witam trenuję 6 razy w tygodniu kolarstwo górskie i mam właśnie parę pytań o glikogen : 1.Po czym poznać, że glikogen w mięśniach i wątrobie jest na bardzo niskim poziomie ?? ( czy objawami mogą być np.zimne dłonie,odczucie zimna, niskie tętno na treningu kolarskim , przemęczenie czy też niechęć do treningu) 2.Czy jeżeli mając wyczerpane zapasy [...]
witam ,co polecacie bo obrony przed zlodziejami?chodzi o to ze bylo u mnie juz 2 razy wlamanie,jak sie uchronic i jak sie bronic?co polEcACie?gaz?jaki? paralizator? pistolet ,karabin?siekiera?gdzie kupic?czy cos mi grozi jak rozwale leb zlodziejowi?
[...] - 100 g ryżu białego - szpinak, brokuly 18.00 TRENING ok 1.30godz po treningu szejk nutrisport 90+ oraz ok 100g rodzynek 20.00 posiłek 6 - 200 g piersi gotowanej - warzywa - 4-6 jaja białka wtym jedno żółtko Co o tym myślicie, dobrze czy złe połączenie posiłków ? Treningi 4 razy w tygodniu Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. Dziękuje
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ogolnie dobrze [...]
[...] mój błąd bo nie powiedziałem czarny połysk. Więc zrobili mi czarny mat ;/ i lipa straszna bo nie wiem co robić, czy kupić sobie lakier bezbarwny w sprayu i przeleciec ze 2 razy czy dac znowu do malowania na czarny połysk. Mat ma to do siebie ze lubi go kurz i inne zabrudzenia oraz bardzo widać wszelkie rysy zadrapania i inne uszkodzenia. Macie [...]
[...] tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, na większe partie 10-12 serii po 12-15 powt), dodatkowo po każdym [...]
Witam, mam pewne pytanie. Wiele razy w filmach oglądałem sceny, w których bohater przebijał pięścią wiszącą na nitce kartkę. np Bruce Lee czy w filmie Po prostu walcz. Myślałem nad ćwiczeniem, ale zastanawiam się czy ma to sens. Dlatego kieruję się z pytaniem do was, czy jest to w ogóle możliwe, czy to filmowa fantazja, oraz jesli sie da, to czy [...]
[...] Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. Sniadanie 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% Herbata 250ml 3 lyzki cukru II Sniadanie 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% 2 Jablka 500ml soku I Posilek Makaron Malma [...]
Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, proszę więc o wyrozumiałość :D A mianowicie; mam 18 lat, plan dobrze rozpisany,ćwiczę 2 miesiące, 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka + triceps - środ - barki - piątek - plecy + biceps. Dieta jest w fazie rozpisywania, staram się wpierdzielać za trzech (szczególnie ryż, banany, białko jaj itp) [...]
Cześć, jak to jest w końcu z porannym jedzeniem przed treningiem? szkołe mam codziennie na 8:00, chciałbym biegać o 6:00 trzy razy w tygodniu. Czy, co i ile najlepiej zjeść przed bieganiem? Czytałem, że 1 - 1,5h przynajmniej przed i posiłek białkowy, bo po nocnym kataboliźmie będą się palić mięśnie. Czy np jajecznica pół godziny przed biegiem może [...]
Witam trenuje boks 2x w tygodniu,do tego codziennie rano biegam około 30 min i wykonuje jakies 300 pompek, 500 brzuszków, 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf [...]
[...] kupe,zaraz po zjedzeniu tez zrobilem i w czasie przejscia do trenigu i tez mnie przycislo i musialem isc.Nie wiem co sie dzieje brzydko mowiac w ciagu godziny sralem 3 razy a potem wgl juz nie robilem.Pomocy prosze co moze byc czy to stres (ekscytacja) ze ide na trening i to mnie pobudza do wyprozniania czy co bialka napewno nie mam za duzo [...]
Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]
[...] Następnie około 60 minut treningu. W który wchodzą pompki (różne rodzaje), podciąganie na drążku podnoszenie ciężarów. Będą to serie np. 12 powtórzeń na jedną rękę po 10 razy. I tak wszystko. Odpoczynek w weekend. Odżywianie to 5 posiłków dziennie+przekąski. Przed treningiem pokarm z białkiem łatwoprzyswajalnym. Cwiczę tak już dwa tygodnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym się dowiedzieć czy mam już zaczynać brać odżywki , jeśli tak to jakie . Ogólnie trenuję piłkę nożną , treningi mam praktycznie co dziennie zdarza się nawet 2 razy dziennie , poza tym po szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu . Mam zamiar pójść w najbliższym czasie na siłownię , ale to się jeszcze okaże... Pewnie spytacie co z [...]
[...] sprzętem, jeśli to można nazwać sprzętem, mam jedynie drązek, hantelki 2 po ok 10kg oraz sztange 20 kg i tyle. Chodze na silownie wogóle nie wchodzi w gre, ponieważ nie mam czasu, gdyż trenuje codziennie po 3 h tenisa i nie mam czasu. Czy chodzenie na basen 2 razy w tygoniu pomaga na wzrost i na jakieś partie mięśniowe?? bardzo praosze o pomoc
Witam! Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota) Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd. Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę) A [...]
Witam! Od paru miesięcy zacząłem trenować na siłowni(5 razy w tygodniu) Waga: około 64kg Wzrost:168 Jestem dość chudy tak więc ćwiczeniami chciałem zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Mam jednak dużo pracy i mało czasu na odpowiednie odżywianie się. Szukam odpowiedniej odżywki która umożliwiłaby mi rozwój mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
