5 razy 5

[...] poprawy sylwetki. Tak więc już niedługo będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień [...]

[...] amerykanski kulturysta i mowil ze ludzie wielkosciowo przecietnie(w jego mniemaniu pewnie tacy jak wiejkszosc na forum)moga cwiczyc swodnie wiekszosc grup meisniowych 2 razy w tygodniu poniewaz ich miesnie sa duzo mniejsze niz kulturystystow(zawodowych)i sa narazone na mniejsze obciazenie treningowe on dal porowanie przysiadow ze on robi 400 [...]

[...] pomocy a mianowicie: - Chciałbym schudnąć!!! a teraz coś o sobie: - Mam 19 lat - ważę 82,5kg :/ - Wzrostu mam 175cm :/ - Mam odstający brzuszek :/ - chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Chciałbym schudnąć (szczególnie z brzucha) myślałem o diecie ale nie wiem jak się do tego zabrać, chciałbym się waz zapytać: a) Jaka odżywkę polecacie? [...]

[...] tłuszczowe w naczyniach krwionośnych mogą być, również zmniejszone. Uwaga: Opakowanie może się różnić od przedstawionego. Zalecane dawkowanie Spożywanie 1 kapsułki, dwa razy dziennie. Uwagi: Najlepiej przyjmować z jedzeniem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Total Raspberry Ketones [...]

[...] Składniki: 100% Jabłczan L-Cytruliny ZALECANE PORCJOWANIE Wlej 250-350ml wody do shakera, następnie dodaj 2g produktu i wymieszaj. Produkt jest gotowy do spożycia. Spożywać 1-2 razy dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/de56af4acc1745bebbcf684c1eff68a9.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_Citrulline_Malate-opis35786.html

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

[...] 6 węgle 120 kcal 700 TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 kg, bardzo mocny) Po treningu banan (jabłko) i woda z miodem, cytryną i solą. KOLACJA 22-23 Twaróg 70g (serek wiejski), z 2 jajkami, połową tuńczyka białko 40 tłuszcz 12 węgle 4 kcal 300 Do tego jeszcze ok 3 razy w tygodniu biegam. Najbardziej interesuje mnie ta kolacja. Ok jest? Pozdrawiam

[...] : Rok z przerwami Obwód pasa : ok. 80-82 cm Obwód klatki piersiowej : 96-97 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4 dni w tyg + wf 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych póki co rozmiarów. Jakieś 3 lata temu [...]

[...] dni gdzies tyle przytyc? realne? a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/ trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg) Pomozcie:) a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej wyciskanie sztanga na triceps to ile tak powinien byc odstep miedyz rekami mniej wiecej cm.?:> troche [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]

Siemanooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Mam do was takie pytanko:trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i kończę zawsze go ok - 20.00,zanim dojdę do domu,to jest jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z [...]

[...] ze wzgledu na to, ze jestem uczniem liceum, i czesto spedzam w szkole 7-8 godzin. Na zakupienie bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy odpowiedniej ilosci bialka bylo by latwiejsze niz zjedzony na szybkosci ze wzgledu na przerwy byle jaki posilek. No ale staram sie zawsze cos w szkole zjesc. Drugi [...]

[...] serii 1 i 2 cwiczenia sobota nogi i bic przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog (dwuglowe) wspiecia na palce z obciazeniem 4s do palenia (ostatnio dwa razy robilem wiecej serii przysiadow i wtedy opuszczalem drugie cw) uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 [...]

[...] suplementy : kreatyna monohondrat, monster stack, syrius mass,carbo,glutamina Moje pytanie jest takie czy moze mi ktos ulozyc plan 4 dniowy zeby klata i biceps bylo 2 razy w tygodniu. poniewaz jest mi potrzebny bo bede zaczynal cykl o To moj wczesniejszy plan 3 dniowy: PONIEDZIALEK BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s [...]

Witam , chciałem prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce [...]

[...] zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 wiec tak jak mowilem jak najlepiej zmienic teraz palan [...]

[...] nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie stojac -uginanie sztangi na [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 11. ----------//-------- nadchwytem ---//--- 12. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Wszystko po 12 razy Zmieniony przez - Ejs18 w dniu 2011-04-03 20:18:34

[...] miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, ktory sprawdzany byl tutaj na forum, a raczej pisany tutaj, bicepsy 2 razy w tygodniu po 3 serie, uginanie sztanga(technika jest), a w nastepnym raz i potem znowu dwa, wiecie o co biega. A B A, B A B, zwykle FBW. To i tak sukces, przez ostatnie [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : lepiej nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Podchodze do redukcji juz 3 raz. 2 razy (w tym ten obecn) dieta 2500 Low IG, raz bylem na dicie 2000 kcal. Zadna z nichnie przyniosla efektu. Obecna takie daje efekty: 24.05 - 102 27.05 - 101.4 28.05- 100.9 [...]