[...] mi od tego urósł.. Wiec znów musiałem przestać..Gdy brzuszek juz znikł;D postanowiłem ćw... Ćwicze do dnia dzisiejszego ale wtedy kiedy mi się chce;D:D jednak przynajmniej 2 razy w tygodniu sobie poćwicze:D. Teraz postanowiłem brać kreatyne.. Tylko mam pare pytań Czy w wieku 16 lat moge brać jakieś suple?? Czy mi to coś da?? Czy od tego [...]
witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]
[...] kalorii spalam idąc pod górkę ale jakoś ciężko mi uwierzyć maszynie. Pomyślałem, że warto by ruszyć tyłek z łóżka wcześniej i dać mięśniom mały wycisk wprowadzając FBW 4 razy w tygodniu Pon: A Wt: B Śr: wolne Czw:A Pt: B Sob: wolne Nd: wolne Większość wziąłem z tego artykułu: [...]
[...] wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls 140, bieganie, początkowo 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach? Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia na te bardziej mi odpowiadające, [...]
[...] temu ta pseudosekcja otrzymała uprawnienia do nadawania stopni szkoleniowych, czyli po czterech latach treningu miałem dopiero żółty pas, na zawodach byłem raz bo tylko tyle razy byliśmy całą sekcją. Trener robi nas troszke w koni bo pytam się czy będą jakies zawody dla nas a on mówi że w grudniu po czym już nic nigdy nie wspomina. Treningi są [...]
[...] planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: 4-5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: podbicie masy -do 85/86kg i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 tygodniowy zakończony 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]
[...] NADGARSTKA)3x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 -cwiczenie na mocny uchwyt czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 [...]
[...] Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps [...]
[...] trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić. Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem. Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję [...]
[...] kcal dziennie. węglowodany - 1694kcal/4 = 423,5g białko - 924kcal/4 = 231g tłuszcze - 462kcal/9 = 51g tłuszcze miały stanowić 15% całego zapotrzebowania kalorycznego 3080 razy 15 dzielone przez 100 wychodzi 462kalorie czyli jest okej. Dotychczas odżywiałem się nieregularnie często zapychałem się na noc i nie przywiązywałem wage do tego co jem [...]
[...] (siedząc na krześle wzerając w zegarek). Przed każdym pomiarem był czas wyciszenia i sam pomiar który trwał 2min (nie chciało mi się czekać). Nie piję kawy w ogóle (parę razy się zdarzyło i kojarzy mi się to z bólem głowy). Podczas okresowych badań moje ciśnienie krwi wynosiło 140/80. W normalny dzień czuje się ospale i nic mi się nie chce. [...]
[...] udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół. Trenuję ok. 3-4 razy w tygodniu. Robię treningi na masę - duży ciężar, mało powtórzeń. Dodatkowo staram się biegać od czasu do czasu. Dodam, że doping nigdy mnie nie interesował i nie mam [...]
[...] tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu albo ok 45 min z kijkami, albo bieganie (raczej truchtanie ;) ) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: makarony z sosami, zupy, kasze [...]
[...] Do dziś w ogóle nie odczuwam bólu takiego jak kiedyś. Po części jest to wina genów ponieważ mój tato również miał/miewa problemy z kręgosłupem. Kocham sport, trenuję 6 razy w tygodniu, bywa że na prawdę ciężko. Gimnastyka + ciężary, raz w tygodniu basen i bieganie przy grze w piłkę. Proszę o poradę ponieważ mam dwa problemy. Cierpną mi [...]
[...] karate i piłki nożnej, od I klasy gim zaprzestałem karate i została tylko piłka, na która co raz rzadziej chodziłem a w 3 klasie(obecnej) nie chodzę wcale, jedynie 2 razy w tygodniu gram z kuzynem w takiej lidze po 40 minut Odżywianie: dojadam między posiłkami, czipsy słodycze, czasami jakieś fast foody Cel: szybka redukcja [...]
[...] mg co 4 dni (pon,czw) przez 12 tyg jeśli wszystko będzie ok to polecę nim dłużej 16 tyg. Teraz pytanie odnośnie hcg, w którym tyg wbić w trakcie cyklu - 8 będzie dobrze? 5 razy po 1000iu? Następnie po zakończeniu cyklu myślałem o 10000iu hcg i dwa tyg po ost strzale tescia wejść na clomid 1-3 clomid 100mg 3-20 clomid 50mg Czy to wystarczy na [...]
[...] go w energię. Kiedy jest właściwa równowaga kwasów tłuszczowych w organizmie, organizm jest w idealnym stanie do budowania masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki 2 razy dziennie z posiłkami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjąć pierwszą dawkę rano (ze śniadaniem), drugą dawkę z ostatnim posiłkiem dnia. Wartości odżywcze [...]
[...] 4gr Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5gr Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden nieudany cykl scanbach!mietka Trening: obecnie FBW ale kończe i zaczynam splita! 4 razy w tyg Cel cyklu: czysta masa,dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna [...]
[...] Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę [...]
