosteron, hormon wzrostu GH. Sposób użycia TB należy stosować 2 razy dziennie w ilości 1 niebieskiej kapsułki rano oraz 3 kapsułek białych od 30-60 min przed snem. Należy unikać stosowania równocześnie w jednej porcji innych preparatów [...]

[...] kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - Martwy 2x15x10x5 I - 25 kg II - 30 kg III - 35 kg IV - 40 kg V - 45 kg VI - 50 kg Klata: - [...]

[...] boję się legendarnego efektu jojo. Proszę, uszanujcie to. Obiecuję, że za jakiś czas będę jadła nawet makaron :) Zastanawiałam się czy nie zastąpić moich ćwiczeń (5-6 razy w tygodniu aktualnie) takim układem, że np. 2 razy w tygodniu zamiast tego chodzę sobie na zajęcia aerobiku na stepie + Total Body Condition? Tak by tkwić w rutynie... [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Rano, różnie, od 13 zaczynam pracę, przez 7-8h siedzę przed komputerem, kończę o 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h pływania, plus sauna Odżywianie: Nieregularne, jedzenie ze sklepu, typu słodkie bułki, ogólnie fast foody, po powrocie z pracy [...]

[...] bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na [...]

[...] rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po [...]

[...] karmienia piersią uratowałoby życie 1,5 mln dzieci rocznie. Ponadto w krajach, gdzie występują trudności z wodą pitną,niebezpieczeństwo śmierci z powodu zatrucia jest 25 razy wyższe w przypadku pokarmów sztucznych. Nestle zajmuje 1 miejsce na liście najczęściej bojkotowanych kampanii opublikowanej przez Ethical Consumer Magazine. Nestle, [...]

[...] Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z [...]

[...] dietę wysokoproteinową (na której zbyt długo nie wytrzymałem). Tym sposobem zszedłem trochę z wagą. Obecnie ważę 83kg. Jestem po około 1,5 miesiąca treningu obwodowego 2 razy w tygodniu. Wymiary też mi się trochę zmieniły. Klatka to 103cm, brzuch to 94cm, a biodra 97cm. To nadal tragedia, wiem, ale chcę coś z tym zrobić. Dodam, że za niecałe [...]