Odchudzanie - Pomocy

Witam, Jestem nowy na forum, i potrzebuje pomocy a mianowicie:
- Chciałbym schudnąć!!!
a teraz coś o sobie:
- Mam 19 lat
- ważę 82,5kg :/
- Wzrostu mam 175cm :/
- Mam odstający brzuszek :/
- chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu

Chciałbym schudnąć (szczególnie z brzucha) myślałem o diecie ale nie wiem jak się do tego zabrać, chciałbym się waz zapytać:
a) Jaka odżywkę polecacie? słyszałem coś o "L-KARNITYNIE co o tym sadzicie? macie jakieś inne propozycje? w granicach do 100zl.
b) Jaka polecacie dietę?
c) Jakieś ćwiczenia??
d) znacie jakieś inne sposoby/ciekawostki jak schudnąć?

Mam nadzieje ze mi pomożecie, liczę na was ;)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82,5

Wzrost: 175

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 dni w tygodniu

Odżywianie: Wszystko :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia, brzuszki, rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Mistrzu, wszystko masz pod ręką :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

To w zasadzie wszystko czego potrzebujesz. Dorzuć do tego ćwiczenia na świeżym powietrzu, trochę ruchu i masz problem z głowy.
Wszystko jest na forum,co i jak, tylko użyj "szukajki".

masz dużo pytań i na wiele znalazłbyś odp jak przyłożył byś się do przeczytania wielu ciekawych postów...
dietę i ćwiczenia powinieneś chociaż spróbować ułożyć sam i liczyc na poprawę i ocenę

nie lubię określenia "szybka redukcja"...może się czepiam
ale pomyśl ile czasu procowałeś na ten odstający brzuszek, niby tylko 2 tygodnie i w 2 tygodnie chcesz go zgubić?

dojdziesz do celu ciężką i systematyczną pracą, wiem z autopsji

dieta: oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż 5 posiłków dziennie
ćwiczenia: ja się trzymałam na redukcji 3 treningów w tygodniu na siłę i 5-6 aerobów, niekoniecznie każdy trening siłowy był kończony aerobami

popracuj nad swoimi planami dieta+ćwiczenia, napisz tutaj - nawet jak będą bardzo niedokładne, to będzie już od czego zacząć o dać Ci wskazówki