Witam mam 18 lat , wzrostu mam 174 cm i ważę 70 kg . Zacznę od tego ze jeszcze około 6 miesięcy temu miałem 169 cm i 77 kg wagi. W tamtym okresie wykonałem tzw a6w , jak wiem jest program budujący mięśnie brzucha , nie spalający tłuszcz . Po wykonaniu a6w zabrałem się za aeroby , zredukowałem sobie spożywane przeze mnie posiłki siłownia [...]
[...] metody zwiększenia testosteronu, gdyby drugi lekarz powiedział to samo, co ten pierwszy? Mam 22 lata, 76kg, 173cm. Chodzę na basen 1 w tygodniu i ćwiczę na siłowni 2 razy w tyg. Całkiem często boli mnie głowa, ale nie wiem czy to ma jakiś związek z tym. Nigdy żadnych sterydów nie brałem, a z suplementów diety tylko białko/kreatyna/BCAA. [...]
[...] są dość chude i nogi przy kostce tez - chciał bym mieć grubsze itd. Poradźcie mi na początek co zrobić aby przytyć i ostro przybrać na masie mięśniowej. Aha i zaznaczam, ze powodem niedowagi nie jest anoreksja/anemia (bylem badany dużo razy). Jem dość dużo ale nie tyje :/ PS. 14 lat. Powiedzmy chciał bym przytyć do 75 kg - nie jest to za dużo?
[...] Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. Ćwiczyłem ok 2 tygodni A6W, ale stwierdziłem, że to nie jest ten czas (zima idzie, więc hm ;p), a do tego mięśnie i tak są [...]
Cześć. Od około tygodnia jestem na ketozie, i tak po 3 dniach od stosowania do dziś miałem 3 razy ostrą biegunkę, odczuwam zmęczenie na treningach, sporo obniżoną pewność siebie, czy to normalne objawy? Straciłem około 1kg wagi, co prawda przed wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening ale dziś znowu jest kiepsko. Wrzucam przykład diety do tego dużo [...]
[...] -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa+siła,3 razy w tygodniu+1 w tyg.aeroby 9. CEL CYKLU: masa,troche siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? [...]
[...] wiem jaki trening zastosować. Oczywiście dieta oparta na zdrowych produktach warzywach, gotowanym mięsie czarny chleb, nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść 6 razy dzienni mniejsze posiłki. Mógłby mi ktos pomóc.. to na tyle jako wstęp, wiem jest tego dużo, ale może jakos uda się uzyskać jakąś pomoc merytoryczną. Jest ktoś kto [...]
[...] prawej). Chodzi o to, że 5 miesiące temu zaczął mnie też boleć, ale zrobiłem sobie tydzień przerwy i znowu bark był sprawny i w przeciągu tych 5 miesięcy robiłem przerwy 2 razy( 2 miesiące treningu, ból , 1 tyg. ) i wszystko wracało do normy, ale teraz po około 2 tygodniach przerwy nie przechodzi. Czytałem na internecie żeby kupić maść [...]
[...] już na powaznie bo wcześniej chodziłem ale ćwiczyłem na wszystko i to nie miało sęsu, amatorka zwykła. I mam takie pytanie czy do września zdąrzył bym zjarać tłuszcz (4 razy w tyg. siłownia) jutro do trenera o rozpiske bo sie dowiedziałem że na jeden dzień jedna partia mięśni. I jeszcze niby jak sie robi na dół (nogi), to góra szybciej [...]
[...] widze efektow nie wiem w czym tkwi problem czy w diecie czy w technice cwiczen czy... no nie wiem, Technika ? mysle ze dobrze wszystko wykonuje powoli i dokladnie cwicze 3 razy w tyg. I chcialem dodac ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko przemiane materii (mam 188 cm wzrostu i 70 kg wagi), od tego czasu co cwicze to nie wiem z 2 kg [...]
[...] z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze to zaduzo na bica i trica ale jakbym rozciagal??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] sprint) czy lepiej po treningu siłowym zrobić trening interwałowy na sztangach (ćw 1 10 sek przerwy, ćw 2 10 sek przerwy ćw 3 10 sek przerwy ćw 4 10 sek przerwy i tak np 4 razy) 2. chcę rozpocząć progresje w swoim treningu i chodzi mi o ćwiczenia na hantelkach, np wyciskanie, uginania. Nie mam możliwości dokładania drobnego ciężaru, tylko mogę [...]
[...] myslalem ze to jakas rzezaczka czy cos ale raczej by sei nasilily objawy... Zreszta niewiem - radzcie. Zarazic sie moglem jesli juz w wodzie(kompalem sie codziennie kilka razy na bardzo uczeszczanym kapielisku - jezioro) bo ostatnia panienka jaka pukalem to byla 100% dziewica i wszystko bylo OK, zdreszta nic sie nieskarzy jak ją pytam czy [...]
[...] okolo 14 obiad (w domu), w miedzyczasie cos zjem, jakies owoce czy jakis baton. o 18:00 (kuchnia w pracy), okolo 22 po powrocie jem twaród ze smietana i dzemem, pozniej zaczynam trening. po treningu wypiję z pol litry mleka. Proszę o pomoc w rozbudowaniu diety. Ważę 65kg przy 182cm wzrostu cwiczę godzinę do półtorej 4-5 razy w tygodniu
[...] gainera, domyślam się ze raczej nie bo proch nie zastąpi jedzenia bardziej mi chodzi o jakieś serio skutki negatywne. Kupiłem MUTANT mass i na opolawaniu pisze żeby procjowac 280g 2 razy dziennie gdzie jedna dawka 280g to 1100kcl czy to nie przesada? Myślałem o dwóch dawkach dziennie łącznie o 280g czy jest to bezpieczne? Ktoś coś doradzi?
Cześć ! Zwracam się do was z prośbą o poomoc w rozpisaniu treningu na klatkę chodzi o rzeźbę do tej pory męczyłem ją 2 razy tygodniowo czyli sroda i niedziela mooj plan wegląda ta: ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
[...] posiłków dziennie: owsianka, ser biały, ser wiejski, jajka, piersi z kurczaka, wołowina, makaron, ryby, czarne pieczywo, maslanka lub kefir,ryż, kasza itp. kreatyne biore 2 razy dziennie po 5 g a carbo(węglowodany) tylko po treningu. Pije 5 litrów wody dziennie! Czy taki tryb życia pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową? Chciałem zastosować trening [...]
Witam, postanowiłem założyć taki temat ponieważ wiele razy przy układaniu diet borykałem się z faktycznymi składami żywności np. czy rzeczywiście w np. filecie z kurczaka jest dana ilość kcal/b/t jaka jest podawana w kalkulatorach żywieniowych, to samo dotyczy innych produktów. Porównywałem to z wieloma kalkulatorami, tabelami, książkami i w [...]
[...] posilkami , 1.5h przed treningiem i 15 min. po treningu dzien nie treningowy: kreatyne biore 5g 30 min przed sniadaniem z glutamina 5g i dextrosa 40g a gainera biore 2 razy dziennie miedzy posilkami po 50g. Kreatyne pije z woda osobno od innych supli Glutamine pije z woda osobno od innych supli Dextrose pije z woda osobno od innych supli [...]
