Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]
Witam wszystkich. Po kilku latach przerwy (7-10 lat), a wczesniej srednim poziomie intensywnych treningów wrocilem od lipca 2014 do treningow (1-2 razy silownia/ ew. silownia+basen co tydzien plus dodatkowo w trakcie tygodnia brzuch w domu, troche hantli). Teraz progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas [...]
[...] chyba ze pakuje mocno pod wieczor i w ciagu godziny czy 1,5 ide spac to potreningowe bialko opuszczam i pije tylko raz - przed snem. W tygodniu trzaskam zelazem jakies 3, 4 razy. Oprocz tego w sumie codziennie gram lub trenuje basket. Po kazdym treningu biore tylko carbo, jezeli mialem 2 treningi dziennie to bralem carbo 2 razy. Czy powinienem [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porostu PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 120 kg na raz Martwy ciąg (MAX): 150 kg 6 razy Przysiad (MAX): 110 kg 12 razy
[...] (głębszą) aktywnbość seksualną (to taki dodatek ;) hehe) -mniejsze zmęczenie i stres itp. Według mnie każdy mięsień powinien być rozciągany od 20 do 60 sekund, dwa lub trzy razy podczas jednej sesji w jednym ćwiczeniu. Rodzaj ćwiczeń nie zależy od poziomu zaawansowania, z małymi wyjątkami, poprostu im jesteś lepszy tym bardziej się rozciągasz. [...]
[...] chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl kreatynowy i wrócić do splitu 4 razy w tygodniu. Brzuch 3x Kółko 3x Drązek 2xK 2xD Wyciskanie hantli [...]
[...] bicepsów w staniu dokładam po 1,5 kg do hantelek.A gdy ćwiczę mięśnie bicepsów siedząc i opierając łokieć na jedną rękę ćwiczę po 5 kg(wiem wiem mało:),seriami:10 seri po 50 razy.Nie będę rozpisywał wszystkiego bo to nuuudne by było:)Nie męcze was już na pewno i tak robicie więcej.Do tego normalnie pąpki i drążek.Lubię sobie czasami powisieć na [...]
[...] Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz mam teraz(te treningico ja mam to [...]
[...] mięśni taki sprzęt wystarczy. PS. Dodam, że jeszcze dwa lata temu miałem nadwagę. Co do mojego planu (trzeci tydzień leci dieta niskowęglowodanowa) to ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu i zawsze po tym 30 minut skakanki plus jeszcze treningi dwa razy w tygodniu. Schudłem dwa kg przez trzy tygodnie. [...]
[...] przedłuzyc (tzn.redukcja fatu i ubicie) myslałem nad takim rozwiazaniem jak podałem nizej.Co wy sadzicie o tym? czy to cykl z dupy czy sie nadaje :) czekam na krytyke ;) pozdrawiam 6-11 winko desma 3 razy w tyg 6-10 tren 3 razy w tyg 6-12 prop co drugi dzien i moze clen do tego ?oczywscie aeroby na czczo w dni nietreningowe i zmiana diety.
[...] do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej interesuje mnie SPLIT. mam gotowy plan, chcialbym abyscie pomogli mi go ulepszyc oraz dobrac ktore partie z ktorymi w danym dniu;) [...]
[...] skomplikowane. Dodam że mam bardzo spowolnioną przemianę materii roznymi dietami cud głodówkami i tak na przeman. Ułożyłam dla sibie dietę około 1300 kcal, zakładając 3razy w tygodniu silownię 50-60min i 3 razy 30 minut aerobów po tych ćwiczeniach oraz 2 razy w tygodniu interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję spowodowaną tym [...]
[...] ogólnie w życiu a teraz 2 lata non stop 6. DIETA: póki co na podtrzymanie masy -białko: 216 -węglowodany: 389 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno 2 razy metką solo plus to co niżej 8. TRENING: 3xtyg silowy 9. CEL CYKLU: masa+ubicie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-16 enan 500mg e5d 1-6 [...]
Witam Chciałbym się przesiąśc się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie [...]
[...] Raz ćwiczę raz nie. Dodatkowo karmię piersią więc za bardzo schodzić z kaloriami nie mogę. Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy dwa razy w tygodniu zjeść trochę mniej. Co do treningu to na razie ćwiczenia w domu. Hantle, gumy, orbitrek i treningi z yt. Chciałabym zejść do 47 kg do maja bo wtedy mam [...]
[...] Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: wiekszosc czasu w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2, 3 razy na tydzien Odżywianie: lubie jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE *DIETA I TRENING* : Uczęszczam na treningi street workout 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję treningi siłowe. Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Będę wdzięczna za wszelką pomoc :) [...]
[...] taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie wszystkie partię ciałą, trening 4 razy w tygodniu. Do tego aeroby 4 razy w tygodniu (które sobie obecnie odpuściłem, niedawno biegłem półmaraton więc prędzej były nawet niezbędne, ale odpuściłem je głównie z [...]
[...] diety ale nie chce zakładać nowego tematu a mam znów wątpliwości wynikłe ze sprzecznych informacji jakie czytałem. Chodzi o kwestie: jaki trening? Obecnie staram się być 5 razy w tygodniu na siłowni trenując w każdy dzień inne partie lecz chce się przerzucić na FBW. Niezależnie co będzie lepsze chce dołożyć bieganie (przynajmniej do momentu [...]