CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]
[...] Jadłem przez 3 miechy na obiad głównie kurczaka/twaróg z makaronem, czasem tuńczyka a nagle wsunąłem to co wyżej i dostałem takich bóli? Miał ktoś z was coś takiego? Mniej więcej po jakim czasie to ustępuje? Sprawa nie jest zaciekawa bo ominąłem już 2 treningi na siłce a waga drastycznie spadła bo wymiotowałem z 8 razy, nie moge dużo pić/jeść;/
Mam 19 lat, ważę ok. 50 kg, nie chcę się odchudzać, ćwiczę trzy razy w tyg (fitness, pilates, więc nic bardzo forsownego). Chciałabym wzbogacić swoją dietę w pełnowartościowe białko (jem mało mięsa i ryb). W związku z tym proszę o pomoc w dobraniu odżywek. Z tego co udało mi się wyczytać na forum w czasie dnia np. po treningu dobre byłoby WPC, a [...]
[...] 42 kg ;/ Inni moi koledzy są chudzi a ja nie. Nie w tym problem tylko w tym, że jem jak każdy normalny chłopak w moim wieku, a nawet mniej, chodzę na SKS z piłki nożnej 3 razy w tygodniu, na każdym W-f daje z siebie wszystko i nic ;( Od drugiej klasy zacząłem tyć, byłem chudy, a poza tym co robię teraz, chodziłem jeszcze na pływanie [...]
[...] jakieś odzywki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety ) Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: nie ułożona ( tu potrzebuje waszej pomocy ) Przeciwwskazania medyczne: nie
Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]
[...] 100g b.ryzu 150g kurczaka 6posilek 20.30 100g b.ryzu 150g kurczaka wazywa 7.posilek 3 wafle ryzowe z bialym lub zoltym serem. Waze 84kg brzuch zalany tak srednio probuje zmienic sposob odzywiania w pracy ruchu bardzo malo po pracy silownia od 4 do 5 razy w tyg. Moim c3lem jest przytyc i yroche zgubic brzuch co radzicie prosze o opinie i pomoc.
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:7 6.DIETA BIALKO:180 gr WEGLOWDANY:500gr TLUSZCZ:200gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni 20 propa 20 winka 20 susty 100 mety 8.TRENING:3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]
[...] bije normalnie i nagle jest jedno uderzenie takie dziwne, jakby mniej wyczuwalne , takie do tyłu, ale czuje te uderzenie aż w gardle. Nie mam tak cały czas , tylko kilka razy na dzień. Wydaje mi się, że tak się robi podczas siedzenia, a nie np. na stojąco. Miesiąc temu miałem badania w poradni sportowej (EKG i EKG na bieżni). Więc co to może [...]
[...] koszulkę i bluzę firmy Pretorian (obecnie Psia Krew) w rozmiarze L. Bluzę oceniam na db+, nie posiada zaciągnięć, przebarwień, uszkodzeń, ale była prana kilkanaście razy więc kolor nie jest idealnie czarny. Koszulka jest w bdb stanie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669dff4070204fd0b15e9d60f794fa8a.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.
witam. jestem tutaj nowy i poszukuje rady. cwicze od 4 lat. rok temu mialem ostatnia suplementacje. lacznie byly to suplementacje 3 razy kreatyna mono i raz x-pand. z powodu kontuzji mialem ostatnio przerwe 10 miesieczna. zebralem sie w grudniu ustawiajac diete masowa. dieta ustawiona poprawnie. tremning ogolno rozwojowy zblizony do hst. moje [...]
[...] 100 gram tego białka rozpuscic sobie w wodzie Dodac oliwy z 50 gram i np jakis slodzik bez cukru bądz jakies niekaloryczne dodatki poprawiajace smak i popijac sobioe np 4-5 razy dzinnie miedzy posiłkami ? Zapytacie po co . bo jak wypije od razu duzo ostrowi to gazy sa. a jak malo i czesto to zero. oliwa po to zeby nie dawac jej juz do posiłkow. [...]
Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]
[...] francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu niz cwiczyc splitem. Myslalem tez o planszach weidera (moge wrzucic jak ktos nie wie o co chodzi) Z gory dziekuje i pozdrawiam!
Witam, w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :) Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie: Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - [...]
MAm 24 lata 172 wz i waze 65,5 kg chcialabym zbubic z 5 , 6 kg , pozbyc sie oponki i wyrzezbic troche cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa [...]
[...] Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. 4. Mięśnie ud - przywodzenie nóg na [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: PH skonczyłem w czerwcu a cykl planuje kolo polowy wrzesnia. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 160 kg - 5 razy -przysiad:
