[...] się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla [...]
[...] i proteinek, przez bcaa i suple przedtrenignowe, po prozdrowotne) i obmyślania cyklu. obecnie trenuję intuicyjnie, kładac nacisk na intensywnosc treningu, a po silowce 2-3 razy w tyg biegam 20-30min na biezni. celem kuracji jest nabycie kilku kg czystej, wysokiej jakosci masy, w miare mozliwosci przy jednoczesnej utracie czesci tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swobody, atletyczności, a troche też żeby jakoś wyglądać na basenie podczas nadciągających wakacji ;) Problem jest w tym, że w godzinach 8-16 jestem w szkole, a potem (kilka razy w tygodniu) siedze w pracy do wieczora. W pracy nie wykonuje większych prac fizycznych, często ogranicza się ona do jazdy samochodem i załatwianiem spraw. I tu rodzi się [...]
[...] 120 UDO: 67 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 500 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu jedną partię 9.CEL CYKLU: lekka masa, poprawa gęstosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO [...]
[...] No i prosze o sugestie odnosnie diety, korekty mile widziane. Moze dodac jeszcze cos to spalacza (termogenik)- Jakiec CLA czy Lke ? Od wrzesnia 2-3 razy tygodniowo silownia. Myslalem tez o stosowaniu kretki, ale to dopiero po stazu w silowni ( no wlasnie ilo miesieczny staz mieliscie za soba, gdy zaczeliscie/jesli [...]
proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
[...] na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne. W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego. Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na [...]
[...] jak koledzy obok robią seryjki na klatę ciężarem 90 kg to aż się żal robiło. (niby taka zazdrość) chciało sie dorównać ich osiągnięciom. wiec brało sie jak najwięcej i tyle razy ile dało sie w góre wypchnąć bez żadnej techniki. dopiero jakieś 3 miesiące temu doszedłem do odpowiedzi i troszkę bliżej poznałem swoje ciało. nie o to chodzi żeby [...]
[...] Teraz wznawiam treningi i chciałbym dalej budować masę mięśniową ale wiem że muszę dociąć trochę tłuszczu. Mam 26lat 185wzrostu waga na stan dzisiejszy 88kg. trenowałem 3 razy w tygodniu i teraz dalej będę tak kontynuować. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie twaróg delikatesy biedronka chudy cała kostka+ szklanka chudego mleka Później banan [...]
[...] chipsy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----------- Stan zdrowia: ----------- Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, basen, siłownia 2 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ------------ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ------------ Stosowane wcześniej diety: ------------
Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]
[...] aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]
[...] ze zginaniem kolana, po około tygodniu było już ok, nic nie czułem, minął następny tydzień i znowu wybrałem się grać w piłkę gdyż myślałem że już po sprawie. no ale nie pare razy źle stanąłem i znowu zaczęło boleć, już nie tak mocno ale jednak. U lekarza nie byłem, ale mam pytanie czy mógłbym owijać kolano bandażem elastycznym i trochę biegać [...]
Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]
[...] Mam mały problem. Kocham piłkę. :/ Niestety ostatnie 1.5 roku nie mogłem trenować z powodu kontuzji jakich nabawiłem się poprzez osteopenie, którą nadal mam. Złamałem się 2 razy w ciągu roku, teraz biorę leki i powinno być dobrze. :D Kiedy mialem 12 lat zaczalem grac w klubie pilkarskim z ktorym nastepnie awansowalem do Ligi Wojewodzkiej, [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]
[...] Jak rano się dziś obudziłem to tylko wymiotować mi się chciało. Zjadłem, odbijało mi się itd i było trochę lepiej. Minęła godzina i znowu mi źle ;/ Zauważyłem że więcej razy chodzę do wc. Jakieś 4 dni temu zjadłem czipsy i zaraz po tym musiałem pobiec do kibla, ale na ostrzeżeniu się skończyło. Co to kurde? Nie wiążę tego raczej z moim [...]
[...] Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W [...]
[...] co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 [...]
