5 razy 5

[...] i pozwalam sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie kalorycznie, śniadanie staram się jeść duże, nie unikam mięs, wędlin, odpuściłam ser żółty, pleśniowy. Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale [...]

[...] efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) stwierdziłam że nie wtędy droga i zaczelam równo rok temu ćwczyć , na początku szło super m dieta gdzieś 1800 kcal , ćwiczenia 5 razy w tyg z Ewa Chodakowska i schudlam te nieszczesne 5 kg z efektów jojo . Przez wakacje nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia probuje znowu [...]

[...] intensywności. Na śniadania jadam musli z mlekiem,badź kanapke z szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije [...]

Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]

[...] się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a [...]

[...] tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić swoją formę i nabrać trochę [...]

Witam. Wzrost: 186 Waga: 72 wiek: 15 Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie [...]

[...] oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka 2 razy w tyg K-1 Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: okolo 5 miesięcy prop+ winko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] właśnie po sprawdzeniu max-ów w dla cyklu HST i zgodnie z zasadami tego treningu robie teraz 2 tygodnie przerwy. Przed sprawdzeniem max-ów ćwiczyłem na siłowni 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) węglowodanowo(60%)-białową(30%). Jestem [...]

[...] to 24*94= 2256 i teraz ten wynik mnożymy odnośnie do intensywności codziennego życia i tu zaczyna się mój problem ponieważ nie wiem do czega zaliczyć trening na siłowni 4 razy w tyg. dość intensywny a poza tym ograniczam się co do ruchu ponieważ jestem na masie a chodzę do szkoły więc moja "praca" jest siedząca a wf mam 2 razy w tyg. a staram [...]

[...] masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. Prowadzę dziennik żywieniowy, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu (wt, czw, nd), treningi kosza (wysoka intensywność) mam w poniedziałki i środy + raz w tygodniu mam mecz w nogę (średnia intensywność). Zapotrzebowanie [...]

[...] , 169cm wzrostu i ważę ok 65 kg . Wiem wiem... dużo :/ Zle sie czuje z taka wagą i chcialabym schudnac . Slyszalam o TSE i zakupilam go . Wyczytalam ze bierze sie ok 2 razy dziennie po 2 tabletki przed sniadaniem , obiadem lub treningiem . Ok, ale czy samo bieganie i jazda na rowerze wystarczy? Powiedzemy... 3 razy w tygodniu? Ruszalabym [...]

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

Do HARDDUDE. wKLEJAM ANKIETĘ I PROSZĘ O JAKIŚ "MOCNY TRENING" NA pol roku 5 DNI TYGODNIA PO OKOŁO 1GODZINKĘ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3000-3500 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak ,przygotowywuje się do przepłynięcia [...]

[...] zacząłem od lutego 2012 roku jest to już ponad pół roku ćwiczeń.Ćwiczę http://www.podciaganie.pl/ oto tym programem.Jestem wstanie podciągnąć się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli jajecznica,pieczone ziemniaki itp coś po czym [...]

[...] 1,5 miesiąca trzymałam na poziomie redukcyjnym: ok. 1800-1700 kcal (dni treningu, trening i niesystematyczne), pozostałe dni ok. 1600, jednak sporo dni bez liczenia, kilka razy wpadło ciasto okazjonalnie, kawa słodzona Aktualny cel: redukcja, wzmocnienie, ujędrnienie. Zdjęcia sylwetki 02.11.2013 r. [...]

[...] duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku wazylem 60 kg i bardzo chcialem przytyc) wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada... [...]

[...] koles albo 2 kolesi by nie zartowali?? Mam problem poniewaz nie wiem na co sie zapisac? jak widac moje warunki nie sa zbyt dobre 1)w moim miescie jest sekcja BJJ treningi 3 razy w tygodniu(2 bjj + 1 mma) 2)kickboxing treningi 3 razy w tygodniu prowadzone przez wspanialego trenera. Ja osobiscie chodzilbym na jedno i drugie ale musze wybrac jedno [...]

[...] na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i [...]

[...] przyrządów (+10 min stepper na rozgrzewkę), obciążenie różne, często najlżejsze, lub trochę większe w zależności od przyrządu. Chyba w ten właśnie sposob będę ćwiczyć, 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni chciałabym chodzić na zajęcia typu step, aerobik itp. Co do diety to chyba niestety nie jestem w stanie podać jadłospisu, bo jestem taką [...]