5 razy 5

[...] będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 razy cardio a partie to Klatka z Bicepsem, Plecy z Tricepsem i nogi z barkami. A może lepiej by było ćwiczyć 4 razy w tyg i dwa razy cardio? Co sadzicie?

[...] udziału białek. Plan treningu Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu. - Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji łatwej dla początkujących 3 razy w tygodniu, ilość zwiększana w miarę możliwości. -ABS w wersji 8 minutowej w pierwszym tygodniu 3 razy, potem codziennie. -Codzienne bieganie w miejscu począwszy od [...]

[...] godziny samych treningow sa maksymalnie nieregularnie. Teoretycznie chcialbym robic to codziennie, ale w praktyce dobrze jest jak wyjdzie mi 3x w tygodniu. Z tym, ze te 3 razy to tez nie jest np. pn-sr-pt, a np. 3 dni pod rzad i potem tydzien przerwy (ze wzgledu na prowadzony tryb zycia raczej nie bede zdolny ulozyc sobie "stalego" planu, [...]

zaczynam dzis a6w ale nie wiem co to znaczy ;w cwiczeniu "1 , 3 , 5 , jest tak zeby podniesc raz lewa noge raz prawa itd. trzebato powtorzyc 6 razy i tego nie rozumie:czy 6 razy na jedna noge, czy szec razy na dwie nogo(3 razy na jedna. z gory dziekuje

[...] nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu [...]

[...] chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do czynienia z siłownia poniewaz trenowałem lekką atletyke a wczesniej przez sporo lat piłke nozną. jestem bardzo wysportowany i jestem [...]

[...] przed nimi, zajmowanie i bronienie pozycji dominujących) - no, na trzy miesiące to kupa ciężkiej pracy... Myślę więc, że trzeba by na to codziennych treningów, a nawet kilka razy dziennie - do tego jeszcze i tak nie wiem, czy starczyłoby czasu... Idę dalej: Poziom drugi trwa 6 miesięcy - kształtowanie i doskonalenie wytrzymałości ukierunkowanej [...]

[...] ze baaardzo wystaje.. Mam tak mm rozciągniete? podczas cwiczen sie powinny skracac i wyrzezbiac. Dodam kilka zdjęć i sami zobaczycie. Tzn oprócz treningow na silowni 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu drążek nie ruszam sie zabardzo. heh bezrobocie .... Duzo spedzam czasu przed kompem. CZasem gdzies wyjade na rower. To moze sie z tego brac [...]

[...] wiek 29 lat. Nie jestem jakoś zalany tłuszczem, wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze względu na problem z [...]

[...] sie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ostatnie badania do pracy , lekarz mowił ze zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie biegac 2 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu siłownia . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAk Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] to wszystko co kiedyś budowałem. Mam teraz zadanie dla speców, jak połączyć spalanie smalcu z budowaniem masy mieśniowej?? ( priorytetem by było palenie tłuszczyku) Tzn 6 razy w tygodniu rowerek z rana na czczo i do tego siłownia z planem na coś pomiędzy masą a rzeżbą 3 lub cztery razy w tygodniu , tak abym mógł zużyć te cudeńka, powoli [...]

[...] 173/68/210 2140kcal 2,2/0,9/2,7 na kg Jest troche wiecej kcal bo mi się nie chciało liczyć warzyw, a jest ich duzo myslę jakieś +100kcal Trening siłowy - 3 razy w tygodniu, będzie FBW ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i zwiększonym ciężarem ale to wrzucę do innego działu. Trening aerobowy - bezpośrednio po siłowni jakieś 30 min [...]

[...] cm waga: 65 kg talia: 67 biodra: 99 biceps: 28 udo: 47 łydka:35 nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego [...]

[...] sylwetki, masowanie do 120kg mnie raczej nie interesuje ;) Myślę, że kompletnym maksem dla mnie będzie 90kg, ale główny cel na teraz, to 85kg, z BF max 15% Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy w tygodniu biegam 40-50 minut (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie płasko 4. [...]

[...] jestem na 1. roku studiów), później dopiero zacząłem robić obiegówkę kiedy przygotowywałem się do "Selekcji" prowadzonej przez mjr. Kupsa, tylko że nie ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu a codziennie, właśnie wtedy miałem najlepsze efekty. Teraz chciałbym połączyć HST w którym nie ćwiczę bicepsów i tricepsów z naprawdę dociśniętą [...]

Siemano! Chciałem sie was zapytac co zrobic za cykl po wakacjach. bedzie to 1 cykl zaszczykowy. robie 3 razy trening na siłowni i 3 na macie(boks, bjj) z Góry Dziękuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76-77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113-114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 [...]

[...] (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby poprawic wyniki w pływaniu (jestem sprinterem, siłka jest niezbędna)Na siłowni jestem od około 2 miesięcy, 1-2 razy w tygoniu bezmyślnie zapoznawałem się ze sprzętem . Staż mam (tak mi się wydaje). 4 lata (6 razy w tygodniu w sezonie_ trenuje pływanie, pomimo tego od 2 lat ćwiczę w [...]

[...] po wakacyjnym trybie życia odłożyło mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie... Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami siłownia (plan FBW) średnio wychodzi 2x w [...]

Witam mam 15 lat od miesiąca cwicze na siłowni zwykle ćwiczenia najpierw brzuszki 36 razy 3 serie potem za plecami 10 kilo 3 razy po 12 powturzen i na baske 20 kilo 12 razy 3 serie na klatce 20 kilo tez 3 serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z [...]

[...] zdrowe orzechy i oliwa Staz 14 miesiecy przerwa 7 miesiecy i od nowa zaczynam juz miesiac minal ogolnorozwojowy robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa razy na miesiac cheat meal supplementacja bialko+karbo+vitaminy zma mam jeszcze jack3d animal ragei bcaa ale to wiadomo na bcaa nie ale na przedtreningowkami poczekam jeszcze [...]