Jestem tutaj nowy, a więc na wstępie witam wszystkich:-) A więc tak, w domu mam mini siłownie na której ćwiczę 3 razy w tyg, standardowo poniedziałek/środa/piątek. Mój problem polega na tym, że od kilku miesięcy pracuję niestety na świeżym powietrzu, przez co ciągle jest coś nie tak z moim zdrowiem, katar nie opuszcza mnie od prawie dwóch [...]
Cześc aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf [...]
[...] chondroityny jest podstawowym składnikiem kości. Ma ogromny wpływ na wytrzymałość i sprawność stawów - zwiększa odporności zarówno chrząstki, jak i kości na mikrourazy. Kolagen jest podstawowym białkiem w naszym organizmie, składnikiem ścięgien, stawów i chrząstek. Tworzy zewnętrzną część tkanki łącznej. Dzięki właściwościom wiązania w [...]
[...] Xplode Olimpu po treningu BCAA xplode Olimpu po treningu i przed snem (ale to dopiero od tygodnia) raz dziennie Vitaminy i Mineraly Olimpu. Trening Typowy na masę około 5 razy w tygodniu Tak jak pisałem wyżej zależy mi na zmodyfikowaniu diety na mocniejszą albo na zmianie czegoś w niej lub nowej diecie. Kupiłem Gainer Mutant mass i nie wiem [...]
[...] zostać moderatorem, zaufaniem obdarzył mnie. 3. Jeśli chodzi o Grasika to całe moje wnętrze krzyczy : (w tym miejscu patrz napastliwe wypowiedzi Om`a na mój temat mnożąc je razy 20 ), ale rozsądek i troska o dobro wspólne jakim jest forum nakazują mi poprzeć jej "trwanie" na tym stanowisku. Grasik wykonywała wielką, tytaniczną pracę na tym [...]
siemka ja prosiłbym o ułożenie treningu dzięki któremu mógłbym poleprzyć czas na 50 kraulem 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? co drugi dzień 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3km do 3,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć nie c.przygotowywuje się do [...]
[...] paczki dziennie ryzu) zalewa mnie tluszczem , a nie miesniami kure jem kilo miesa dziennie staram sie i nie moge przeskoczyc wagi, treningi zmianiam czesto cwiczylem 3 razy w tyg. mieszalem w seriach i powtórzeniach , obecnie cwicze 5 razy w tyg.ogolnie 1 partia ed. caly czas dieta i dupa ze tak powiem szczerze mam dosyc tego rozmawialem z [...]
Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]
[...] jestem w 100% sprawny). Ale co za tym idzie ponad rok prawie nic sie nie ruszałem, kondycja mi spadła, przytyłem, jednym słowem masakra ;]. Od miesiąca zacząłem trening (3 razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym i chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na siłę, bo to najbardziej mnie interesuje(jak powinienem dobierać [...]
[...] coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl- 1-8 prop e3d,2-9 wino 30 ed 8. TRENING:split 3 razy w tygodniu, FA 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła dynamiczna, czyste mieso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9 m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wychowanie fizyczne w szkole Odżywianie: duzo bialka malo slodyczy Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest szansa na zwiększenie w jakikolwiek sposób masy mięśni czy nie będę tylko stawał się wytrzymalszy ... przyznam sie że już drugi miesiąc robiłem taki trening około 2 razy w tygodniu... tylko dochodziłem do 30 powt :) i na pełnym ogniu oczywiście technicznie bez przesady... i co zauważyłem... bardzo duże zwiększenie wytrzymałości mięśni i [...]
[...] 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do 63 kg ale potem się zatrzymała i powtórnie spadała do 60kg. Około raz lub dwa razy w miesiącu waga albo się podnosi i wizualnie czuje się odrobine grubszy a potem waga spada i wyglądam szczuplej. Teraz część aktywności ruchowej. Jesień i zima jedynie [...]
[...] Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie zależy jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już jakiś czas temu kupiłem sobie "Nagiego wojownika" Tsatsoulina, o którym [...]
[...] poprawia efektywność transportu kreatyny. Wyciąg z cynamonu- zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę Siarczan wanadu - zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, zwiększa efektywność działania kreatyny Dawkowanie: 4 - 6 tabletek 1 - 2 razy na dobę korzystnie okołotreningowo i/lub po przebudzeniu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-02 23:17:51
[...] (to 3 miesieczny plany a ja juz zbliżam się ku jego końcowi) nie zostać tak jak by przy nim tyle, że z małymi modyfikacjami - czyli rozbić to na 6 dni i trenować po 2 razy każdą partie. Gdzieś tam się dowiedziałem, że regeneracja trwa coś koło 48 godzin i lepsze efekty można osiągnąć właśnie mniej intensywnymi pobytami na siłowni ale [...]
