[...] o ktorym mowisz to jest trening kulturystyczny, a tobie na budowaniu masy nie zalezy, wiec mozesz go sobie troche zmodyfikowac i mozesz na poczatku robic podciaganie.Ja bym ci proponowal cwiczyc 5 razy w tyg. 3 razy silka i w pozostale dni niedługi trening aerobowy + bieganie.Nie jestes kulturysta i nie musisz sie sztywno trzymac ich zasad.
[...] efekt w moim przypadku da trzymanie sie planu jeszcze co najmniej przez miesiac. wczoraj mialam dzien tylko aerobowy i przez godzine cwiczylam na cross trainerze, w tym 5 razy doszlam do tetna 190, zeby spalic jak najwiecej kalorii, tak jak poprzednio radzilas, zmianilam program na wspinaczke i zwiekszalam obciazenie, ale przez wiekszosc czasu [...]
[...] tse 4 tygodnie i nie zauwazylam zadnych efektow.trzymam w miare diete,tzn jem nabial,serki ziarniste,jajka,warzywa,nie jadam tlustego,unikam slodyczy.Do tego cwicze 5 razy w tygodniu jakies 50min,rowerek potem brzuszki lub tae-bo,dosc czesto chodze jakies 5 km i nic,normalnie zero,ani 0,5 kg.Dlaczego??Biore czasami 3 tabletki i nie [...]
[...] i stanołem w tedy przestawiłem się na diete białko 300g + warzywa ( około 200g do 2,3,4,5 posiłku ), w pierwszym jadłem jeszcze 50g płatków owsianych. I oczywiście trening 5 razy w tygodniu + po treningu 30min biegania/jazdy na rowerku. Tak myślałem zeby przejść na CKD, obciąć kalorie o 200-300 i przez pierwsze 2 tygodnie 30g wegli a potem [...]
Wiraha:dawaj na Gwardie,Mirek jest dobry trener i spoko gosc,atmosfera za***ista,a w dodatku 14-30 lipca jest zgrupowanie dla ludzi spoza Wa-wy i po dwa treningi dziennie.Wiecej masz na stronie Warszawskiego Centrum BJJ. A treningi sanbo sa chyba tylko 2 razy w tyg.,podczas gdy my mamy 5 razy. Pozdrawiam i do zobaczenia na Gwardii
Czytałem tutaj, że 5 dni w tygodniu na masę to za dużo. Ale pewien kulturysta z mojej siłowni który ćwiczy parenaście lat i jest naprawdę duży mówi mi że spokojnie mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Jak da rade to jak sobie mogę ten plan rozłożyć? Duże parie same a średnie łączyć z mniejszymi?
[...] z kolesiem nie chciałem być gorszy bo on machał jak szmatą skończyłem ku mojemu zdziwieniu na 120 kg i wtedy sie zaczeło dwa miesiące później byłem wstanie przysiąść osiem razy ze 160 kg na garbie. polecam tez wprowadzanie sie w stan gdy mamy podniesiona adrenaline np. wyobrazic sobie cos co powoduje gniew ostatnio koles mnie wysmial, mowi ze [...]
[...] tez jest dobry. Jedna wszytsko trzeba podporzadkowac do calego naszego tygodnia, Jezeli np mamy male dzieci i wiekszosc nocy nie spimy mija sie z celem katowanie ciala 5 razy w tygodniu. Ja naprzyklad wybieram teraz splita bo przez 2 miesiace bede leniuchowal i nic nie robil , spal po 10 godz i jescze do ego drzemal w dzien i wiem, ze po [...]
[...] Cineko ostatnie zdjecia, ktore wyslalem sa chyba z najlepszej formy. teraz mialem 4 dni stracone bo przechodzilem grype i ledwo dawalem rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam [...]
[...] 47 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy deca test meta prop wino bold 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. [...]
[...] napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane [...]
Mhm, ja w wakacje (2 miesiące) chodziłem średnio 5-6 razy na tydzień na basen, do tego trening siłowy co jakiś czas ... i schudłem minus 12 kilo :) z 76 na 88 :) Ale - jadłem ok 5 razy dziennie. Tak więc jakby to nie powiedzieć, bez diety NIC nie pomoże chyba że masz odpowiednią genetykę (moja pozwala mi na szybkie przybieranie masy tłuszczowej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w internecie znalazlem ze wiekszosc robi to inaczej. Ja robilem caly cykl (kilka interwalow) przez 4 min, robilem to tak ze sprint trwal 15s, potem trucht przez 25s i tak 5 razy natomiast w internecie znalazlem kilka planow i tam robia to inaczej a mianowicie sprint trwa 1 min a trucht przez 2min i tak 5 razy i to jest jeden cykl, now wiec [...]
[...] ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach [...]
[...] ślepa próba, w której 30 dorosłym osobom (28 kobiet i 2 mężczyzn w średnim wieku 44.5 +/- 11.5 roku) przez 8 tygodni podawano placebo i 7-oxo-DHEA. Obie grupy trenowały 3 razy w tygodniu (60 minut naprzemiennego treningu aerobowo-siłowego) i poddane były diecie ~1800 kcal/dzień (20 kcal/kg/dzień]. Wyniki, jakie uzyskano, przedstawiały się [...]
[...] (lekko uniesiona). Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.). Drybling „w ciemnościach” – Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.). Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.
[...] oraz 2) http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Wyniki ze strony 1) przy założeniu "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)": Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.98 Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram Tluszcz 30% 1040.99kcal = 115.67gram Wyniki [...]
[...] tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no [...]
ode mnie wszyscy dostajecie w stylu Karate SFD POLSKA : jodan odezwał sie 6 razy wiec dostanie 9 i pół dana eprom raz dostanie 1 dana olokk 3 razy wiec 4 dan pittt 5 razy więc 7 i pól dana reszta 1 kyu <brązowy> prosze podziękować <ja mam 21 dana najwyższego>
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
