Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Meldunek z frontu.
JS 12
WL 107,5 x 1 x 12
MC Sumo 152,5 x 1 x 12

I już. Takie nudne te raporty, że aż nie mam serca ich pisać Chyba zrobię to tak, że napiszę jakim ciężarem robię w danym tygodniu i tyle. Nie dzieje się nic. Jutro muszę zważyć sztangę, bo chłopaki twierdzą, że waży tylko 16 kg. Ćwiczę na różnych siłowniach i jakoś nie stwierdzam żeby była szczególnie lżejsza. Zobaczymy. Nie wierzę, że sztanga olimpijska z tulejami 50 mm, przy długości całkowitej 220 cm może ważyć mniej niż takie same sztangi w innych klubach. Rozstaw dłoni też pasuje, ale się zobaczy. W sumie mi to wszystko jedno. I tak będę robił swoje, ale chciałbym wiedzieć jakby przyszło gdzieś na obczyźnie nakładać żeliwo na gryf.

Planuję lekką modyfikację planu. Po Norwegii będę chciał kupić KB40 i zdecydowanie zawalczyć o "Sinister". No i chyba zrobię taki układ, że tydzień treningowy będzie się kończył we wtorek. Da mi to dwa dni przerwy pomiędzy 9 i 12 repami. Pod koniec tygodnia jednak czuję w gnatach te ciągi.

-	Jest	Będzie
Poniedziałek	3	12
Wtorek	6	15
Środa	9	3 z nowym ciężarem
Czwartek	12	6
Piątek	15	9
Sobota	Wolne	Wolne
Niedziela	Wolne	Wolne

Tak to jakoś mogłoby wyglądać

Zrób dużo fotek w tej Norwegii i zbieraj materiał na relację:) Od dawna mi chodzi taki pomysł po głowie, ale zawsze czasu brak...

Hej MaGor, bardzo fajny dziennik. Podziwiam Cię za cierpliwość w trzymaniu się planu Justy. Chyba własnie ta cierpliwość jest tu tutaj kluczem do sukcesu, bo mnie pewnie kusiło by zrobienie po takiej serii 3 singli czegoś jeszcze. Co do samego planu to w którymś z wywiadów Cucalin powiedział że jest on bardzo dobry, ale on nie robił by go w stylu 3-6-9-12-15, tylko np. 3-9-15-6-12. Mówił, że taki schemat będzie lepszy ponieważ unika się zmęczenia mentalnego na początku tygodnia, gdzie jest wręcz za lekko i fizycznego pod koniec gdy dzień po dniu wykonuje się najcięższe treningi. Zachowujemy ciężar, objętość i ogólne zasady treningu Justy ale przez tę drobną modyfikację jest on łatwiejszy do wykonania w dłuższym okresie czasu- co o tym myślisz?

@Magor-Nie wierzę, że sztanga olimpijska z tulejami 50 mm, przy długości całkowitej 220 cm


Oczywiście sztanga o dł 220cm z tulejami 50 mm zawsze waży 20 kg. Oryginalne zaciski śrubowe do tych sztang zawsze 2,5 kg i tak jest w Australii i Brazylii w Stanach oraz Polsce to są wartości znormalizowane.Gryfy olimpijskie do podnoszenia ciężarów dla kobiet są krótsze 210cm i ważą 15 kg.Jedyna różnica jest w wykonaniu gryfu dla trójboju jest wykonany ze stali o większej twardości i mniej się wygina jest bardziej sztywny do podnoszenia ciężarów gryf jest bardziej elastyczny.

@niestom A dziękuję, dziękuję. Cierpliwość i skupienie to tajna broń, która zazwyczaj popłaca. Lepiej jeść małą łyżką niż chapać chochlą
Bardzo dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami!
Nawet taki układ by mi pasował:
9 - 6 - 15 - 3 - 12
Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię.
6 - czuję moc i siłę.
9 - jak przy 6, ale...
12 - zaczynam czuć przeciążenie i po 6 repie mam problemy z nienaganną techniką zwłaszcza jak nie porozciągam się dokładnie po 9.
15 - nie dzieje się nic. Zazwyczaj wchodzą lepiej niż 12. Nie wiem dlaczego. Może dlatego, że to ostatni trening w tygodniu?
Myślałem też nad układem: "nie mniej niż i nie więcej niż", ale mamy na siłowni tylko jedną sztangę i nie mogę jej zablokować na pół dnia.

@Orzegów - zasiałeś w mej duszy niepokój. Wezmę na siłownię wagę do bagażu i miarkę. Moje rozłożone ręce mają około 190 cm. Ten gryf jest zdecydowanie dłuższy, ale czy aż o 30 cm? Trzeba zmierzyć/zważyć. Ciężary rzędu 3-4 kg mają znaczenie przy aptekarskich pracach z obciążeniem submaksymalnym i właśnie przy takich programach jak układ Justy. Przy całej reszcie to tylko karma dla ego Po prostu tyraj, jedz i odpoczywaj.

Cierpliwość mi się kończy i chętnie bym potyrał coś więcej. Jednak na myśl o splicie i dzieleniu grup mięśniowych mam drgawki obrzydzenia.
Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Zobaczymy. Na razie trzeba zjeść śniadanie, ugotować obiad, zrobić resztę prania i śmignąć na siłownię na trening tygodnia. Na S&S zaspałem. Młody był pierwszy i zajął mi przestrzeń na dywanie do grania (walczy z wirtualnymi przeciwnikami w konsoli - macha łapami, podskakuje itp.)

@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek.


Magor jeśli chodzi o niedźwiedzia to sprawa jest prosta. Znając tok myślenia Pawła T to Poniedziałek jedziesz 80%/5p-90%/5p 100%/5p oraz tyle ile dasz rady 80%5p dobrze jak by było 10-20serii ale bądźmy realistami ogólna liczba ten początek i z tymi 80% jak wyjdzie 10s to bardzo dobry wynik.Natomiast Środa to zgodnie z Pawłem i Hoffmanem jego ulubieńcem i ulubieńcem Ameryki lat 60 trening lekki czyli zrobić połowę serii i bez tej 100%dla 5 czyli 80%/5p-90% i pozostała ilość serii z 70% proc 5p
Piątek podobnie tylko że jedziesz na ilość serii 3/4

Osobiście nie podejdę do tego bo choruję na dnę moczanową a to bardzo ciężki trening na masę i tu trzeba jeść i to sporo białka a w twoim przypadku musiałbyś zwiększyć podaż węgli do co najmniej 150g na dobę lub jeszcze lepiej 2g na kilogram ciała i tyle samo białka oraz ograniczyć tłuszcz dlatego że tłuszcz hamuje łaknienie a przy masie trzeba pokochać jeść 4-6 razy na dobę a jedząc tłusto będziesz jadł na siłę a wtedy nie ma to sensu. No i bez tego glikogenu też za długo nie pociągniesz teoria że mięśnie jadą na tłuszczu i nie potrzebują węgla moim zdaniem nie jest prawdą w konfrontacji z wysoką objętością treningową .Ale to moje spostrzeżenia i mogą być nieprawdziwe lub dalekie od prawdy.Ciekawe by było jak byś to przetestował.Co do damskiego gryfu wystarczy dodawać oryginalne zaciski śrubowe które zawsze ważą po 2,5 kg wtedy ogólnie wyjdzie 20kg

A jeszcze jedno waga ci nie potrzebna jak po zmierzeniu gryfu o tulejach 50mm wyjdzie że ma 210cm to na sto procent waży 15kg To są sprawy znormalizowane jak przy produkcji śrub czy wierteł itp.

Jakoś mi się to kojarzyło zawsze z takim układem:
Rozgrzewka
5 x 80%
5 x 90%
5 x 80%
i potem po 5 powtórzeń z coraz mniejszymi ciężarami, do momentu gdy czujesz, że za dwie serie zaczniesz oszukiwać. Nie będę się na razie wczytywał, bo inne rzeczy na rozkładzie są.

Co do diety, to ostatnio dostałem zaproszenie na FB i wyczytałem na fp różne rzeczy

Magor byłem na diecie Kwaśniewskiego od 1996r i czułem się normalnie było wszystko ok. Nabawiłem się dny moczanowej i od prawie roku jem normalnie czyli unikam tłuszczu główne źródło węglowodany złożone nie jem żadnych słodyczy w tym ciast ,białko to tylko z jajek ,małe ilości chudego mięsa i biały ser. I czuję się dwa razy lepiej niż np 5-6 lat temu pomimo że lat mi przybyło mam o wiele lepszą regenerację lepiej sypiam czuję się lepiej. Nie znam się na tym nie wnikam w to dla mnie to głupoty i pierdoły te wszystkie diety. Ludzki organizm ma niesamowite właściwości adaptacyjne podejrzewam że na samych kartoflach i maśle też by jechał ale czy było by to optymalne. Dodam że te idiotyzmy typu ładowanie czymś tam to idiotyzm i kretynizm do potęgi niech robi każdy co uważa że mu służy ja piszę tylko i wyłącznie na podstawie własnego doświadczenia a nie na podstawie laboratoryjnych ustaleń czy relacji gościa którego nie znam i pewnie nigdy nie poznam.

Dodam że zachorowania na cukrzyce i inne choroby metaboliczne również zdarzają się u wieloletnich optymalnych a wiem to z relacji pani lek.spec.Ewy Bednarczyk-Witoszek która sama jest optymalną od ponad 25lat i wcale nie jest tak różowo jak kto niektórzy twierdzą.Również na diecie tłuszczowej zdarzają się wysokie skoki cukru a przecież te osoby nie jedzą prawie w ogóle węglowodanów a jak już to razem z tłuszczem. Na pewno osoby które nie jedzą słodyczy i nadmiaru prostych węgli zawsze będą zdrowsze od osób jedzących wysoko przetworzoną mąkę (a takie jest obecnie pieczywo to syf a nie chleb oraz nadmiar słodyczy w różnej postaci plus słodkie napoje.Ogólnie wiadomo że ogólnie to nic nie wiadomo a jak ktoś wierzy że odkrył całą prawdę o żywieniu człowieka bo je tłusto to trudno niech dalej wierzy w mrzonki o swojej wyjątkowości.

Ale ja Orzegów trzymam się od tego na dystans. Po prostu wielokrotnie padały w tym dzienniku argumenty, że na tłuszczówce nie da się robić masy. Pewnie się da.
Wracamy do źródeł. W moim życiu najważniejsza jest równowaga, ład i harmonia, czyli rzeczy, których deficyt odczuwam dość boleśnie. Dotyczy to również treningów i ogólnie pojmowanej aktywności fizycznej, funkcjonowania biologicznego, społecznego itp.

Nie interesuje mnie budowa ogromnych bukłaków na glikogen i wodę. Po co miałbym to robić? Taki stan odbiega od normalności. Interesuje mnie <95 cm obwodu w pasie na wysokości pępka. Jak to będzie wypracowane, to cała reszta też musi się podporządkować. Nie mam zamiaru jednak katować się jakimiś atrapami posiłków i marnować kalorii na upokarzające treningi do granicy człowieczeństwa. Po pierwsze mam zamiar usprawnić współpracę układu nerwowego z mięśniowym i przy okazji zebrać więcej siły. Potem popracuję nad wytrzymałością siłową mięśni stosując jakieś treningi z większą objętością. No i na koniec zawalczę o odpowiednią wydolność i wytrzymałość ogólną (treningi kompleksowe, CF itp.). Podczas realizacji tych celów powinienem - w teorii - nabrać trochę mięsa (jakości mięsa - małe ale włókniste i treściwe) i spalić niepotrzebny fat. Już byłem w programie gdzie chudło się kilka kilogramów w miesiąc i wiem jak się to w 90% przypadków kończy. Teraz mi się nie spieszy nigdzie. Nie chcę budować siebie (sprawnego i wytrzymałego) na lato, ale na lata, to i powinno mi to zająć lata. Zwieńczeniem tej akcji będzie maraton (na 99% Poznań 2016), a potem się zobaczy.

Widzę wokół siebie przykłady, że ludzie zaczynają i kończą od poziomu drugiego. Takie ciągłe napieranie na wahadło i powstrzymywanie go jednocześnie. Długo tak się nie da. Ekstremalne chudnięcie to anomalia - ekstremalne nabieranie masy to anomalia - ekstremalny poziom wysiłku to anomalia. A anomalia to działanie wbrew organizmowi. Im większa zgoda pomiędzy aspiracjami, możliwościami i działaniami, tym pełniej, zdrowiej i dłużej żyjesz.

Na razie jem sporo tłuszczu i mało węgli (100g). I nie narzekam. Nie widzę również powodów, by macać i szukać wokół siebie czegoś więcej.