[...] bieganie i rowerek jeszcze nie wchodza w gre moze za jakies 7-8 miesiecy. I pytanie do tych co juz wiedza jak cwiczyc jak wykonywac serie? Moge cwiczyc codziennie lub trzy razy w tygodniu! Ale tera, pytanie jakie cwiczenie w danym dniu i ile powtorzen? Ciezar wiem ze musi byc dopasowany do swoich mozliwosci. Bardzo prosze o pomoc! Z gory [...]
[...] ćwiczyć w domu, w postaci sztangi, ławeczki gryfu łamanego, hantli oraz około 80kg obciążeń. Czy to wystarczy czy lepiej zacząć chodzić na siłownie. Mam 180 cm wzrostu ważę 80 kg, jestem ratownikiem, 2 razy w tyg. uczęszczam na basen. czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć oraz jaką dietę stosować. Za wszystkie porady serdecznie dziękuję!
[...] Kupiłem właśnie produkty Treca -Mass XXL -BCAA G-Force -BCAA Turbo Jet -S.A.W. Teraz mam pytanie jak dawkować BCAA żeby lepiej wpływało na przyrost masy. Białko biorę 3 razy dziennie. Po przebudzeniu(godz 9), przed obiadem(godz 15), po treningu (godz 21) Czytałem trochę forum i widziałem tematy gdzie ludzie pisali żeby brać G force przed [...]
[...] rosłem 10cm/rok a teraz rosnę około 3-4cm na rok to czy możliwy jest jakiś większy skok wzrostu(pytam raczej na waszych przykładach) Jescze jedno pytanie czy bieganie ok. 5 razy w tyg po jakieś 5km może mnie jakoś obciążać i zahamować lub zwolnić wzrost? Gram też dużo w siatkówke i koszykówke (lubie sobie poskakać do wsadów czy pozbijać piłki [...]
[...] w ostatnim czasie cos zaczesto choruje, nie wiem czym to jest spowodowane, prawdopodobnie tym ze na silce gdzie trenuje jest troche zimno. W ciagu ostatnich 3 miesiecy 2 razy bylem chory co w moim przypadku jest anomalią, gdyż do tej pory bylem bardzo zdrowy. Prosze o jakies porady jak zachartowac swój organizm i wzmocnic odpornosc. Wiem ze [...]
Mam do sprzedania korki Adidas Absolute rozmiar. 38 . Stan bdb Podeszwa jak nowa, korki nie porysowane, ślicznie zadbane, założone 2 razy. Nowe wyglądają tak: A moje do sprzedaży tak jak widać na zdjęciu robionym przeze mnie: Cena jaka mnie interesuje to od 50 - 55 zł + koszty przesyłki Możliwość wystawienia na allegro KONTAKT: gg: 7585350 [...]
[...] Jestem wegetarianką, oraz mam lekką niedoczynność tarczycy co zapewne komplikuje nieco sprawę. Druga sprawa to ćwiczenia, nie wiem co trenować by było to efektywne. 4 razy w tyg. biegam na orbitreku przez 2h, jednak mimo iż ciało z czasem jest coraz bardziej sprężyste to obwód zostaje wciąż ten sam. Bardzo lubię ćwiczyć, myślę że mam [...]
[...] :D ) Czy mogę sobie kupić kreatynę, ta której link wysłałem wyżej i jeśli tak to napiszcie jak ją najlepiej dawkować ( wiem, że pisze, że 4 kapsułki na czczo i 4 po treningu, ale jestem początkujący to nie wiem czy tak akurat dawkować ) a jeśli lepiej nie kupować to napiszcie czemu :D Z góry dzięki ;) A i trenuje 4-5 razy w tygodniu.
[...] zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia. Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, mleko, ziemniaki...... Z odzywek jedynie l-karnityna. Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Nie za bardzo orientuje sie jak maja wygladac proporcje b/w/tł dla kobiety uprawiajacej biegi. Jezeli ktos ma pojecie o ułozeniu diety [...]
[...] WPC 80 Ostrowia 5) Carbo Dodatkowo biore jeszcaze Multi Pack (witaminy) + Glucosamine Teraz pojawia sie pytanie odnosnie dawkowania. Zaznaczam przy tym jednak ze trenuje 6 razy w tygodniu (3xsilownia + 3xShidokan) wiec dzien nietreningowy mam jeden tylko, zatem chcialbym poladczyc to w taki sposob. Prosze o ewentualne korekty: Dni treningowe [...]
[...] forum pod tym kątem i mam parę pytań: 1) Czy wystarczą mi ćwiczenia, które robimy pod koniec treningów, czy też powinienem rozciągać się jeszcze w domu? 2) Treningi mam 2 razy w tygodniu. Jeśli mam rozciągać się w domu, to robić to w dni treningowe (regeneracja) czy nie? 3) Ile powinien trwać domowy stretching? 4) Ile mniej więcej zajmie mi [...]
Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]
Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:420 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące na 200mg test rok temu 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. [...]
[...] na ich portalu. Promocja będzie trwała tylko kilka dni, a warunkiem wypłacenia pieniędzy jest obrócenie bonusem 4 x 10E, czyli postawieniem zakladow za 40 E, np. stawiamy 4 razy mecz po stawce 1,05...i wyplacamy na netellera, albo moneybookera, z ktorych pozniej przelewamy na konto. Tutaj podaje [...]
[...] : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak*********e inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do sprzętu : hangle, ławka skośna w domu; jednak zamierzam od wrzesnia uczęszczac na dobrze wyposarzoną siłownie. Dieta : obecnie brak (jednak [...]
Sprzedam worek treningowy firmy MASTERS o wymiarach 40cm/160 cm wykonany ze skóry naturalnej. Oczywiście wypełniony. Worek użytkowałem raptem kilka razy więc jego stan oceniam na bdb :) do worka dodaje mocowanie sufitowe/obrotowe widoczne na zdjęciu... Proponuje odbiór osobisty WYPEŁNIONEGO WORKA, bądź wysyłkę PUSTEGO WORKA! Cena jaka mnie [...]
[...] mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na treningu ? Ćwiczę nowym Planem: Poniedziałek : Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek : Nogi + Bary + Brzuch Robię po 2 - 3 serie po 10 - 12 powtórzeń z prawie największym ciężarem jakim dam radę zrobić te 10 - 12 razy. Pozdrawiam i czekam na porady
[...] swiadomosc. Od miesiąca regularnie cwicze w domu, pompki, brzuszki ok 10-15km rowerem (niestety teraz już rower odpada). Od listopada wracam na silownie, planuje treningi 4 razy tygodniu (silowo) plus po kazdym rowerek ok 30-40min. Jezeli chodzi o diete to uzywam od niedawna programu fatsecret, licze kalorie, mikro i makro. W listopadzie kupie [...]
