5 razy 5

[...] STARAŁEM SIĘ PISAĆ ŁADNIE I CZYTELNIE ŻEBY MOŻNA BYŁO SIĘ POŁAPAĆ . Teraz czas na pytania : Pytanie 1 : *Ile razy w Tygodni robić brzuch żeby było widać jak najszybsze efekty . Mam na myśli czy robić go 2-3-4x w Tygodniu ? Chcę jak najszybciej widzieć efekt. Pytanie 2 : (Dieta) : [...]

[...] Ogólnej. Uczestnicy I Edycji zauważyli pewnie, że regulamin nie uległ zmianie. Jest tylko jedna nowość. Od II Edycji zestawy meczów do typowania będę podawał dwa razy w tygodniu: - w niedzielę - mecze poniedziałkowe-piątkowe - w czwartek - mecze sobotnie i niedzielne To rozwiązanie ma na celu ułatwienie życia typerom, którzy nie [...]

[...] -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem się dobrze wyspać (ile bym nie spał). -Krew z nosa lała się 2 razy w tygodniu Potem sekcja upadła, a ja po kilku miesięcznej przerwie (ta przerwa nie pomogła za bardzo) wróciłem na siłownie. Trenuję już 2 lata regularnie. Cały czas [...]

[...] raz ściskam trzymając ściskacz do góry i ściskając głównie małymi palcami a raz do dołu aby głównie pracował palec wskazujący oraz środkowy. Oprócz tego trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu robiąc trening Push/Pull/Legs. Drugie pytanie mam odnośnie jak rozłożyć ciężar w WL jeśli na celu mam budowę siły w tym ćwiczeniu a żeby się nie wypalić bo [...]

[...] jestem piłkarzem amatorem. Obecnie przygotowuję się do startu sezonu, który będzie miał miejsce za 4 tygodnie. Na siłowni pracuje w okresach przygotowawczych od paru lat ( 3 razy po 6 w tygodni w roku). Kilka lat temu doznałem dwukrotnie złamania kości przedramienia z przemieszczeniem przez to 1,5 roku nie grałem a konsekwencją złamań jest to, że [...]

[...] regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem treningowym. Dzień I (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: [...]

[...] teraz. Rozpaczliwie jest mi potrzebne coś co spali to sadełko, które wpedza mnie w doły i kolejne objadanie sie i jednocześnie da mi kopa do treningów. Obecnie ćwicze 3- 4 razy w tyg na siłowni (obwodowo ok 30-40 min i interwał ok 30-40min) oraz jeżdze na rowerze. bardzo prosze o dobór spalacza. Thermala pro juz nie można dostać (chyba że o [...]

[...] Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowo, [...]

Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]

[...] z dwiema pol rocznymi przerwami 6. DIETA: Ketoza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 6 lat temu tesc prolongatum deka i meta przez 3/4 miesiace 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja przy solo tesc tydogniowo potem z masa z deka co 4 dzien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] :( Jeżeli chodzi o trening to chodziłam tylko na spinning, ale chciałabym też się trochę porozciągać i wzmocnić mięśnie. Co myślicie o tym żeby np. chodzić na spinning 4 razy w tygodniu, a 3 razy na taki fitness w stylu BS (body sculpting), TBC (total body conditioning), czy pilates? Na tej siłowni gdzie chodzę są sprzęty tylko aerobowe [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

[...] innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ? 2.Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ? Szczególnie chodzi mi czy beda jakies efekty w nogach, bo mam wiecznie problem ze spodniami ;/ 3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;> hm.. to [...]

[...] balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to [...]

[...] pamiętam to byłem gruby, później chudłem, później znowu tyłem i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca [...]

[...] następne 19 tygodni czyli reasumując człowiek jest zdolny przystosować się do każdego rodzaju warunków. Z teorytycznego punktu widzenia jeżeli narzuciłbym sobie trening 3 razy dziennie 7 razy w tygodniu spożywając odpowiednią ilość kalorii po pewnym czasie mógłbym wykonywać większą liczbę powtórzeń co się wiąże również z rozrostem. [...]

[...] sprzętu (nawet drążka brak ;( )więc postanowiłem skorzystać z darmowego planu ćwiczeń tylko z obciążeniem ciała (chyba regulamin zabrania podawania linków). Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 16 minut dziennie na zasadzie 50 sekund powtórzeń 10 sekund przerwy. Trening krótki ale bardzo intensywny po tych 16 minutach miałem mroczki przed [...]

[...] 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) [...]

[...] czego nie jeść itd. Ale proszę o takie produkty, które nie są z kosmosu Proszę o krótki harmonogram diety - czyli co mam jeść na śniadanie, na obiad i przede wszystkim ile razy w ciągu dnia mam jeść posiłków oraz w jakich ilościach. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub podstawioną ławeczką ) 4 serie po 8-10 powtórzeń z krótkim [...]