[...] wagi. Nieźle się zapuściłem, więc czas się za siebie wziąć. Z kalkulatora PoTreningu wyszło mi, że aby utrzymać wagę muszę jeść ok. 4200 kcal (trening na siłowni i aeroby 4 razy w tygodniu, zaczynam w przyszłym tygodniu). Odciąłem od tego aż 1200 na początek - i tak nigdy nie jadłem nawet tych 3000, więc tym bardziej więcej nie będę w stanie w [...]
[...] po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się na opcją biceps 1 seria albo co drugi dzień 2 serie albo na przemian z tricepsem , [...]
[...] wyzej od lewego i odstaje mi tez troche lewa strona klatki piersiowej. Nieprawidlowosci w kregoslupie wystepuja w jego dolnym odcinku. Od maja zaczynam chodzic na basen (2 razy w tyg. po 1h), wykonywac cwiczenia na podniesienie barku od rehabilitanta oraz zwisy na drazku, brzuszki i pompki w domu. Zamierzam tez zakupic sobie jakis pajaczek, [...]
[...] pytan Rozpoczynam właśnie swój pierwszy cykl który bedzie sie składał z 30ml sustanonu(1ml-250mg) i 20ml nandronu(1ml-250mg) Dawkowanie 1,5ml susty + 1ml nandronu dwa razy w tygodniu(sroda niedziela)przez 10tyg Zastanawiam sie nad dodaniem kreatyny pod koniec cyklu kreatyne ktora chce brac to dokładnie Animal Pump (Kreatyna + booster [...]
[...] osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. Przeszukalem forum ale nie udalo mi sie znalesc zadowalajacego programu (na silownie mam czas chodzic tylko 2 razy w tygodniu...), ktory przy tym nie obciazal by kregosłupu (mam wadae postawy tzw. "plecy wklęskle", a pozatym wciaz rosne). Czy ktos by mi mogl cos poradzic (od czego [...]
Witam otoz na silowni chodze juz z 7 lat teraz mialem przerwe ok 4 miesiace wiec postanowilem zakupic jakies odzywki.Moj trening bedzie bardziej na rzezbe 4 razy w tyg po 2 ,3 godz dziennie.I tak kupiel sobie olimp BCAA Xplod 500gr,BIALKO OLIMP PROVIT 80,carbo 1000gr,olimp thermo speed 60kaps,Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps,OLIMP NOWA [...]
Witam, przygodę z siłownia rozpocząłem od początku lutego, dołożyłem to do planu przeplatając z grą w piłkę nożną regularnie (3 razy w tygodniu) Tak się składa że zmieniając pracę miałem padania krwi i wyszło dość podwyższone wartości Alat 87 oraz ASPAT 268 Od początku lutego biorę kreatynę(monohydrat) i białko, czy to powód tak podwyższonych [...]
[...] miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min rowerem na siłownię i do domu ( jeśli będziecie potrzebowali mogę podać plan). Drugie pytanie dotyczy [...]
[...] przy wzroście 185cm. Nigdy nie stosowałem się ściśle do diety ale starałem się zawsze stosować do zasad zdrowego odżywiania, jedyną moją słabością są słodycze. Trenuję 4-5 razy w tygodniu ok 40min treningu siłowego i 40min aerobowego, siedzący tryb pracy, dodatkowo codziennie ok 40min spacery z psem przeplatane joggingiem. Moim celem na tą [...]
[...] mieście. Nie był to żaden specjalny trening: Na początku szef pokazał mi ćwiczenia, później sam sobie dobrałem te które mi odpowiadają i "wchodzą". Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu mam praktycznie każdego bo ćwiczę na siłowni nie w domu, czas też nie stanowi bariery. Mam zamiar kupic Thermo Speeda Extreme 90 caps. z [...]
Witam Chciałbym poznać wasze opinie na temat zmniejszernia obwodu pasa obecnie waże 102kg i mam 104 w pasie brzuch robie 4 razy w tygodniu brzuszki 8*30powt 4*20(spięcia) i unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*15powt wiem ze to głównie dieta może mi pomóc ale nie chciałbym stracic za dużo masy mięsniowej.Zastanawiałem sie nad kupnem thermo speed [...]
[...] na brzuchu i w końcu zmotywowany chce się go pozbyć mam 27 Lat 190cm wzrostu waga 110kg proszę podpowiedzcie jaki spalacz tłuszczu dobrać do mojej aktywności 2-3 razy w tygodniu areo 5 dni w tygodniu ( rowerek) chciałbym zrzucić szybko i dużo (wiadomo) ale też zdaje sobie sprawę ze muszę odpokutować za swoje dotychczasowe lenistwo [...]
[...] ogóle jakiś sens zaczynać tak na poważnie przygode ze sprintem, mieszkam 30km od miasta więc narazie jakiekolwiek zapisy do klubu nie wchodzą w grę, chciałbym potrenować na początku dla sibie i sprawdzić czy się do tego nadaję. Jaki trening obrać na początku? 4xw tygodniu mam siłownie. Raz w tygodniu mecz, oraz 2 razy w tygodniu trening z piłką.
Witam. Proszę o rady. Chcę zrzucić 8 kg, wyrzeźbić ciało, zwiększyć moc, poprawić kondycje i spalić ten cholerny tłuszcz. Od jutra zaczynam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). We wtorki i piątki mam dwugodzinne treningi siatkówki. Jak zrobi się cieplej to zacznę biegać (kiedys już biagałam, teraz chcę do [...]
Witam, mam mały problem. Już od dwóch dni łapie mnie biegunka. Zaczęło się przedwczoraj wieczorem, do tego wczoraj złapało mnie 2 razy, poszedłem potem grać na orlika(mój błąd bo było mokro, przemoczone lekko buty). Po powrocie czułem sie osłabiony, czułem w psychice że nie dam rady nawet dojść do sklepu. Postanowiłem zmierzyć temperaturę i wyszlo [...]
[...] 500g (Cytryna) Hi-Tec Nutrition - Carbo Plus - 3000g puszka Fitness Authority - Thyroburn - 120kap.(poniewaz chce wypalic prawie cały moj tłuszcz , skrecilem kolano 2 razy kilka miesiecy temu i chcac wrocic do sportu tj piłka nozna musze miec prawie 0% tluszczu aby kolano wytrzymywalo moja mase podczas biegow , zrywow i wysilkow) - celem [...]
[...] chleba żytniego ale wtedy to już w ogóle podbiję białko jeszcze bardziej.Może ta odżywka po treningowa jest zbędna? W dziennik nie wliczałem warzyw takich jak brokułu, pomidory , cebula itp ;). Waga 72 kg ,wzrost 178 , ćwiczenia 4 - 5 razy w tygodniu . Proszę o korekty/podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c574dd6cdcb44bbd953f41c37711112f.png
[...] bardziej chodzi o genetyke.JEstem szerszy w udach i biodrach niż w brzuchu.Wcale mnie to nie bawi mając wielką "Dupe" a chude rączki.Co polecacie ? Dostęp do siłowni mam 5 razy w tygodniu ( rowerek itp też tam są :).Kończe teraz paczuszkę TS i zabardzo to nie działa...wogóle nie działa na mnie kofeina itp.Za odp nagrodze sogiem ! Pozdrawiam !
Witam, Chciałbym zakupić sobie około 80- 100 tab. metanabolu 5mg jelfa. Na siłownie uczęszczam regularnie od 10 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waże 64 kg. Dlatego że waże bardzo mało jak na swój wzrost postanowiłem zażyć jakiś mocniejszy specyfik, od dostępnych na rynku (kreatyna, białko, gainer) ponieważ "metka" jest [...]
[...] czegoś zacząć w sklepach wszyscy zawsze mówią to będzie dziać aczkolwiek sceptycznie do tego podchodziłem. I następne pytanie jakie nasuwa mi się na myśli jest takie czy konieczna jest dieta ?? Treningi mam 3 razy w tygodniu a ćwiczenia hmm no żadnej sensownej rozpiski nie mam wiec jeśli coś polecacie z mila chęcią poczytam Z góry dzięki
