witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? oczywiscie bedzie silownia 4 x w tyg.
Zdaje sobie sprawę że było to już wiele razy poruszane tak więc z góry przepraszam. Pisze w imieniu kolegi. Z czym ma połączyć boldenon żeby zrobić fajną definicję mięśni. Oraz żeby to nie kolidowało mu zbytnio ze sztukami walki które również trenuje. Tzn, żeby go nazbyt nie spompowało, czysty mięsień.
Hej Trenuje juz ponad 2 lata, waze 62 kg przy 175 cm wzrostu, robie 2-3 treningi silowe w tygodniu plus 2 np pump lub cardio. Wygladam ok ale nie tak jak bym chciala. Plus mam 29% tkanki tluszczowej!!!! Co robie zle? Jem zdrowo, trenuje 5 razy w tygodniu. Czemu wciaz tyle tluszczu?
Witam! Poszukuję rozpisanych treningów pływackich dla grupy pływającej - dość mocno zaawansowanej treningi 5 razy w tygodniu po 1,5 godz. Prowadzę tam zajęcia i potrzebuję pomocy jak to robić aby było ok. Czyli jak rozgrzewka , część główna (ćw główne , poboczne itp) Bardzo proszę o pomoc.
Witam mam problemy z migdalkami od marca czuje ciagly bol robilem 2 razy wymaz nic nie wyhodowano , badanie ASO 124 , lekarz nic u mnie nie znalazl kazde badanie wyszlo poprawnie , powiedzial ze gardlo moze byc przeleczone i przepisal newmed i plukanie woda utleniona Co jest dobre na podraznione migdalki czym je nawilzac dodam do tego ze cwicze i [...]
Witam na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy bez przerwy (4 razy w tyg.) wcześniej też ćwiczyłem ale robiłem sobie przerwy bo nie widziałem efektów więc zacząłem się odchudzać ponieważ myślałem ,że to przez masę tłuszczową. Z 79kg schudłem na 74kg i zacząłem znów ćwiczyć (Mam 15lat i 174cm) Polecacie mi schudnąć do 70 czy taka waga będzie idealna ??
Witam Czy jezeli bede robic FWB 2 razy w tyg.to bedzie dobrze.prosze o sprawdzenie i szybka ocenke treningu. nogi/przysiady klatka/wyciskanie lezac barki/sztanga wyciskanie z przodu biceps/uginanie sztangi lamanej triceps/francuski lezac od nawiekszych parti do najmniejszych.Czy jak zrobie 3 obwody po 10/12 powtorzen to bedie dobrze prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu jestem na redukcji,chodzę na siłownię i trenuje po po 2 godziny 3 razy w tygodniu,mam natomiast pewien problem podczas cardio po treningu łapie mnie uporczywa kolka i nie mogę kontynuować biegu,staram się rozciągać i zaczynać od nowa ale to nic nie pomaga,kolka nadal mnie łapię! Co z tym zrobić ?!
Siema! Robię drugie podejście do swojej diety na masę. Wspomóżcie plis chociaż jakimś jednym zdaniem sugestii czy jest ok czy do d***. I czy dobre są proporcje białek/weglowodanów/tłuszczy? Ja: 76kg; 182cm; 24 lata. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr /SFD/Images/2015/5/7/6b78e840bf8d42b2b16253feaaa5a5e8.jpg
[...] zamiar zmieszać 300 gram kreatyny + dekstroze oraz 3 kg megamassa gainera. Miałem 415 gram kreatyny , ale faze nasycenia mam już za sobą.. Tak więc jak mam to mieszać , ile razy dziennie i wogule powiedzcie mi bo nie wiem sporo rzeczy o mieszaniu suplementów a tym bardziej o kreatynie bo jem ją pierwszy raz. Gainera już kiedyś jadłem. Dzięki z [...]
Mam pytanie. Robię redukcję policzyłem ją sobie wg proporcji B 2,3 WW 3 T 0,8 trenuję 3 X w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu inny ruch. redukcja idzie ale nie tak jak bym sobie tego życzył, skorzystalem teraz z kalkulatora i wyniki trochę mnie zdziwiły b 2 ww 1,2 t 1,3 ??? czy to nie za mało ???
trenuje od 3 lat,bez suplementacji,z dietą na poziomie 60% diety właściwej do treningów,cwicze 3 razy w tyg,robie na duze partie 3 cw po 4 serie i na małe 3 po 3,zamieniam treningi co 8 tygodni,ale stoje w miejscu,nic mi nie idzie,robie przerwy na regeneracje,urozmaicam treningi i lipa,co teraz?
Witam :) na początek napisze że trenuje plywanie.. (treningi mam 2 razy dziennie przez 5 dni) mam 15 lat 180 cm wzrostu i 63 kg wagi .. jak sami widzicie troche zamalo waże.. na siłce trenuje około miesiąca ale bez jakiegoś ułożonego treningu.. chciałbym zwiększyć swoją masę.. pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening? z góry dziękuje :)
[...] rzeczy. Czy takie połączenie jak w temacie jest ok? Moze coś jest niepotrzebne, lub się wyklucza? Do tego oczywiście dieta wysokobialkowa bez drastycznego cięcia węgli, Bialko i carbo. Trening 5-6 razy w tygodniu (fbw w dni bez siłowni interwaly) po treningu silowym min 30 min areobow. Cel to zgubić oponę bez straty miecha. Z góry dzięki Pozdro
Witam mam od paru dni taki problem z nosem gdyż czuje swędzenie oraz lekkie pieczenie , czasem mam tak jakby zatkany nos że ciężko mi się oddycha i muszę się wysmarkać parę razy . Znacie jakieś krople na tego typu objawy albo co mi może dolegać ? Mam alergię od paru lat ale nigdy wczesniej nie mialem takich problemów.pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu. Podacie swoje propozycja i ja je wykorzystam do diety.
Mam problem, stanąłem z ciężarem w wyciskaniu sztangi leżąc na skosie dodatnim. Trzy razy podchodziłem do ciężaru i nie jestem w stanie z nim zrealizować planu, a rozchodzi się o 65 kg. To jest jedyne moje wyciskanie sztangi na klate, pozostałe ćwiczenia to hantle. Jak się zabrać do jutrzejszego treningu? o ile zmniejszyć ciężar? W innych [...]
[...] Stosuje w domu następujący trening: 3 serie pompek po 25 powtórzeń, 3 serie spięć brzucha po 50 powtórzeń, rozciąganie i 20-40 min na gazelle freestyle. Odpowiednie odżywianie też jest. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu. I teraz mam pytanie: czy przy tych ćwiczeniach schudnę? Czy jest sens przy redukcji iść na siłownie? Co mam poprawić?
Witam mam takie pytanie co do klaty coś ostatni czas stoi w miejscu trening na klatę to 2 razy w tyg 12 serii na 1 trening Rozgrzewka Pompki na piąstkach Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 pow 4 S Rozpiętki 10 pow 4 S Wyciskanie sztangielek 10 pow 4 S myślałem może że za dużo serii/pow w ciągu tyg i idzie w siłę Dieta jest + kreatyna + [...]
Czy mogę wykonywać takie rozciąganie codziennie? - Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne - walka z cieniem 20 min - Rozciąganie Yokoguny Pytam, bo gdzieś pisze że można codziennie, a gdzieś że max 3 razy w tygodniu. I czy jeśli mam 16 lat to mogę stosować rozciąganie izometryczne? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-03 14:26:21
