5 razy 5

[...] Dodam, że mam 19 lat, 180cm, około 70-71kg. Dietę mam około 1600-1800kcal, staram się jeść 2g białka na kilogram ciała, produkty nieprzetworzone, dobre węgle. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu + jakieś 2-3 hiit/cardio. Kreatynę biorę Treca CM3 po treningu i w nietreningowe i Nitrobolon 2 Treca przed. Może przez to, że ostatni raz brałem [...]

[...] minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h -przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie tętno utrzymane na poziomie 130+ sesje treningowe wprowadzone w tydzień 5 razy. Jak dysponować składnikami odżywczymi po wykonanych sesjach cardio jeżeli chodzi o optymalne dostarczenie energii oraz nie odkładania się tkanki tłuszczowej w [...]

Witam, tak jak w temacie chciałbym abyście dali mi rady, najlepiej osoby które w kalistenice mają już jakąś wiedzę i staż. Ćwiczę już od ponad roku, staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu jednak ćwiczę w domu pompki, przysiady jakieś tam kombinacje coś próbuję lecz jako takiego planu nie mam a chciałbym nauczyć się figury planche jest to moje [...]

[...] wezcie sie postawicie w mojej sytuacji.. nie mam czasu na gotowanie;> Czy moglbym sie wspomoc jakims suplementem? mam na mysli tutaj jakiegos gainerka... Zeby sobie w pracy wypic ze 2 razy... Wiem tez,ze gainer to nie jest cos co zastepuje posilek... Wiec co o tym myslicie? Wspomoc sie jakims gainerem? Pozdrawiam i oczekuje zrozumienia...

Witam pisze z telefonu i nie mogę dodać ankiety wiec napisze najważniejsze 25 lat staż 10 lat waga 83 biceps 41 udo 61 pas 85.5 dieta 2.5/4.5/1 trening 4 razy w tyg cel masa mięśniowa dobrej jakości. Obecnie jestem na 8-9 tyg cyklu meta susta shree 1-4 meta 30 mg 1-4 susta e5d 4-12 susta e3d Po tym miało lecieć hcg i sermy ale postanowiłem zrobić [...]

ćwicze 4-5 lat ale jeśli chodzi o dietę to zbytonio nie stosowalem to mój 1 raz. mam 26 lat 180 cm wzrostu i 89kg wagi ćwicze 4-5 razy w tygodniu Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 Tuńczyk w oleju 170g bułka grachamka 50g serek wiejski lekki 150g [...]

[...] to wyrzeźbić brzuch i nabrać trochę mięśni. Jak na razie ćwiczę w domu: pompki (różnego rodzaju), podciąganie na drążku, próbuję także ABS 2. Oprócz tego mam raz czasami dwa razy w tyg treningi samoobrony na którym można się dobrze zmęczyć, planuje biegać jak zrobi się cieplej. W planach mam też ułożenie jakiejś diety. Próbuję, czytam i myślę że [...]

[...] diety, lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć znacznie masę oraz siłę. Myślę o zakupie OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 KAP, lecz zastanawiam się z czym to [...]

[...] jest to dziwne uczucie podobne do zakwasów. Bóle mam od treningu na siłowni, gdzie podczas jakiegoś ćwiczenia (bodajże pompek w staniu na rękach) strzelił mi bark kilka razy. Naczytałem się wiele rzeczy w Internecie, ale wolałbym, żeby odpowiedział mi ktoś kto miał do czynienia z czymś podobnym. Dodam, że dziś próbowałem zrobić trening, [...]

Siemanko wszystkim, mam do was pytanko, które z poniższych supli będzie dobry na solo - Meta, Wino, Oxa, Antek, Clen, Tura 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: Nie mierzyłem -udo: Nie mierzyłem -talia: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Coś koło 2,5-3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, staram sie dostac do szkoly wojskowej gdzie wymagane jest walsnie podciaganie na drazku, nie jestem kolejna osoba ktora chce zaczynac od zera pon. podciagam sie 8-10 razy nachwytem(sama sila bez dodatkowych ruchow ciala) , lecz obecy trening przynosi strasznie male efekty... dlatego prosiłbym ,jezeli ktos posiada to o doobry trening na [...]

[...] ćwiczyć na masę i na siłę (trening jak dotychczas, czyli na masę i bd przyjmował białko jak dotychczas), + będę robił 4 serie z tak dopasowanym obciążeniem żeby zrobić po 12, 8, 4, 2 razy i zwiększyć siłę(dlatego chcę przyjmować kreatynę). Czy można to tak połączyć ? Wiem że troszkę namotałem, i za to przepraszam. Liczą na szybką odp. Pozdro ;)

[...] i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) PT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z hantlą 7,5 kg na bica) SOB plecy, kaptur (ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) NIEDZ dzień wolny Około 2 razy w tyg chodze też biegać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - sungsam w dniu 2014-07-21 00:05:50 Zmieniony przez - sungsam w dniu 2014-07-21 00:07:16

[...] Doświadczenie z siłownia mam raczej marne, ale miałem z nią kiedyś kontakt. Mam znajomego który pokaże mi technikę. Trening to fbw typu a i b. zamierzam trenować trzy razy w tygodniu. Proszę o ocenę i rady ;) A: -mc 4x5 -wycisk leżąc 4x8 -podciaganie nachwyt 5x maks 1-2 w zapasie -ohp 4x8 -biceps sztangą łamaną 3x8 -dipy (wariacja z [...]

[...] tauryne, gainera, białko, i ZMA. Dostałem pudełko HMB (Wiedera). Myślicie że warto dołączyć to do suplementacji? Jeśli tak to jak mam to dawkować? Napisane jest zeby brać 2 razy dziennie po 3 kapsułki (w każdej jest 250mg). Kiedy mam to jeść? A jem tak: Dzień Treningowy -rano 30 minut przed sniadaniem creatyna, glukoza, tauryna -ok 11-12 gainer [...]

Cześć Panowie! Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

[...] i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? Z góry dzięki! i dodaje zdjęcia kobietek według mnie z kobiecym nieprzesadzonym umięśnionym ciałkiem [...]

Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]

4 tydzien mojego cyklu, od 2 tygodni mam problem z przedramionami mianowicie: cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr,pt przemiennie klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramiona podchwytem generalnie problem jest z uginaniem podchwytem, wykonuje je po plecach i bicu; uzywam samego gryfu jednak jest on długi i wazy ponad 10 [...]

[...] sie robic 6weidera,chest workout i przysiady robie to codzienie. 6 weidera robie po poludniu a cheast workout i przysiady wieczorem a i jedno takie pytanie bo na pewno bedzie ze dlaczego nie robisz dnia na regeneracje czy cos w tym stylu a dlaczego mike tyson mial trening 7 razy w tygodniu?? Zmieniony przez - Zielony16 w dniu 2013-08-09 23:01:28