HST - Plan

HST

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5
I - 45 kg
II - 50 kg
III - 55 kg
IV - 60 kg
V - 65 kg
VI - 70 kg

- Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5
I - 5 kg
II - 10 kg
III - 15 kg
IV - 20 kg
V - 25 kg
VI - 30 kg


Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5
I - 10 razy
II - 11 razy
III - 12 razy
IV - 13 razy
V - 14 razy
VI - 15 razy

- Martwy 2x15x10x5
I - 25 kg
II - 30 kg
III - 35 kg
IV - 40 kg
V - 45 kg
VI - 50 kg


Klata:
- Wyciskanie Sztangi 3x15x10x5
I - 40 kg
II - 45 kg
III - 50 kg
IV - 55 kg
V - 60 kg
VI - 65 kg


Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 3x15x10x5
I - 20 kg
II - 22,5 kg
III - 25 kg
IV - 27,5 kg
V - 30 kg
VI - 32,5


Triceps:
- Pompki na poręczach 3x15x10x5
I - 10 razy
II - 11 razy
III - 12 razy
IV - 13 razy
V - 14 razy
VI - 15 razy

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1x15x10x5
I - 5 kg
II - 8 kg
III - 12,5 kg
IV - 15 kg
V - kg
VI - 15 kg
Brzuch:
I Wznosy nóg w zwisie 2x15x10x5 ( wtorek )
II. Opad z obciążeniem 2x15x10x5 ( czwartek )
III - Allachy na wyciągu 2x15x10x5 ( sobota )


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-26 17:09:40

hmm ?

Poczytaj sobie o treningu HST:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

No okej, ale pytanie też mam takie małe, czy jeśli skończe serie 15tu, i bede robil nastepny cykl 10ciu, to tak samo od początku takie same ciężary tylko po 10 razy ?

ciezary takie jak zmierzyles maxy dla 10 -25% // w 15 kazde cwiczenie po 1 seri

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-27 16:03:27