Witam! Moja historia jest krótka ( 2 razy w życiu na siłowni XD ) jedyne co robię to pompki przez 2 lata i biegam ( bo bardzo lubię to robić ) :D Nie znam żadnych ćwiczeń i zastanawiam się czy zapisać się na siłownie i czy od razu iść do jakiegoś trenera personalnego bo w sumie jakbym tam poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam [...]
[...] Michał, chodzę do Liceum Ogólnokształcącego. Mam 183cm wzrostu i ważę około 85kg. Uwielbiam sport, interesuje się piłką nożną. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną: 3 razy w tygodniu mam zajęcia WF, a po szkole (2-3 razy w tygodniu) biegam po ok. 4km. W tym roku będę w końcu pełnoletni, uzyskam prawo jazdy i postanowiłem, że 2016 – to musi [...]
[...] tatami by wygrać mistrzostwo olimpijskie i eliminacje do mistrzostw Polski, nawet walkę treningową traktowałem poważnie. Teraz też myślę tylko o wygrywaniu. Przegrałem dwa razy i wystarczy. OB:Czegoś to pana nauczyło? PN:Pokory. Na tatami, czy ringu legenda nie wystarczy. Choć dzięki niej japońska organizacja Pride zaproponowała mi dobry [...]
Trenuję siłowo już od jakichś 4 lat. Na początku to było chodzenie na siłownie, 2 razy w tygodniu, bez żadnego planu, czy celu, po prostu machanie ciężarkami. Potem były 3 razy w tygodniu, jako taki plan, wzięty z jakiejś strony, ale towarzyszył temu brak techniki, czy jakiegokolwiek progresu. Dopiero w lipcu zeszłego roku na poważnie podszedłem [...]
[...] z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" -4x20-spinanie brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku -4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku dzień B -plecy-4xmax-podciąganie na drążku -3x12- martwy ciąg -3x12- podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] raz w tygodniu. REGENERACJA http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/masa3.jpg Pamiętaj, że rośniesz, gdy nie trenujesz, więc na początku swojej przygody z siłownią nie trenuj 7 razy w tygodniu! Twój organizm nie będzie miał czasu na budowę mięśni i skończy się to tylko rozczarowaniem, zniechęceniem i przetrenowaniem.3-4 treningi tygodniowo w [...]
[...] 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego z szynką/pasztetem, jogurt naturalny. KCAL: 273 Kolacja (po treningu): Jabłko, jogurt naturalny. KCAL: 163. RAZEM: 1486 Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, ok. 3 razy w tygodniu biegam (dystans 10 km w ciągu ok. 40 min), i ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (dystans 30 km w ciągu ok. [...]
[...] i wachania postawił bym na 'ducha' ale po tej fatalnej porażce z Hopkinsem jego akcje diametralnie spadły. Powiem szczerze ,że po tym jak Kelly sprał Zertucha, Mirande i dwa razy Taylora w na prawdę pięknym stylu to wydawało mi się ,że bez problemu poradzi sobie z wiekowym 'katem'. Stary dobry Pavlik był po prostu jak maszyna szedł do przodu i [...]
[...] 470) 30% tłuszczu: 868 kcal = 97 g Okroiłem swoją dietę do podanych wartości i teraz mam pytanie ponieważ w polu aktywności fizycznej zaznaczyłem dość "duża (trening kilka razy w tygodniu)" Chciałbym ćwiczyć tak jak dotychczas czyli ostry trening na siłowni 3 razy w tygodniu do tego MMA 1 raz w tygodniu i zastanawiam się czy jak dodam do tego [...]
[...] celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń ma być wolne a przerwy między seriami dosyc długie, cieżar z jakim zaczynamy to 40% naszego maxa w danym ćwiczeniu. [...]
[...] przysiady rozdzielne ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt odwodzenie nogi w tył (bez obciążenia) 4 serie po 8-12 powt wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3 razy max Piątek Klatka wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na ławce poziomej rozpiętki 4 [...]
Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch jakoś nie chce zejść. Więc co robiłem żeby się go pozbyć ? Zaczelem od pójścia na basen, w okresie roztrwnowania (od maja do października ) chodziłem regularnie po 2 razy w tygodniu oraz na wakacje chodziłem na siłownię, ale to bardziej ogólno rozwojowo. Nie widzialem za dużych efektów więc zacząłem typowe ćwiczenia na brzuch (a6w), nie [...]
Witam, ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu (Poniedziałek i Sroda) i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu Trening Lafaya.Dlatego 3 razy w tygodniu, gdyż na SW nie robimy dużo ćwiczeń siłowych, ale bardziej techniki i odpornościowe, także z Lafayem dałbym sobie radę.Jednak mam tu jedną wątpliowść, czy ten Trening Lafaya zbuduje mi ogolną siłę, którą mogłbym [...]
[...] intensywny będzie podjęty przez nas wysiłek, decyduje proces przemiany materii (z udziałem lub bez udziału tlenu), który wybiorą nasze mięśnie. Ścieżka beztlenowa zużywa 19 razy więcej substratów energetycznych na wykonanie określonej pracy niż droga z wykorzystaniem tlenu. Jest więc bardziej kosztowna, ale pozwala szybciej uzyskać energię (w [...]
[...] eksperyment z tłuszczówką... było bez ćwiczeń, jedynie więce ruchu na zasadzie - wysiądę przystanek/dwa przystanki wcześniej. Obecnie od 3 tyg chodzę na siłownie - 3-4 (2 razy samodzielnie tylko bieżnia ok. 60-90 min, a pozostałe w dni kiedy mam np BPU albo Crossfit (45 min) x tyg bieżnia - szybki marsz na tętnie pomiędzy 110-135 (staram się [...]
[...] podaję rozkład moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, [...]
[...] i brania ów spalaczy. W tym roku Znów zaczęłam walkę i cel chce osiągnąć, dietę obniżyłam do 1400kcal ponieważ na codzien prace mam biurowa z bardzo małym neat + 4-5 razy w tygodniu popołudniu lub wieczorem trening (w zależności od czasu siłowy+ Cardio 30-45 min lub samo Cardio 45min ) Z czym czuje się Ok, ale... Właśnie ale.. W mojej [...]