Suplementacja..

Witam!
Od paru miesięcy zacząłem trenować na siłowni(5 razy w tygodniu)
Waga: około 64kg
Wzrost:168
Jestem dość chudy tak więc ćwiczeniami chciałem zbudować jak najwięcej masy mięśniowej.
Mam jednak dużo pracy i mało czasu na odpowiednie odżywianie się.
Szukam odpowiedniej odżywki która umożliwiłaby mi rozwój mięśni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: żeglarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: mało urozmaicona, głównie fast food

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze zapraszam do dzialu ODZYWIANIE! Po drugie jesli odzywiasz sie glownie fast foodem to jak chcesz wyrobic beztluszczowa mase ciala? Proponuje dzial odzywianie i dobrze zaopatrzona micha nie pomoze Ci teraz zadna odzywka tyklo dieta wysoko weglowa! POZDRO!

Movado dobrze prawi.


Po pierwsze:
DIETA


Po drugie:
Dieta



a po trzecie:


juz wiesz co

A co do odzywki- w dziale odzywianie dowiesz sie wszystkiego ale juz podpowiem podstawy:
policz zapotrzebowanie kaloryczne
ustal proporcje BWT
ustaw kalorycznos na lekki plus

I przede wszystkim - Żadna (ŻADNA!!!) odzywka nie zastapi naturalnego jedzenia. Bo jak pewnie zauwazyles to sa Suplementy czyli... dodatki.



MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-28 05:32:18

moja dieta wygląda tak i masa rośnie normalnie ;P

9.00 - pobudka
10.00 - śniadanie (jakieś kanapki albo na co mnie najdzie ochota)
11.30 - gainer
13.00 - kanapeczki najczęściej
14.00 - trening
15.30 - gainer
16.00 - obiad
17.30 - jakaś przekąska
19.00 - kanapeczki rox xD
20.30 - przekąska
22.00 - kolacyjka

jak nie mam ochoty o którejś godzinie jeść to nie jem ;P
i nie odmawiam sobie jedzenia typu fast food choć je ograniczam

bez komentarza

piootr3k90 - koles zamknij sie, bo widze ze regularnie piszesz głupoty, i jeszcze innym uzytkownikom zle doradzasz.

do autora: dział odzywianie.

poczytaj tam posty podwieszone, ułoz sobie diete, i jesli masz w niej jakies braki to uzupełnij je białkiem/gainerem.

hahah, ja tylko pisze jak jest :) a wy się naczytaliście książek i i się wymądrzacie ;D to się nazywa *****izm hahahahaha

jak nie masz nic ciekawego do dodania to nie śmieć w temacie