[...] chipsy, napoje gazowane, zywnosc jak najmniej przetworzona... I wtedy zaczely sie u mnie mdlosci. Calodniowe! Na szczescie wymioty byly tylko sporadyczne (w sumie jakies 5 razy). Mdlosci nasilaly sie pod wplywem zapachow, np. cieplego miesa, ryb, zoltego sera. Do tego musialam jesc tylko bardzo lekkostrawne pokarmy, bo w przeciwnym razie bylo [...]
[...] miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do [...]
[...] Od miesiąca biorę gainera firmy Olimp Profi Whey Mass w połączeniu z Kreatyną Pro Laba. Przybyło 3 kgi i ubił się tłuszcz ;) Gdy byłem na obozie sportowym brałem Gainera 3 razy dziennie po kazdym posiłku. Teraz mam przerwe w treningach i biore raz dziennie. Ale przejde do rzeczy.. Cykl Kreatynowy powoli będe kończył,a i gainer powoli mi się [...]
[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wolno a raz na maxa. Jeszcze niedawno jak zrobiłam kilka ruchów do delfina to prawie miałam ciemno przed oczami, teraz mogę całą długość bez zadychy. Na siłkę chodzę też dwa razy w tygodniu i robię : 5-10 min rozgrzewka na orbitreku lub rowerku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
jak do tego doszedlem?? nie liczylem kompletnie kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg [...]
Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]
Ruzga :) u nas taniej :) 50 zl na miesiac ale mniej treningow dla poczatkujacych 2 razy na tydzien , dla zaawansowanych 3 (dokladne godziny beda byc moze dzis lub jutro podane na naszej stronie www.kyokushin.rzeszow.pl - troche szkola namieszala z treningami wiec teraz nie wiem kiedy bedzie najblizszy trening) jezeli trenujesz zawodowo to 5 razy [...]
[...] idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w opadzie 8/8/8/8 20 min aero [...]
[...] Najczęściej dziewczyny mają problem z hiperlordozą i nie napinają mieśni brzucha, przez co nacisk kieruje się w stronę odc. lędzwiowego zamiast pupy. Jak mięśnie są oporne - katować je nawet 4-5 razy w tygodniu z mądrym programowaniem. /SFD/2017/10/10/54a97b803ca74cf7a597c775299acad5.jpg /SFD/2017/10/10/24f433e35abd433f82f41f47386883c1.jpg
[...] założeń treningowych, nie opuściłam ani jednego treningu:-) Wszystkie były Intensywne i męczące…:)) ale ja uwielbiam takie treningi!! Nie miałam nic przeciwko treningom 5 razy w tygodniu … uwielbiam się wymęczyć i to tak porządnie, bo wtedy czuję że żyję!8-)8-) Pierwszy raz w życiu przeszłam przez tyle cykli z tak rozmaitymi treningami … nigdy [...]
no ja ci powiem, że skręcałem kolano z kilka(naście razy). Pięc razy lądowałem na pogotowiu...ale nadal wracałem na boisko... no i tak wkońcu zerwałem przy kolejnym skręceniu więzadło krzyżowe. Przypominam sobie, że jak miałem noge w gipsie po kolejnym skręceniu, byłem na kontroli. Lekarz powidział, abym kiedy tylko bede miał wolną chwile, [...]
[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j zasiedziało się ciało... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-17 20:50:10
[...] pytanko, mogę robić zamiast tych pompek i rozciągania na rozgrzewkę robić z planu Mawashiego: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] odstępie czasu. Od ostatniej ciąży udało mi się prawie zredukować wagę. Prawie ,ponieważ zostały mi dwa kg ,których za cholerke nie mogę zrzucić juz od miesiąca. Cwiczę 5 razy w tyg w tym 3 razy rower i bieganie. Jem 5-6 posiłków dziennie pełnowartościowych. Nie stosuje żadnych suplementów. Kiedyś za gówniary jak była jeszcze Meridia to [...]
nie całe 3 lata, trening tylko w piątki, rozgrzewka- macham samym gryfem, otem 5 razy 65 kg, potem 3 razy 85. serie zasadnicze- 100 kg 3 razy, 100 kg 2 razy 105 kg raz lub- 100 kg 3 razy, 105 kg 2 razy, 110 kg raz, 115 raz. lub- 100 kg 2 razy, 105 2 razy 105 raz. robie takie zmiany bo chyba dobrze "urozmaicać trening"
51 dzień Witam wznawiam dziennik wcześniej nie miałem czasu na prowadzenie z różnych powodów. Ogólnie ćwiczę cały czas trening 5 razy w tygodniu aero 2 razy po 35min i 2 raz w tyg biegam po 6-7km To jest mój obecny zestaw Końcówka Magnezu 4 listki herbaty zielonej mniej niż pół Noza TSE zostało na niecałe 2 tyg Nowe Białko L-Karnityne green tea [...]
Choć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień , byle REGULARNIE. W takim wieku z takim starzem, 5 razy w tygodniu sięprzetrenujesz. Sam pamietam co robiłem w Twoim wieku.
Nogi ćwiczone trzy razy w tygodniu nie będą miały czasu na regenerację. Możesz ćwiczyć je dwa razy, ale z podziałem na cztero- i dwugłowe, np. pon czterogłowe siady 5 x 5 hack/suwnica 4 x 8-10 wykroki 3 x 10-12 wpięcia stojąc 3 x 20 czw dwugłowe mc/rdl 5 x 5 żuraw 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia siedząc 3 x 20 Nie jest to typowy plan [...]
PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?
