[...] tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś rodzaju białka jest mi potrzebne? Jakie ćwiczenia powinienem robić? (zakładając ze chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu) I wiem, że od ustalania diety są specjalnie wyuczeni specjaliści, jednak co byście mi polecali głównie jeść? Z góry dziękuje za pomoc :
[...] było,probowałem bolda,dece wszystko z testem oczywiscie cel;masa obecnie biore juz 5 tydzien tescia enana...zaczalem z metka i sie skonczyła juz.biore 500 mg na tydzien (2 razy po 250) mam łącznie 40 ampulek po 250 mg jedna.Mam tez na stanie 20 propa, pytanie jest o to co moge teraz lub pózniej dorzucic do tego i jak zagrac z tymi [...]
Witam, mam pytanko odnośnie dietki podczas złamania nogi, a dokładniej kości śródstopia. Przed złamaniem trenowałam 4 razy w tygodniu na siłowni, trening siłowy i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, [...]
[...] Teraz planuje zakupic 250 tab. kreatynki. Nie wiem czy brac to z fazą nasycenia czy bez, bo jesli z fazą to musialbym dokupic tej kretki. W dni treningowe bralbym 2 razy dziennie, podobno dobrym rozwiazaniem jesc wziasc przed trenigiem i zaraz po, taktez bylo by mi wygodniej niz brac rano. Osatnie pytanie - ile mialybm brac w dni [...]
[...] tygodniach od rozpoczecia suplementacji. Czy najlepiej zrobic przerwe w cwiczeniach zazywajac przez ten tydzien kreatyne, czy zaprzestac suplementacji? Jesli tak to kiedy ja wznowic? Od razu po powrocie? Moze jakos za wszelka cene wyrwac sie 1-2 razy na silownie? Calosc mialem zaplanowane na 6 tygodni i tyle mam kretki. Z gory dziekuje za pomoc.
Witam Mam pewien problem.Mianowicie, czy w ciągu zaledwie dwoch miesięcy można zwiększyć siłę tak, zeby się podciągnąć na drążku miniumum 10 razy.Chodzi o to, że nie mam jakiegoś określonego treningu, ćwiczę systematycznie np: pompki(luzem 40-50), mam hantle 20Kg(mogę sobie nastawić na mniejszą ilość).Tylko na drążku jakos mi nie idzie.Poza tym [...]
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]
[...] lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej znalazłem to na necie. No i tu mam problem odnosnie czw i pt bo niewiem czy połaczyc reszte tak ... CZW : barki,kaptury a PT : nogi i przedramie? jak by było najlepiej? A druga rzecza jest to czy jak np bym chciał zrobic priorytet na dana czesc ciała to co? robir to np 2 razy w tyg?
[...] 2 lata temu. 1 tydzień brałem po 1 od 2 tygodnia biorę 2, rano i przy obiedzie. Lekki ból zaczął się jeszcze przed cyklem, później zaczął się lekko nasilać i wydaje mi się że jest bez zmian. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, mam 20 lat. Nie mam problemów z erekcją, oddawaniem moczu. Czy to może być ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase Planuje trenowac fbw 3x w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegac i tutaj mam pytanie czy robic interwały cy raczej luzne wybieganie? I dodatkowo pomorzecie ocenic BF? na podstawie zdjęcia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo. Co do mnie to mam 16 lat,175cm,64kg.Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu siły z widoczną poprawą sylwetki. Będę [...]
[...] z radami forumowiczów w innych tematach zdecydowałem się na dawkowanie: DT - 5g na czczo rano i 5 g po treningu DNT - 5g na czczo rano i 5 g w porze treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). We wtorki i czwartki wstaję o godzinie 7, a trening mam o godzinie 16, w sobotę wstaję o godzinie 9 i trening mam o 11. Tutaj moje [...]
założyłem ten temat bo go nie było. a pytanie jest takie. 1. Jaki jest limit wiekowy na Igrzyskach olimpijskich dla bokserów i czy wogóle taki istnieje? 2. Zawodowcy nie mogą jeździć na olimpiady? 3. Czy bokser amator może kilka razy jechać na olimpiadę?
Witam chciałbym abyście poradzili mi jakie białko będzie mi najlepsze. Mam 173cm i waze 75kg celem moim jest masa mięśniowa. Białko biore zawsze 2 razy dzinnie do uzupełnienia diety:) raz biore w godzinach 10-11 a drugi raz biore po trenngu (jak nie ciwcze tez) kolo 18 i mieszam je wtedy z węglowodanamy z Vitalmaxa i robie gainerka. I teraz biore [...]
Witam, jestem obecnie na masie 3000kcal proszę o ocenę moich przykładowych dni. (ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, czasem biegam, 2 razy w tygodniu football amerykański - czy te 3000 kcal będzie odpowiednie na początki masy? ) Waga 74kg wzrost 181cm w pasie 79 http://screenshooter.net/100299525/iuxvrdm http://screenshooter.net/100299525/kllnbal [...]
Witam mój plan jest taki, od poniedziałku postanowiłem iść na siłownie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Czwartek + Sobota i Niedziela intensywny trening Muay Thai mam 20 Lat około 175 cm i waże prawie 70kg, cwiczyłem wcześniej na siłowni przez około 2 miesiące ale musiałem przestać.. trochę urosłem bez żadnych supli.. teraz mój plan jest taki żeby [...]
[...] Pieniedzy mam tak w granicach 50-60zl. Lepiej kupic 1kg Hi Teca czy 750g Olimpu w podobnej cenie? I jeszcze jedno pytanie.. Jak juz sie zdecyduje na jakies bialko, to jak czesto je brac? Tylko po treningu, czy tez do 3 razy dziennie (podczas posilkow o niskiej zawartosci bialka, przed i po treningu)? Dziekuje za wszystkie rady, pozdrawiam =]
Witam, 4 tyg temu zakonczylem cykl na mono (Universal). Trening mam 3 razy w tyg, po pracy i często brakuje sily (zmeczenie daje sie we znaki). Chce zrobić cykl na jakims stacku kreatynowym i dodać do tego przedtreningówke. Proszę Was o pomoc w doborze godnego zestawu.
Od stycznia jestem na powolnej redukcji tkanki tłuszczowej. Od lutego doszły sporty walki 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Mam teraz do Was pytanie, jaki trening wykonywać ? Robić FBW, crossfit, push/pull? Zależy mi aby dalej fat spadał, i żeby tak szybko się nie męczyć na treningach i podczas sparingów. Na razie chcę tylko się dobrze zredukować nie [...]
