5 razy 5

[...] trening "porusz swoje bicepsy. jestem z niego zadowolony. po nim mam zamiar zmienic cos w treningu na biceps. czy efektywne byloby cwiczenie tej partii miesniowej dwa razy w tygodniu? jestem zadowolony z ich ksztaltu, chcialbym jednak powiększyc ich obwody. co myslicie o trenowaniu ich 2 razy? jezeli ktos moze to prosze orozpisanie [...]

Witam! Jestem w trakcie ćwiczeń metodą Layaf'a i dorzuciłem do tego basen. I teraz pytanie, jak pływać na basenie? Znalazłem taki plan: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co cchecie przez 10 minut". [...]

[...] efekty to zostawiałem, jak nie było zmieniałem).Slownictwo może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to [...]

[...] preparatów zawierających krzem, a w przypadku dłuższego przyjmowania, zaleca się uzupełniać dietę w zestaw witamin z grupy B. SPOSÓB UŻYCIA Suplement należy przyjmować dwa razy dziennie po jednej kapsułce, najlepiej podczas posiłku. SKŁAD Składniki: wyciąg ze skrzypu polnego (Equisetum arvense L), witaminy (E, tiamina, ryboflawina, B6, [...]

Jestem na ukonczeniu 1 cyklu kreatynowego, zaczalem 2 pake Mass Activatora. Silka 3 razy w tygodniu. Niedawno zaczalem chodzic na MMA 2 razy w tygodniu - konkretna zaj**ka, zwlaszcza na poczatku przygody. Po treningu czuje wszystkie miesnie ze 3 dni. Jak dobrac suple w celu zwiekszenia regeneracji? Moze ograniczyc silke do 2 treningow w tygodniu? [...]

[...] Tak tylko dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. 3 razy w tygodniu przynajmniej po 20 minut na rowerku. Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu. Lepiej jest robić w dni wolne od treningu czy po treningu ? Z góry dzięki za [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING chodzę 3-4x w tygodniu na grupowy trening siłowy, jest to trening całego ciała z różnym obciążeniem (zależy od trenera), oprócz tego 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i w tym tygodniu dochodzi mi godzina tańca Bardzo proszę o pomoc co dalej. Mam mętlik w głowie jeżeli chodzi o proporcje [...]

[...] mało jadam. Wspomagam się odżywkami z przewagą węgla. Średnio jadam je głównie w dni treningowe rano /wieczorem i po treningu( który zazwyczaj jest wieczorem) wiec ze dwa razy dziennie będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378d54deff6b493cb3c81474bd6a61aa.jpg Zmieniony przez - wiadro85 w dniu 2014-08-25 17:30:39 [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec jaki o jaki trening brzucha uzupelnic ogolny zestaw cwiczen, tzn. ja wymyslilem to sobie tak: -3 razy w tygodniu aeroby (co u mnie bedzie rownoznaczne z basenem... dajmy na to 1000 metrow kraulem) -3 razy w tygodniu wyczerpujacy trening brzucha z obciazeniami na nogach ok. 8kg i klatce 5kg, [...]

Witam do sprzedania mam następujące rzeczy: Sweter calvin klein rozmiar XL, nowy. cena 40zł, bluza termoaktywna firmy umbro, założona dwa razy, cena 40zł, spodnie firmy House, nowe z metką, cena 50zł, bluzka z koszulą, założona parę razy, cena 30zł. wszystko wysyłam Pocztą Polską jako paczka pocztowa priorytetowa(11zł). kw pokrywa kupujący. [...]

[...] 1.25- 2.50 kg PIATEK to co w poniedziałek SOBOTA NIEDZIELA wolne Co 2 tygodnie plan będzie sie przesuwał w lewo po to by co jakiś czas inne partie ciała były cwiczone 2 razy w tygodniu. np za 2 tygodnie plan z wtorku będzie w poneidzilek i w piątek. Z niecierpliwością czekam na ocene planu, wasze poprawki, jakieś rady itd. Pozdrawiam ! [...]

Witam, jestem nowy na forum i nie chce od razu zostać zjechany od góry do dołu ale mam takie pytanie. Chodzę od 3 miesięcy na krav mage 2 razy w tygodniu, oprócz tego 3 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę na masę ponieważ ważę 72 kg i mam 180 cm wzrostu 24 lata. Na treningach dostajemy traszny wycisk i boje sie ze to co wypracuje na mase na [...]

[...] przytyc jakies 10 kilosow, mam diete(http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny-t432621.html) mniej wiecej ja stosuje i kumepl porazil mi odzywke mass xxl i chcialem zapytac co o niej sadzicie. Dodam ze cwicze kyokushin 2 razy w tygodniu plus jakos 2 razy w tygodniu trenuje treningiem domatora autorstwa mawashi plus hantelkami cwicze no ok to tyle. pozdro

[...] rąk i klatki piersiowej na jedna rękę podnoszę 7-8 kg a na dwie około 20kg nie sprawia mi to problemu podmoszę na dwie około 10 razu po dwie serie a na jedną 10 po trzy serie .A na klatkę piersiową podnoszę 35kg po 10 razy 3-4 sere czy to starczy pomocy bo mało co pomaga niekiedy robię pompki na pięściach i zwykłe po 40-50 razy pomocy!!!!!!

[...] 35,5 cm bez pompy z pompą nie ustalone xD, wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 cm,łydka 45cm ,udo 65 cm. Moje osiągi Przysiad - 165kg 3 razy klatka 140 kg Barki dokładnie nie wiem serie 60-80 kg Martwy ciąg nie wiem ile na maksa serie kończe 140 kg tu może ktoś napisać czy to sporo czy nie ;] Za jakis czas [...]

Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks. /SFD/2017/5/15/e92626925c1d480f88216e4bb5ad5e56.jpg Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

siemanko mam pytanie do was wszystkich !! od 10 dni jem metke 10mg 3 razy dziennie co okolo 3-4 godziny trenuje 5 razy w tyg czwartek i niedziela wolne moja waga 82 kg metka ktora zakupilem orginalne hologramy itp zapakowana orginalnie minelo juz 10 dni dni dobra dieta itp a efektow nie widac czy ktos cos poradzi ??? czekam na wsze opinie [...]

[...] te wieczorne kanapki to aż takie"zabójstwo"dla mojej figury??(wiem,wiem,węglowodany na noc..) No i oczywiście pełno wody mineralnej.... Co do ćwiczeń,to zazwyczaj ok.5 razy w tyg.(teraz w czasie sesji trochę mniej)ok.20:00 przez 0,5godz.ćwiczę-wymachy,wypady,skłony,rozciąganie itp.,a później 1godz.aerobów.Niestety nie posiadam stacjonarnego [...]

[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]