5 razy 5

Wpisz w google: Stronglifts 5 x 5 For Beginners i znajdziesz fajny program dla początkujących. W "Faq" masz wyjaśnione wszystko od A do Z. Zaczynasz od pustego gryfu i co trening -w głównych ćwiczeniach- dokładasz 2,5 kg (ćwiczysz 3 razy w tygodniu więc po kilku miesiącach będą to już ładne ciężary).

130 kg 5 razy naklatkę w 5 serii wyciskania na płaskiej ławce. tomazzo

[...] przeprowadzic wentylacjie (tzn. wdech 4 sek.-zatrzymanie powietrza 4sek.- wydech 8 sek. Wciagamy powietrze brzuchem czyli przepona )która powinana trawac 10 min. i tak 4-5 razy tylko ze juz nie pzrez 10 min. tylko pzrez 5 min. , za kazdym razem wasz czas bedzie sie poprawiał. Acha zapomniałem powidzec jak brac oddech : napoczatku napełnijcie [...]

taaa już legendy będą chodzić :P Nie zrobiłam 15 minut interwału, zrobiłam 5x 30s/30s (czyli 30s-szybko + 30s bardzo szybko, razy 5. Czyli 5 minut) A następne 10 minut normalnym tempem.

trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]

a jakbym biegał 4-5 razy w tygodniu i jeździłbym 4-5 razy w tygodniu to było by dobrze ???

Chodzi o to żeby dobierać trening pod potrzeby. Po co trenować 5 razy jak można trenować 4 razy i robić taki sam progres?

[...] gotowane, wasa, tunczyk, warzywa, jakas wedlinka np szynka z indyka....czy jak to sie tam nazywa , piersi z kurczaka . I kierujac sie tymi zasadami plus do tego aeroby 6 razy w tygodniu, po te 30 -60 minut, plus ewentualnie siłownia 3 razy w tygodniu, dla mnie są kluczem do sukcesu.....Dzieki prowadzeniu takiej polityki odzywiania, życia.. , [...]

A ja mam pytanie ;) jestem na diecie redukcyjnej ;) jem 5 razy dziennie :) zanim poszedłem na diete to gdy byłem głodny [poprostu szłem i szamałem co chciałem na miescie to zawsze jakiś fast food tak ze bardzo nie tylem bo poprostu organizm nie miał kiedy być głodny. teraz poszedłem na redykcje dzialą -3cm w pasie tylko zauwazyłem jedną sprawe [...]

dzieki za odpowiedzi SOGi jak wejda bo w sumie załozyłem ten post, bo mam cos chyba z dieta nei tak, jem 2 g biłka 2,5 wegli 1 tłuszczu na kilogram masy, mam 3 razy silke na tydzien aeroby 5 razy i jakos nie chudne juz moze od miesiaca stracilem 6 kg i stop ;-/ i szukam przyczyny tego chodze głodny przez pół cały dzień a w brzuchu nie spada ;-/ [...]

Jak uważasz że masz lepsze dane w prolu to kliknij w mój i naucz sie rozróżniać cyferki a jak chcesz wiedzieć to ćwcze ponad 2 razy dłużej od ciebie i nie ćwicze z Dydolem mam osobny plan ćwicze 5 razy w tygodniu jednego dnia robie więcej niż ty przez cały tydzień ale plan mam naprawde****owy i w najbliższym czasie go zmienie bo nie daje już [...]

za mało i za krótko z aerobami moim zdaniem 4-5 razy po 1h byłoby idealnie, oczywiście stopniowo wchodząc na ten poziom i o i te powt jak Grasia - jeśli to nie jest typowe depletion na po fazie ładowania to nie sprawdza się... i jeszcze AW6 - to też swego rodzaju mit Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-06-23 12:46:17 Zmieniony przez - lessie w [...]

[...] - mniej kcal. U Ciebie śniadanie i potreningowy to małe posiłki, za to przedtreningowy w pracy jest już zbyt wielki (750 kcal). No i jedno mnie dziwi: jeśli jesteś w pracy to posiłek przedtreningowy ma 750 kcal, jeśli nie to prawie trzy razy mniej? Tak nie może być :) Warzyw unikaj tylko w posiłkach okołotreningowych. W pozostałych muszą być.

Czesc a ja mam pytanie jak wyglada u ciebie sytacja z odpoczynkiem ze snem ? duzo masz czasu na regenracje? jak patrze na towje foty to bym ci proponowal tpyowy trening 3 razy w tygodniu na duzych ciezarach mysle ze dalo by to lepsze efekty niz tak latac na silke 5 razy w tygodniu

[...] - od czasu do czasu piję siemie lniane - ochydztwo - kotlety sojowe tylko gotowane Ogólnie nie zjadam więcej niż 2000 kalori. Myslę że nie ma z tego nawet 1500. Ruch: 5 razy w tygodniu basen po 45 min. Pływam non stop bez przerwy. Póki co mam za słabą kondycję i pływam tylko jednym stylem raczej jednostajnie. Staram się czasem kraulem, [...]

Nazwy "agrafka" i "motylek" stosowane są zamiennie. Nie zgodzę się, że ten przyrząd jest nieprzydatny Ćwiczyłam na orbitreku aerobowo 6 razy w tygodniu przez 60-75 minut i w jednym udzie straciłam w ciągu 3 miesięcy... 4cm Ale nadal "między nogami" miałam takie tłuste wałeczki (wewnętrzna strona ud). Zrezygnowałam [...]

[...] MC było dobrze;d Nie czuje jakiegos pobudzenia mimo picia kawy przed treningiem, ale źle nie jest. Narazie jestem zadowolony, tylko szybko ucieka z puchy przy treningach 5 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88abe09972aa458ca3d59a79a19b41cb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb1f9c9b8384007984e4179bd5a8704.jpg [...]

[...] się parę dni/tydzień wcześniej Z Kamilem raczej nie ma z nas nikt kontaktu ;-) Więc suple pewno domówimy przez Ciebie. I pytanie czy kazdy z nas mam miec taki sam zestaw? czy wedle uznania? A co dupli to juz powoli się koncza, przy treningu 5 razy w tyg jednak troche tego schodzi. Ale do tego 15-20 marca powinno styknac . Przynajmniej mi.

[...] to bedzie jeszcze wiekszy. minus masy jest taki że pomimo dołozynych tych paru kg to tego tak nie widac na zdj bo jest wiekszy bf% a już w koncowej fazie masy w ogóle przykład ja albo prz :P panowie a kto teraz zaczyna redu , a kto dalej masuje? pisałem już chyba z 5 razy:-P że ja póki co ani masa ani redu, kwiecien przejsciowy a od maja redu.

Nie, bo szamę muszę kupować jedynie BIO. Taki wymóg od mojej mamy. :-p Jeśli chcę mieć dietę, to jedzenie tylko z BIO-shopu. I ch*j, że wychodzi jej 5 razy drożej, ale coś sobie ubzdurała, że wszyscy zginiemy inaczej %-), no to nie będę protestować :-D