5 razy 5

[...] masy miecha, bfs etc ale ja jestem baba i wiem najlepiej Pozdr. Wasabi ja robie hiita w innych proporcjach kiedys 5min truchtu, 15sek sprint, 45sek trucht i tak min 3-8 razy (wtedy biegalam na polu) teraz robie (rower)ok5min rozgrzewki, 30sek max i 30sek odpoczynku i tak powtzaram min 5 razy i dodaje co tydz jeden interwal (lub 20+40 ) [...]

[...] albo gotowanie (bez podjadania) ;) interwaly i tak robie po silowym, jezdze na rowerze, wspinam sie (zaraz po sciance pije bialko bez prostych), ucze sie umyslowo mam 3 razy silowy trening oraz 3 razy scianke co daje dodatkowo 5 razy w tyg rower, czyli zostaje mi jeden dzien restu, w ktory i tak pedaluje, ucze sie albo pracuje...choc... te [...]

[...] skończę mono olimpu, następnie do cm3 i pewnie pociągnę je do końca redukcji. Jako spalacz użyje najpierw thermo speeda. Początkowo jedna kapsułka z rana, a od 3 tygodnia 2 razy dziennie, az do 6-7 tygodnia, a potem zarzucę jakąś petardę. bcaa tymczasowo mam olimpu i activlaba, potem kupie pewnie ze 2 paki activlaba i może wypróbuje jakieś inne. [...]

[...] wystarczyło pare minut rozgrzewki i zero bólu barków przy przyciaganiu sztangi :-), ten układ bardzo mi się podoba. Nie zwiekszam ciężaru przy wyciskaniu, bo mimo tego, ze 25kg wycisnałem 7 razy to technika lekko kulała, za tydzień powtórze i zaczne progresje :-) Co do samopoczucia to strasznie spiacy na treningu byłem, jakas apatia mnie dopada.

[...] zmiana osoby - lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, lewy i to samo - lewy, prawy, lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, sierp i to samo - prawy, lewy, sierp i to samo - lewy razy 10 i zmiana - lewy razy 10 i zaraz po tym prawy razy 10 i zmiana - lewy razy 20, prawy razy 20 i zmiana - lewy, prawy, kopnięcie dollyo na brzuch razy 5 i zmiana, potem [...]

[...] c) 10 ( 10 kg) i jazdaaaaaa worek- dosłownie się skatowałam musiałam dokupić Carni line Aqua bo nie miałam już co pić, tak szybko poszły moje zapasy na worku tempówka: - 5 razy po 20 kopnięć jak najszybciej na lewą nogę, potem to samo na prawą - potem zabawa 1 kopnięcie, 2 kopnięcia, 3 kopnięcia, 4 kopnięcia, 5 kopnięć, 4 kopnięcia, 3 [...]

[...] na ringu? Nogueira: Czułem się bardzo komfortowo w tej walce. Czułem się dobrze i nie było żadnego stresu. Miałem pół roku przerwy, ponieważ w zeszłym roku walczyłem 5 razy, a według mnie jest to nieco za dużo. Byłem zestresowany i miałem kontuzję łokcia, więc wziąłem wolne by odzyskać siły. MMA Weekly: Czy planujesz ponownie tak dużą [...]

[...] jak mowielem wczesniej poszukalem z czystej ciekawosci na uefa.com zwyciezcow Pucharu Mistrzow i zrobilem pare statsow, o wiekszosci pewnie wiecie ale co tam. Najwiecej razy Puchar Mistrzow zdoywal Real Madryt bo az 9. # 1959 - 1960 Real Madrid # 1958 - 1959 Real Madrid # 1957 - 1958 Real Madrid # 1956 - 1957 Real Madrid # 1955 - 1956 Real [...]

[...] czwartek, sobota, niedziela) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: 1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). przerwa i rower 5min po 2 razy 10 min 2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). przerwa i rower 6min po 2 razy [...]

[...] zachować prawie całą beztłuszczową masę mięśniową. GH / Cytomel pomógł w dostosowaniu metabolizmu jak również zwiększył wchłanianie białka. Jadł 500 g białka dziennie oraz 6 razy dziennie brokuły dodając do tego olej lniany i oliwę z oliwek. Pił również 30 ml gliceryny w 450 ml wody dziennie rozpoczynając od dnia 1, następnie 2 razy dziennie [...]

[...] x 5 clean x 5 L P swing x 5 L P 32,5 kg swing oburącz x 5 clean x 3 snatch x 2 clean x 3 swing oburącz x 5 Poczułem w tętnie i mięśniach. Ładnie poszło. Ze dwa albo trzy razy. Potem zainwestowałem w stabilizatory. Znowu łapałem kolejne odważniki, ale tym razem od największego. 32,5 kg snatch - ręka zostaje w górze - 10 kroków - snatch zmiana [...]

[...] odwagi - poćwiczyć z 24-kilogramową kulką :-) Powtórzę dzisiejszy obwód: swing/nadrzut/nadrzut-przysiad/nadrzut-przysiad-wyciśnięcie/nadrzut-przysiad/nadrzut/swing - 3 do 5 razy. Postaram się nagrać coś, bo mam świadomość, że może to brzmieć dość abstrakcyjnie. Jeżeli ktoś ma ochotę na eksperyment, to można to zrobić ze sztangą czy hantlami. [...]

[...] z 5 drabinkami 5 stopnia, z jakim obciazeniem jechac kolejny 18 czy 20? Sprawdzalem w sklepie i 20kg jestem w stanie podniesc, 1,5 raza, za te 2 tygodnie bedzie pewnie 2 razy. Nie wiem czy robic z 18kg, bo tak na pewno te 3 razy podniose i zdrowiej dla stawow,wtedy bez PM od razu RoP, czy tez 20kg i robic najpierw PM a potem RoP. Zmieniony [...]

[...] przeczytalam w ktoryms dzienniku ze 30kg to podejrzanie duzo w wypadach no i jak sie zaczelam zastanawiac nad swoimi to doszlam do wniosku ze ten nie jest ok. Masakra tyle razy to robilam a teraz z 20kg obicazeniem bardziej poczulam dupe niz ostatnio z 30kg {:-( echhh no nic jest jak jest trzeba brac sie do roboty 3b jedna wiecej 8-) 4b auc Po [...]

@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]

[...] z czego ciąć. Dodatkowo z suplementów postawiłam na b-complex, cynk, omega - 3, chrom i witaminę D. Do treningu dodałam tabatę 2 x w tygodniu więc teraz ćwiczę łącznie 5 razy. 3 razy siłka i 2 razy tabata - 2 dni odpoczynku. Chciałam dziennik zacząć już tydzień temu, ale miałam problem z ogarnięciem porządnej metrówki do obwodów. Poniżej [...]

suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D

[...] - PO PROSTU ĆWICZ NA RZEŹBĘ MNIEJSZY CIĘŻAR I WIĘCEJ POWT. MINIMUM 15 W SERII WIĘCEJ NA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli teraz podnosze 3x50 na klate i chodze 4-5 razy w tygodniu na silownie to kiedy bede mogl podnosic np. 100 kg??? NIE DA SIĘ NA TO PYTANIE ODPOWIEDZIEĆ, NIE KTÓRZY PODNOSZĄ SZYBCIEJ A INNI WOLNIEJ WEŹ SOBIE ŚCIĄGNIJ [...]

Ja ci powiem tak , jesli jestes w stanie dostarczac 5 razy dziennie po 30-40g bialka ,nie masz problemow z tyciem to wlasciwie jest ci nie potrzebna ale na pewno nie zaszkodzi . Dlaczego jedna z najlepszych ? No w sumie to bardzo duzo ludzi ja chwali (prawie wszyscy ktorzy ja urzywali) pozatym jak na nieserwatkowa to ma bardzo wysokie BV bo az [...]