Witam Mam 20 lat i jestem otyły. Od zawsze zmagam się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a [...]
[...] cykl i nie wiem czy go brac 1 filizanka kawy zawiera 80mg kofeiny i jak wyczytalem na forum,jak sie jest na cyklu zaleca sie ja wypic z 3-4h przed kreatyna ale w takim wypadku gdzie kofeiny jest prawie 4 razy wiecej niz w kawie, zastanawiam sie czy jest sens aby brac energona. Dodam, ze w energonie jest 300mg guarany w kaps. Pozdrawiam!
[...] 4.16:00 kurczak 100g makaron 50g 5. 19:00 30g ryżu Mutant MASS 50g 6. 22:00 Jajecznica z 3 jaj Chleb ciemny 2 kromki Problem pojawia się po 2-3 dniach diety. Wypróżniam się około 5 razy dziennie przy czym mam straszne wzdęcia. Dlaczego się tak dzieje? Organizm oczyszcza się z wszystkich śmieci, które jadłem wcześniej? Da się temu jakoś zapobiec?
[...] się boję, że przytuję albo wpadnę w jakąś chorobę: bulimia, depresja czy coś w ten deseń. Pomocy bo nie wiem skąd się biorą moje napady!!!! Mam w planach zrobić sobie dwa razy w tygodniu cheat day bez wyrzutów sumienia dwa dni w tygodniu i mie spokojną psychikę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dodam jeszcze,że czuję się bardzo słabo i [...]
[...] organizmie. Arginina wspomaga działanie ćwiczeń i jest jednym z najważniejszych aminokwasy zaangażowane w funkcję odpornościową. ZALECANE PORCJOWANIE Stosować 1 kapsułkę 1-6 razy w ciągu dnia na czczo, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/83106fb762004d07a5e15df314614cb2.jpg KUP TERAZ [...]
[...] (35kg - 17powt.). Proszę w imieniu kumpla o jakiś plan na "rozrost ramion" - jak on to powiada!. Z góry dziękuję sogi oczywiście polecą, ps ma jeszcze drążek. Ale tylko 1-2 razy się podciągnie ze względu na mase... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w [...]
[...] miesniowych. Moj staz to przeszlo 1,5 roku, juz dosyc bylo polaczen typu klata-tric czy plecy-bic. Czas zrobic cos nowego i tutaj mam wlasnie dwie propocyje na trening 4 razy w tygodniu. Prosze o ocene czy to dobre rozwiazanie. Jesli nie to krytyka mile widziana. Prose rowniez o poprawki gdy cos bedzie zle. A oto przyklad: NUMER I: dzien 1: [...]
[...] tygodniowo. Po przyjściu do domu z ciekawości zerknąłem do lustra i zobaczyłem, że na klacie pojawiły mi się białe kropki. Co prawda kiedy stoję luzem praktycznie tego nie widać, ale jednak jestem ciekaw czy to może być spowodowane właśnie zbyt dużą ilością jajek? Czy może to też był spowodowane tuńczykiem, którego również jadam dużo razy w tyg?
[...] : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Trening na mase(nacisk na ćw które pomogą w pchnięciu kulą) Staż treningowy na siłowni : 8 m Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 5-6 razy na tydzień po 2-3 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (ze skoasami) sztangielki sztanga Dieta : słaba Przeciwskazania [...]
Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety. 7:30 Śniadanie ok. 120-130g płatków owsianych mleko 1,5 Łaciate 11:00 II Śniadanie kurczak 160g ryż brązowy 100g brokuły 200g 15:00 Obiad [...]
[...] aktywność aerobową . Trening to split 4x w tygodniu . /SFD/Images/2015/9/27/159316a85a1544e4a0493cbd703e9233.jpg Oczywiście "pierwszy posiłek" rozkładam mniej więcej na 3 razy a serki waniliowe to takie "przekąski" między posiłkami Zmieniony przez - MateuszeQQ w dniu 2015-09-27 19:31:03 Zmieniony przez - MateuszeQQ w dniu 2015-09-27 19:31:54 [...]
[...] 2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk. Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie. Jest to moja pierwsza ułozona dieta, przygode dopiero zaczynam, prosze o ocene i pomoc. [...]
[...] poniżej Trening. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 5x 1-5 powt. Podciąganie nachwytem(L) 5x 1-5 powt. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x Przysiady jednonóż 5x 1-5 powt. Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu, zaczynam dziś, za jakiś czas dam wypiske jak mi poszło:).
[...] itp), ponieważ chciałbym jeszcze kilka cm pójść w górę. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie. Obecnie mam nawet dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Zamierzam chodzić na siłke 3-4 razy w tyg. Głównie mi zależy na zrobieniu sobie six-packa (robiłem swego czasu a6w - ale nie dokończyłem). Sprawa druga - dieta. Jakie są wskazania, czego nie jeść, co jeść? [...]
[...] od grupy mięsniowej. Chodzi o to zeby mięśnie rosły a nie splały sie. dodam ze dieta jest + cykl boldabolon + tesc enan. W sumie zawsze cwiczyłem każdą grupe mięsniową 2 razy i było dobrze mięśnie sie prezentowały itp po cyklu zawsze szło od 2 do 3cm w sumie to jest normalny wynik. A jaka różnica była by jak bym zaczął ćwiczyć każdą partie [...]
Witam mam do sprzedania idealnie odwzorowana replike zegarka Breitling Navitimer. Stan zegarka oceniam na bardzo dobry, zegarek nie jest wogole zniszczony gdyz mialem go pare razy na reku.Jedynym mankamentem jest nie dzialajacy przycisk od zmiany roku, stawiam ze po prostu musiala sprezynka zleciec bo wczesniej bylo wszystko ok. Zegarek jest [...]
[...] mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]
[...] 2x Podciąganie na drążku nachwytem 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x powtorzenia w zakresie 12-6 w cw podstawowych , w bardziej izolowanych 12 trening 3 razy w tygodniu A B A B A B A... dzieki z gory za pomoc ;)
[...] 234g węglowodanów 20g tłuszczy (tych z posiłków), ok. 2100g kalorii. Do tego po posiłkach od 1-4 zjadam 15g nasion słonecznika jak tłuszczy roślinnych. Aeroby ćwiczę 4-5 razy dziennie (rano na czczo lub po treningu, zależy jaki dzień) po 50 minut. Co radzicie? Czy zostać przy dotychasowej diecie i czy coś zmodyfikować? Suplementów żadnych [...]
