5 razy 5

[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] potem znowu wracam do bicepsu. Czyli takie przekładańce. 5. Tworzę 3 plany w każdym inne ćwiczenia na te partie mięśni i co wizyta na siłowni to kolejny zestaw. 6. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 7. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach. Po zakończonym treningu przechodzę na maszyny aby "dopompować mięśnie" i robię powiedzmy po 2 serie z dużym [...]

[...] białka : 4g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6g Ilość spożywanych tłuszczów : xx Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w tygodniu: I. Klatka, II. Biceps, Tricep III. IV. Barki V. Plecy VI. VII. Cel cyklu : Przybranie 5/6 kg mięśni plus wzrost siły Odstęp czasowy od [...]

[...] białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: rok tem meta + enan i deka + cypi Trening: 4 razy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: w normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry [...]

[...] tak. deca 1 i 2 tydzien 400mg od 2 do 6 po 200mg jakies sugestie ? po cyklu clomid( wg wskazuwek z SFD ;D) 2 tyg po strzale z deci. do tego chce dolaczyc testosteron 2 razy w tygodniu po 200mg przez 4 tygodnie razem z nolvadexem (mam do wszystkiego dostep :D ) teraz moje pytania: (jaki test.) zalerzy mi na sile i twardym miesniu zabardzo [...]

[...] ww 300g oraz tłuszcze 100g, czy jest to prawidłowy rozkład? Czy w związku z zatluszczeniem powinienem uskuteczniać czesto aeroby? Czy jakieś inne sposoby... Aha, ćwiczę 4 razy w tygodniu, intensywność trenignu średnia. Powinienem teraz robić dietę na masę czy może najpierw na redukcję? A może najpierw masa, a dopiero później redukcja i [...]

[...] serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli jakies 50-51kg :)) Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś urozmaicić bo nie wiem czy ćwiczenie samej klatki piersiowej i [...]

[...] oraz studia zaoczne. Jak widać mam mało czasu dla "siebie". I Tu się rodzi pytanie, czy jest sens i czy mozna ułożyć tak plan treningowy, aby zajmował mi on max 30min - 4-5 razy w tygodniu? Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta Napisałem taki plan: Poniedziałek [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) chodzi mi o to aby Biceps był 2 razy w tygodniu taki priorytet

Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]

[...] wziąć się za siebie i zacząłem zdrowiej się odżywiać, już w marcu ważyłem 85 kg. Potem miałem przestój, waga się utrzymywała, ale od końca czerwca zacząłem biegać (średnio 5 razy w tygodniu, średnio 7 km) i waga spadła do 79 kg. Nie mam tak naprawdę diety, bo odstawienie ziemniaków (choć CZASAMI mi się zdarzy) i białego chleba dietą raczej nazwać [...]

[...] rzeczy, generalny skutek tych miesięcy jest naprawdę dobry, ale od jakiegoś czasu przestało działać. Jestem na diecie generalnie niskokalorycznej (ok. 900 kcal), ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam problemy z tarczycą więc biorę Euthyrox. To tak w wielkim skrócie o mnie. Teraz ważę 79 kg. Mam 172 cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze 19-20 kg do [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (3 lata paliłem, teraz od pół roku nie pale) Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie 4x40min, pompki i brzuszki w domu 3-4 razy w tygodniu (wcześniej pół roku siłowni, bez diety) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

[...] zacząc jakimś cyklem, 6 dni w tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj jakiegos [...]

[...] obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się na 3? I czy Waszym zdaniem split to dobry wybór? Dietę mam redukcyjną, a w treningu zależy mi na [...]

[...] Wzrost: 182cm Waga: 92kg Największy problem tłuszczyku: Brzuch i klatka piersiowa. W tygodniu mam pełno czasu, na uprawianie ćwiczeń obojętnie o której porze. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu w piłkę nożną. W weekendy mam studia, i tam mam pływalnie, lekkoatletykę itp. Jem śniadanie między 9-12, obiad 16-17, kolacje 19-20 mniej więcej o tych [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie : Niby zdrowa, czasami produkty przetworzone Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Preferowane formy aktywności [...]

[...] atrakcyjne nagrody !!! Wykaz konkurencji: 1. Walizki 2. Hantel 55 kg 3. Yok 4. Herb 120 kg + opona 5 obrotów 5. Kule do przerzucania przez Yok na czas 6. Belka na ilość razy 7. KONKURENCJA NIESPODZIANKA!!! W trakcie trwania turnieju przewidziano 2 konkurencje dla Publiczności - DO WYGRANIA ATRAKCYJNE NAGRODY!!! Masz pytania??? Informacji [...]

Mam 19 lat, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy, ale teraz od miesiaca regularnie (3 razy w tygodniu). Mam 185 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g [...]